Kung nag-antus ka gikan sa matag-usa nga pag-atake sa panic, nahibal-an nimo kung unsa sila ka kalit. Gisulayan namon nga mahibal-an nga ang wala damha nga pag-atake sa kalisang mao, ug kung giunsa nimo masagubang ang labing kadali nga posible nga oras.
Giunsa gipakita ang panic atake?
Sa aberids, ang pag-atake mahimong molungtad gikan sa pipila ka minuto sa usa ka oras, ug bisan pa, kanunay, panic nga nagpaligid sa 20 minuto usab. Ang usa ka tawo nga dili mag-antos sa sakit sa pangisip, ang mga pag-atake sa panic mahimong mahitabo sa panahon sa grabe nga tensiyon ug lamang, mao nga kinahanglan nga mahibal-an ang mga kahimtang sa Neurotic.
Mga Sintomas sa Pag-atake sa Panic
Giunsa ang pagtino kung unsa ang nahitabo sa usa ka panic nga pag-atake? Alang niini, hinungdanon nga mahibal-an ang mga sintomas:
- Usa ka kalit nga pagbati sa kahadlok nga nagdugang.
- Naghago sa pagginhawa.
- Nagkadaghan nga presyur, paspas nga kasingkasing.
- mga ducts.
- Pagpamatuud.
- kasukaon.
Unsa man kung maabutan ka?
Ayaw pagsira sa imong mga kasinatian
Photo: www.unsplash.com.
Gibalik namon ang imong gininhawa
Kung ang panic nagtabon kanato, ang pagbati mitungha nga ang lawas wala'y igong oxygen, sa tinuud, ang baga nagtrabaho sa nadiskubrehan nga mode. Kinahanglan nimo nga maminusan ang pag-agos sa oxygen, nga sa wala matuman nga kantidad mahimong mosangput sa usa ka coupling. Pagkuha usa ka gamay nga pakete, ihigot kini sa imong baba ug ilong, pagginhawa niini hangtod sa paghunong sa panic state.
Pagsulud sa ubang mga igbalati
Sulayi ang "pagbalhin" sa atensyon sa utok, tungod niini mahimo nimong ipitik ang imong kaugalingon. Samtang ang utok magdumala sa usa ka dili maayo nga signal, ang kahadlok hinay-hinay nga manaog. Daghang mga tawo nga kanunay nga nag-atubang sa mga pag-atake sa panic naa sa pulso usa ka gum, nga "gibahin" mismo sa sinugdanan sa usa ka pag-atake, nga dili kini maugmad.
Kontrolaha ang Lawas
Tingali namatikdan nimo nga sa usa ka makapahadlok nga kahimtang, gisugdan nimo ang pag-agay sa tiil, pagtuktok sa imong mga tudlo sa lamesa ug ang tanan nga espiritu. Kini nga mga lihok nga wala'y salabutan nga "bato" nga panic, nga wala maghatag sa lawas aron makapakalma. Sulayi ang pag-relaks, ayaw paghimo og mahait nga mga paglihok nga mahimo'g "magsugod kanimo" pag-usab.
Tan-aw sa palibot
Atol sa pag-atake sa panic, kasagaran kita magsira sa atong mga kasinatian, nga gipagawas sa ilang kaugalingon. Imbis nga magdaog sa sulud sa sulud, tan-awa ang bintana, ihap sa mga kahoy sa kadalanan, ang mga gamit sa muwebles sa kasangkapan, buhata ang bisan unsang butang nga makabalda kanimo sa mga internal nga kasinatian.