Ang paglingkod ug usa ka sedentary lifestyle sa kadaghanan magdala sa lainlaing mga problema, ang panguna niini mga sakit sa spine ug mga lutahan. Bisan pa, kung wala ka'y oras alang sa fitness ug taas nga pag-ehersisyo, mahimo nimong buhaton ang mga elementarya nga asans gikan sa yoga sa opisina.
Pose # 1.
Nag-atubang kami sa bungbong, gibutang ang tuo nga kamot sa dingding, samtang husto ang mga sideways. Ang siko adunay kalabotan sa bungbong sa parehas nga lebel sa abaga. Ang imong kamot kinahanglan nga managsama sa salog. Ibalik ang lawas sa wala, nga wala pagkuha sa tuo nga abaga gikan sa bungbong. Kami 30 segundo, unya balik-balik nga lima ka beses.
Pose # 2.
Wala nga kamot nga gipataas sa lebel sa tawo. Misaka kami sa tuo nga kamot sa wala aron ang wala nga siko gibutang sa bending sa tuo nga kamot. Ang imong buluhaton mao ang mga tudlo sa tuo nga kamot nga naghikap sa wala nga palad. Gikuha namon ang imong mga kamot kutob sa mahimo gikan sa nawong ug ipadayon ang baba sa dughan. Nag-load sa ingon nga usa ka post matag minuto.
Pose # 3.
Gibutang namon ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Gihimo namon ang usa nga nag-ikog sa unahan, gipugos ang imong mga kamot sa salog. Ayaw pagduko sa imong tuhod, pagpahulay sa iyang mga tikod sa salog. Ang postura sa usa ka butang nga susama sa "Cat", ug ang epekto bahin sa parehas, bisan pa, nahilambigit sila sa kadaghanan sa mga kaunuran sa mga otocks ug ang loin.
dili kinahanglan nga natala sa gym
Photo: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Luhod ka, paghan-ay sa mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Nagsalig lamang sa mga tudlo sa mga tiil, gipataas ang mga hawak aron ang mga bitiis nga natul-id sa tuhod. Pagkahuman ipadayon ang mga tikod sa salog ug pilay ang mga butig. Lagmit, ang una nga higayon sa paghimo sa ehersisyo dili molihok sa husto, pag-ayo ang pagpailub, ang kalampusan moabut sa praktis.
Pose # 5.
Bangon diretso, bend ang tuhod sa tuo nga bitiis ug iputos ang tiil gamit ang imong mga kamot. Hupti ang balanse, palabihan ug pag-relaks sa mga sinulud nga kaunuran, samtang ang mga tuhod magkahiusa.