Ang Bag-ong Tuig nagkaduol na. Apan igo na ang oras kung magsugod ka usa ka bag-ong kinabuhi karon. Mas tukma karon. Ug alang niini dili kinahanglan nga gutumon, paglingkod sa daghang mga adlaw sa bakwit ug pagpilit sa dili pinalabi nga kefir. Kinahanglan nimo nga mahimong disiplina sa nutrisyon ug adunay daghan nga gikinahanglan.
Ug kinahanglan nimo nga magsugod sa gamay: paghunahuna sa imong menu labing menos usa ka adlaw sa unahan. Kalimti ang mga sandwich ug buns, sodes ug litro nga kape imbis pagkaon. Kanunay ka nga pamahaw. Porridge, itlog, cottage cheese - mahimo nimong mapili ang gusto nimo. Wala'y oras sa buntag, buhata ang tanan gikan sa gabii. Sa susama, pag-andam ug mga snacks - kinahanglan sila mga duha matag adlaw. Ang mga mansanas, mga tangerine, ang mga nuts angay. Kung imposible nga mabuhi nga wala'y sandwich, unya ang baton gipulihan sa tibuuk nga tinapay sa lugas, sausage - sa karne, meongonise - sa mga dahon sa abukado o lettuce. Kung mokaon ka sa usa ka kan-anan nga kan-anan o pagkolekta usa ka sudlanan nga uban kanimo, hinumdomi ang "mga plato nga magbahin sa katunga, ang ½ o hilo o sinugba), ang ikaduha nga katunga gibahin sa tunga. Ang usa ka bahin mao ang mga karbohidrat, usa ka garnish (mga marka sa solidong klase, cereal), ang ikaduha - mga protina (puti nga karne, isda, mga kahoy, itlog). Alang sa panihapon, biya ra
½ utanon ug ¼ - protina. Sulayi nga mokaon 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Pagsulud sa lagda sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan, ingon man sa usa ka baso tunga sa oras sa wala pa mokaon. Kinahanglan ka usab nga makakuha og igo nga pagkatulog ug moadto sa napulog duha sa buntag ug labing menos usa ka gamay nga lakaw, pananglitan, mogawas usa nga mohunong sa wala pa molakaw.
Natalia grishin
Si Natalia Gishina, Gastroenterologist, nutritionist:
- Aron mawad-an sa gibug-aton ug magpabilin nga slim, kinahanglan ka mokaon ug matulog. Ang mga pamaagi sa pagkaon kinahanglan nga regular, alang sa tin-aw nga tsart. Maayo kung kini 5-6 kaon. Ang usa ka tawo kinahanglan adunay duha nga mga pamahaw - sayo ug gabii, paniudto, panihapon ug meryenda sa taliwala nila. Kini nga baruganan dili gutumon ug tugutan ang pag-ut-ut nga dili kaayo kaloriya. Hinumdomi nga ang usa ka mahait nga pagdili sa pagkaon mao ang stress. Ang lawas nanginahanglan kusog, sustansya, bitamina, mga elemento sa pagsunud, amino acid, fats, protina ug karbohidrat. Limitasyon nga mahimo ra naton ang mga karbohidrat. Ang tanan pa - mga tambok, protina ug uban pa - siguruha.
Alang sa usa ka himsog nga hamtong, 1200 kcal matag adlaw usa ka minimum. Ang ingon nga calorie diyeta maghimo nga posible nga tangtangon ang dili kinahanglan. Apan sa pagkaon kinahanglan nga: maniwang karne o tambok nga isda kaduha sa usa ka adlaw sa 120-150 gramo, usa ka hiwa nga gulay o usa ka hiwa sa usa ka baso. Ang mga lana mahimong gamiton alang sa pagprito, ug ingon nga refueling alang sa pinggan. Sa kaadlawon 150-200 gramo sa pasta, porridge o patatas, usa ka tasa sa tsaa o kape nga wala'y asukal (ang limitasyon sa kape ug tsaa) girekomenda. Sa usa ka sayo nga pamahaw, mahimo ka mokaon sa usa ka hiwa sa uga nga tinapay nga trigo nga adunay usa ka piraso nga solidong keso o nag-scrambled. Mahimo nimong pahamut-an ang imong kaugalingon sa usa ka piraso sa mapait nga tsokolate. Alang sa mga meryenda, gamita ang mga lutong mansanas o peras nga wala'y asukal, presko nga prutas o pila ka mga nuts.