Nahibal-an sa mga siyentipiko sa Australia nga ang paggamit sa mga utanon mahimong makunhuran ang stress ug mobati nga nabalaka sa lawas. Kung adunay mga produkto gikan sa mga higdaanan matag adlaw, mahimo ka usab nga mawala sa depresyon.
Ang mga hilisgutan nahimong kapin sa 60 ka libong mga taga-Australia nga nag-edad gikan sa 45 ka tuig ug pataas. Alang sa usa ka piho nga panahon, nagpahigayon sila mga diary diin ang mga pagkaon nakit-an, ang ilang kahimsog ug mood depende sa niini.
Nahibal-an nga kadtong nangaon sa mga utanon nga 3-4 beses sa usa ka adlaw, mikunhod ang hulga sa dagway sa tensiyon sa 12%. Ang mga tawo nga adlaw-adlaw nahurot sa 5-7 nga bahin sa mga prutas ug utanon adunay 14% nga mas taas nga peligro sa tensiyon.
Gipamatud-an kini sa mga siyentipiko sa Amerika - nagtuyok sa duha ka semana nga adunay mga utanon ug prutas, ug ang imong kahimtang mahimong labi ka maayo.
Tinubdan
Usa sa mga punoan nga punto aron ang utanon makabenepisyo - kinahanglan kini nga hilaw o gipailalom sa gamay nga pagtambal sa kainit - nga mahimong "alendend".
Panahon
Sa Russia, gikan sa tingdagdag, ang comasuled cabbage ug gipunting nga mga pepino - gitipig nila ang mga bitamina sa tanan nga panahon
Photo: Pixabay.com/Ru.
Mga utanon ug prutas, nga nagdako sa kana nga klima, diin ang usa ka tawo nabuhi, ug niining panahon. Mao kana ang hinungdan sa Russia gikan sa tingdagdag nga adunay mga repolyo sa tingdagdag ug gipagula ang mga pepino - gipadayon nila ang mga bitamina sa tibuuk nga panahon.
Karon, kung ang lawas naluya sa katugnaw, ug ang madulom nga panahon nagmugna usa ka makapasubo nga kahimtang, mao ang oras nga pagtratar sa mga utanon. Kini sila usa ka bililhon nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral nga kinahanglanon alang sa usa ka tawo.
Karot
Unsa ang wala nasakup sa kini nga tanum nga gamut: bitamina B, pp, S, E, Potassium, Phostium, Fluzine, Vitamin A. Kini Gikinahanglan alang sa Lawas, ug Kuhaa Kini gikan sa ubang mga produkto lisud.
Mas maayo ang pagkaon sa carrot nga adunay lana
Photo: Pixabay.com/Ru.
Minus usa: Ang mga karot wala masuhop sa iyang kaugalingon. Kinahanglan niya ang usa ka gamay nga gigikanan sa tambok, pananglitan, bisan unsang lana sa utanon.
Sibuyas
Ang mga berde nga sibuyas kinahanglan naa sa imong pagkaon. Makatabang kini sa lawas sa pagsagubang sa tingpamulak nga runny ug mga sakit. Ang pana nagpalambo sa metabolismo, naglimpyo sa dugo, makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit sa oncological.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ibutang ang usa ka baso nga tubig nga adunay usa ka bombilya sa bintana, ug sa dili madugay makabaton ka sa kaugalingon nga higdaanan sa balay nga bililhon nga bitamina.
Ahos
Mahimo kini isulti bahin Kaniya sa tanan nga parehas sa mga sibuyas, apan angayan nga idugang nga kini usa ka kusgan nga natural nga antibiotic sa usa ka halapad nga aksyon, nga adunay kapin sa 150 nga mapuslanon nga mga sangkap.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Kamatis
Siyempre, karon sila greenhouse ug gidala sila gikan sa layo, ug wala mahibal-an kung giunsa ang pagproseso, mao nga kung mapalit kini nga produkto mas maayo nga dili makaluwas. Karon ang presyo parehas sa kalidad, ingon man baho, lami ug benepisyo.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ang mga kamatis nakapadasig sa buhat sa mga kidney ug mga tinai, pagkunhod sa lebel sa makadaot nga kolesterol sa dugo. Ang mga kamatis ug mga sakit sa sistema sa cardiovascular ug anemia mapuslanon.
Pepper sa Bulgaria
Naglangkob kini labi pa ka bitamina C kaysa sa mga lemones ug itom nga currant. Ang Pepper usab adunay mga bitamina sa Grupo B, R, RR, Potassium, Sodium, Calcium, Iron, Phosphorus.
Rimulatsa
Dest Iodine, magnesium, potassium, calcium, iron, posporus. Ang mga beets nagpauswag sa pagtunaw ug metabolismo, gikuha ang mga slug ug mga hilo gikan sa lawas, adunay mapuslanon nga epekto sa operasyon sa tiyan, atay, sistema sa cardiovascular. Usa ka natural nga laxative.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Repolyo
Kini nga talagsaon nga produkto usa ka gigikanan sa bitamina U, nga ang lawas sa tawo dili makahimo sa pagpatunghag sa iyang kaugalingon. Dugang pa, kini naglangkob sa tanan nga posible nga mga bitamina ug mineral.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ayaw kalimti ang ubang mga lahi sa repolyo. Ang Broccoli usa ka gigikanan sa mga bitamina sa grupo nga adunay positibo nga epekto sa buhat sa sistema sa digestive. Ang usa ka cauliflower mahimo nga magtagad bisan ang mga porma sa gastritis. Ang mga utanon nagpakita sa kolesterol gikan sa lawas, naglig-on sa mga dingding sa mga sudlanan, nagpalambo sa operasyon sa digestive system.
Ang Green Spring dili hinungdanon
Photo: Pixabay.com/Ru.
Mga utanon
Spinach, salad, dill, perehil - kung wala sila bisan diin wala ka, kung dili ka makakuha ka avitaminosis.