Pag-uyon, kadaghanan sa aton lisud nga moapil sa adlaw-adlaw nga kinabuhi gikan sa buntag. Sa kini nga kahimtang, ang usa ka makaluwas nga bayad moabut sa pagluwas, bahin sa mga bentaha nga isulti usab namo.
Unsa man ang naghatag sa pisikal nga paagi sukad sa buntag?
Una, ang lawas mahimong tono, ang mga kaunuran gipainit, ug ang utok nagmata sa hingpit. Dugang pa, sa pipila ka mga semana nga permanenteng mga karga sa buntag makamatikod ka kung unsa ang imong numero nga mahimong labi ka matahum, mahimo nimo nga hingpit nga mawala ang pipila ka mga kilogramo. Ug, tingali, ang labing hinungdanon nga dugang - gisaligan ka sa usa ka positibo, tungod kay ang pisikal nga paningkamot nagpukaw sa paghimo sa kalipayan nga hormone.
Gisugyot namon nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa yano nga mga ehersisyo nga dali nimo mahimo matag buntag sa wala pa pamahaw.
Mahinungdanon nga magsugod sa buntag sa usa ka maayo nga kahimtang
Photo: www.unsplash.com.
Pag-awit
Ingon usa ka lagda, nagsugod kami sa pag-charge sa pag-inat. Tindog nga hapsay, ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Ang gipilo sa Castle palm mobuak, nga gipalayo sila. Ipadayon ang imong likod ug ulo nga tul-id. Paghimo usa ka ehersisyo sa daghang beses hangtod sa 15 segundo.
Stepping sa Dapit
Kadaghanan sa amon bug-os nga wala magtagad sa stop zone, ug ania nga adunay daghang mga sensitibo nga mga punto nga responsable sa buhat sa usa ka hugpong sa mga organo. Alang sa usa ka gamay nga pagmasahe sa mga tiil, kinahanglan nga magbalhin sa lugar gikan sa tiil hangtod sa tiil, puli nga makapugong sa tikod, dayon sa medyas. Ang pag-ehersisyo igo nga mogasto 5-10 minuto.
Retro
Ang ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga lutahan. Nagsugod kami usa ka ehersisyo gikan sa ulo, nga gibalik ang mga abaga, mga kamot, tiil ug ankle. Sa matag bahin sa lawas, maghulat sa 5 ka minuto. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang paglikay sa masakit nga mga sensasyon.
Dili tanan ang makamata ug dayon magpadayon sa pagpatay sa mga kaso
Photo: www.unsplash.com.
Mga bakilid ug squats
Makatabang ang pag-ehersisyo dili lamang maglipay, apan ibutang ang kahusay sa mga hips ug buttocks zone. Pag-itum, tul-ira ang imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa hawak. Ayaw pagdali, naghimo kami og mga tilts sa unahan, pagtul-id sa imong likod, unya paghimog hinay nga mga squats. Kung ang paghimo sa pag-ehersisyo, gamay nga bend ang mga tuhod aron dili makadaot sa mga lutahan. Balika ang ehersisyo nga 15-20 ka beses, anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi.