Sa pagginhawa sa lab-as nga hangin sa kalasangan ug pagpamalandong alang sa hinigugma nga musika sa panahon sa monotonous run - ang ingon nga mga emosyon dili mopuli sa bisan unsang gym. Kana ra sa dalan padulong sa Opotiko sa imong pantasya mahimo ka maghulat daghang mga babag. I-highlight ang mga puntos diin ang mga atleta nagkantidad og pagtagad sa dalan sa bugnaw nga panahon.
Buhata ra ang mga sinina
Sa higayon nga ang imong sapatos o dyaket nga basa, gipagawas dayon nila ang kainit. Ang pagpabugnaw sa lawas sa panahon sa klase usa ka tul-id nga dalan padulong sa kadaot sa kaunuran ug katugnaw. Aron malikayan ang kini nga problema, pagbansay sa mga dyaket ug mga windings gikan sa mga materyales nga repellent sa tubig, o i-impregnate kini sa usa ka espesyalista nga ahente - mahimo kini mapalit sa tindahan sa sapatos. Ang parehas nga magamit sa mga sapatos: Susihon nga wala'y mga liki sa bugtong ug medyas ang mga sneaker nga goma, nga nagpanalipod sa mga bitiis gikan sa basa. Dad-a ka uban sa pagtrabaho sa usa ka kapuli nga pares sa mga medyas - mahimong moabut.
Ang panapton sa OuterWear kinahanglan nga magbubu sa tubig
Photo: Unsphelle.com.
Pagpugong sa temperatura sa kadalanan
Kung ang haligi sa thermometer nahulog sa ubos -15, gidili kini sa dalan. Uban sa ingon nga usa ka tinulo tali sa temperatura sa lawas ug kalikopan, ang pag-ehersisyo makadaot lamang tungod sa stress nga nasinati sa lawas. Ang kamalaumon nga temperatura alang sa pagdagan ug pagpahigayon sa anaerobic nga ehersisyo sa tingtugnaw gikan sa 0 hangtod -10 degree. Bililhon usab ang pagsubay sa katulin sa hangin: Uban sa kusog nga hangin mahimo nimo mabugnaw ang nawong o katugnaw. Kung naanad ka pa sa pagbuhat sa lab-as nga hangin, usa ka maayo kaayo nga alternatibo ang mahimong usa ka pag-ehersisyo sa balay nga adunay bukas nga bintana - kini nga bag-o sa peligro.
Ayaw kalimti ang bahin sa teknik sa pagginhawa
Panahon sa pagbansay, hinungdanon nga moginhawa sa husto: paghawa sa ilong, pagginhawa sa baba. Sa gininhawa, gipadayag ang imong baga ug pagtaas sa gidaghanon - mainit nga hangin nga nag-ahit sa mga barko ug gitugotan ka nga dali nga mapuno ang mga selyula sa oxygen. Kung ang pagginhawa pinaagi sa ilong, ang hangin mosulod sa baga sa gagmay nga mga bahin ug oras aron magpainit samtang kini moadto sa lungag sa ilong ug larynx. Kung moginhawa sa baba, gikuha dayon nimo ang daghang mga bugnaw nga hangin, ug dayon hinayhinay nga buhian ang mainit nga hangin. Ang kalainan sa temperatura mahimong hinungdan sa spasm sa mga barko gikan sa mga atleta nga magsugod - dili kini angay nga peligro.
Paghawa sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba
Photo: Unsphelle.com.
Pag-apil sa usa ka pare
Labing maayo nga sa panahon sa pag-jogging kanimo nga giubanan sa usa ka tawo. Mao nga makasiguro ka nga kung adunay wala damha nga kahimtang, ang pag-atiman sa medisina igahatag sa usa ka tukma sa panahon nga paagi. Mahimo kini nga gipaabut alang sa kapalaran ug labi ka mainit nga kahimsog, apan mas maayo nga mahibal-an ang katinuud ug ang tinuud nga katingbanan sa mga kaso sa kadalanan sa dalan o sa ilang kinabuhi natapos sa usa ka makamatay nga sangputanan. Kung wala'y makahimo ka usa ka kompanya, magkauyon sa usa ka higala o girlfriend nga tawagan mo sila sa sinugdanan ug katapusan sa pag-ehersisyo. Pahibaloa ang gidugayon sa leksyon ug ang lugar diin nagbansay ka kung dili ka motubag sa oras.