Ang Quarantine labing menos dili ang labing makapahimuot nga panahon, apan kini usa ka maayong oportunidad nga magtrabaho sa imong kaugalingon. Kita sa katapusan adunay oras dili lamang alang sa imong mga libangan ug libangan, apan usab sa pagtrabaho sa imong lawas, nga kanunay buhaton nga wala mobiya sa apartment. Ang lainlaing mga programa sa pagbansay karon mahimong hingpit nga maglibog, mao nga gihangyo namon ang aktres sa teatro ug sinehan nga si Daria nga mag-alsa alang sa among mga magbabasa sa lima nga labing maayo nga ehersisyo aron matuman ang balay ug isulti ang labing epektibo nga teknik sa pagbansay.
"Bisan unsa nga mga ehersisyo nga imong gipili, girekomenda ko nga sulayan ka nga himuon kini sa Tabata Technique. Ang kini nga estilo sa pagbansay sa Taas nga Intensity gipalambo sa propesor sa Hapon, si Dr. Izumi Tabat kaniadtong ulahing bahin sa 1990s alang sa pag-andam sa mga skater sa Olympic. Kini nga pamaagi usahay nagdugang ang kaarang sa pagbansay, mao nga sa husto nga pagpadayon nga mahimo ka nga makabalik gikan sa quarantine sa usa ka gimarkahan nga labing maayo nga porma.
Ang sistema dali nga nahinumduman: 20 segundos sa trabaho, 10 segundos sa kalingawan ug pagsubli. Alang sa kini nga 20 segundos kinahanglan nga maghimo kutob sa mahimo, nga nakasinati sa imong kaugalingon sa paglahutay.
Ingon usa ka sangputanan sa labi ka mubo nga mga agianan sa pagpahulay, ang imong mga kaunuran nakakuha usa ka bag-ong lulan sa wala pa sila hingpit nga maibalik pagkahuman sa miaging pamaagi - ug kini usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa mga epekto sa Aerobic ug anaerobic. Apan adunay usa ka snag: kinahanglan nimo nga palabihan ang imong kaugalingon - naglisud kaayo. Ang kalainan tali sa tobate ug sa naandan nga pagbansay mao nga dili nimo mahimo kini nga sukdon.
Mahimo ka magbansay nga hapsay sa balay
Photo: Unsphelle.com.
Uban sa husto nga pagpatay, ang Tabata adunay laing bentaha - pagkahuman sa pagkahuman. Kini nagpasabut nga ang lawas nagpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya sulod sa pipila ka oras pagkahuman sa katapusan sa usa ka dali nga pagbansay. Kini nga epekto mahimong maluwas hangtod sa 48 ka oras. Tungod sa tanan niini, ang tobate dili ang labing kaayo nga sistema sa pagbansay alang sa mga nagsugod.
Sa teknolohiya sa Tobate, mahimo nimong buhaton ang daghang lainlaing mga ehersisyo, lakip ang paglukso sa lubid, pagduso, mga squats, baga, ug uban pa. "
Paglukso gikan sa paglingkod nga naglingkod (press, buthon, hips):
- Barug nga hapsay, mga tiil nga maghiusa, ibira ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo.
- Paglukso ug ibutang ang imong mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga.
- Naghimo kami mga squats ug mga kamot nga mohikap sa salog.
- Mibalik kami sa pasiunang posisyon.
Nagdagan sa site sa Semi-man (Caviar, Buttocks, quadriceps):
- Malipayon kami, gibutang sa mga bitiis ang mga mas lapad nga abaga, ang mga siko gipilit sa lawas, gibutang ang mga palad.
- Bending ang imong tuhod ug, nga wala magbag-o sa posisyon, dali nga nagdagan.
Mga enclosure (Press):
- Naghigda sa likod, bend ang imong mga bitiis sa tuhod.
- Ang mga palad sa clutch sa likod sa ulo, ang mga siko mihilak sa mga kilid.
- Ang paspas nga mga jerks naghimo sa dughan nga nagpadagan sa tuhod.
Mahi (hips, buttocks):
- Alang sa suporta, nagkuha kami usa ka lingkuranan nga adunay taas nga likod.
- mga kamot nga adunay usa ka luyo aron mapadayon ang balanse.
- Sa gininhawa nga hinay nga gihatag ang bitiis pabalik kutob sa mahimo, unya, sa pagginhawa, pagbalik sa pagsugod sa posisyon.
Gunting:
- Naghigda sa likod, ipataas ang imong mga bitiis ug giduko sa mga tuhod, nga nagporma usa ka anggulo nga 90 degree.
- Hinayhinay pag-ani ang mga bitiis, ingon og naningkamot sa pagkuha sa mga hips sa salog.
- nga nakaabut sa labing taas, pagbalik sa orihinal nga posisyon ug pag-usab.