"Dili, dili ako mokaon niini sa gabii, ug pagkahuman sa buntag mobarug ako uban ang namaga nga nawong!" - Pila ka beses nga nadungog nimo ang ingon nga mga pulong gikan sa mga babaye o sa ilang kaugalingon nga gilimitahan ang ilang kaugalingon sa gidaghanon sa keso nga gikaon ug uban pang mga produkto sa saline. Mao nga mohunong ka sa gikulbaan ug kola sa mga patch, pag-abli sa akong mga mata sa buntag, gipatin-aw ang daghang mga mito ug gihatagan ang mapuslanon nga tambag sa mga nag-away nga mga swells:
Wala'y asin didto
Wala'y panukiduki sa medikal nga pagsukad sa kamatuoran nga ang sodium nakadani sa tubig - pagkonsumo sa daghang asin nga mahimo'g dayon nga edema. Bisan pa, ang usa ka himsog nga organismo human sa panahon magatultol sa sobra nga tubig ingon usa ka sangputanan sa pagkonsumo sa labi nga likido ug pisikal nga kalihokan. Gitambagan sa mga nutrisyonista nga dili molabaw sa 2300 mg nga asin matag adlaw, samtang, pananglitan, usa ka average nga Amerikano ang nag-konsumo sa 3,400 mg matag adlaw. Kadaghanan sa mga asin nga imong giut-ut gikan sa nahuman nga mga produkto - mga keso, sausage, tinapay, panakot nga pagsagol, sarsa, andam nga pagkaon. Sa natural nga mga produkto - mga nuts, prutas, utanon ug uban pa - ang sulud sa sodium hapit sa zero, ug ang uban kanila nagpakunhod sa lebel sa asin - saging, abukado ug gulay. Kan-a kini aron mapadali ang pagtangtang sa tubig gikan sa lawas pagkahuman sa usa ka kan-on nga pakete sa mga chips aron makaon uban ang keso.
Pagdugang dili kaayo salts sa pagkaon
Photo: Unsphelle.com.
Pagpakunhod sa pagkonsumo sa carbohydrate
Gipugos usab sa mga karbohidrat ang lawas sa pagtipig og dugang nga tubig. Kung giut-ut namon ang pagkaon nga puno sa pagkaon, ang natipon nga enerhiya gipadayon sa porma sa mga molekula sa Glycogen. Ang matag gramo nga glycogen moabut uban ang 3 g sa mga molekula sa tubig nga gilakip niini. Ang pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa pagdiyeta usa ka dali nga paagi sa paggasto sa mga reserba sa glycogen, nga nagpasabut nga makunhuran ang gidaghanon sa natipon nga likido. Sumala sa Foreign Institute of Foodin Food & Nutrition Board, ang mga hamtong nanginahanglan labing menos 130 g sa mga karbohidrat alang sa adlaw-adlaw nga pag-andar, apan, sa kasagaran, daghang beses nga gisulud nila. Ang pag-ilis sa pipila ka adlaw-adlaw nga mga gigikanan sa mga produkto sa carbohydrate nga adunay taas nga sulud sa protina, sama sa mga panapton nga karne, itlog ug mga produkto sa soy, makatabang sa "pagdugang" sa lawas.
Gipalig-on nga pagbansay nga naghimo kanimo sa hingpit
Tingali namatikdan nimo kung giunsa, pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang imong mga kaunuran gibubo sa dugo ug nag-ayo. Sa ulahi, sila "gipalayo" balik, ug ang mga lugar sa micro-soles nga nagpadako sa mga compound sa protina ug naghimo mga bag-ong panapton. Bisan pa, ang pipila sa proseso sa pag-ayo tali sa pagbansay nga wala'y yano nga paagi: ang pagdagsang sa lymph gipalambo sa nadaot nga mga kaunuran, tungod sa pagtaas sa imong lawas. Kung nagbansay ka sa usa ka press o buttocks, ang ingon nga epekto mahimo'g hinungdan sa imong seryoso nga kabalaka. Bisan pa, gitambagan namon nga dili mabalaka - buhaton ang pag-inat, pag-inom sa mainit nga mga kaligoanan ug pag-inom sa daghang tubig, nan ang paghubag mahulog human sa 2-3 ka adlaw.
Pagkonsulta sa usa ka doktor bahin sa kinahanglan nga makadawat mga additives
Photo: Unsphelle.com.
Mga Additives sa Vitamin
Ang Vitamin B-6 ug magnesium oxide nagpamatuod nga pagka-epektibo sa pagpakig-away sa Edema. Kini nga mga additives nagpadali sa buhat sa mga kidney, nga nakaamot sa paspas nga pagtangtang sa likido pinaagi sa sistema sa ihi. Gipakita sa mga pagtuon nga kining duha nga mga additives nagpadali sa mga simtomas sa prenttruthal, lakip ang likido nga likido sa tiyan. Mahimo usab nila mapakunhod ang bloating sa tiyan, paghubag sa mga bitiis ug kasakit sa mga glandula sa mammary. Sa wala ka pa magsugod pagdawat, pagkonsulta sa doktor ug ipasa ang mga pagsulay alang sa katuyoan niini.