Lisud alang kanimo nga makatulog sa gabii, apan bisan kung nakatulog ka, ayaw pag-undang, tungod kay ang bisan unsang rustle makahimo ka makamata kanimo? I-postpone ang mga pahilayo nga mga pahilum ug pagtulog pills. Sulayi ang pagtul-id sa kahimtang sa usa ka natural nga paagi nga wala mogamit aron matabangan ang tambal.
Ang katahum sa mga tabletas sa pagkatulog sa ilang katulin, apan pagkahuman sa pila ka oras makabaton ka og pagkaadik ug kinahanglan nimo nga madugangan ang dosis, nga puno sa mga sangputanan alang sa lawas. Magsugod kita sa klaro nga mga butang: Dili kinahanglan nga panihapon sa wala pa matulog. Mahimo nimong makuha ang labing taas nga upat ka oras sa wala pa matulog. Kinahanglan nga masabtan nga ang tibuuk nga lawas dili molihok alang sa usa ka kompleto, apan sa pagtunaw sa pagkaon, gikinahanglan ang mga paningkamot sa dili kasingkasing. Kung mokaon ka sa tibuok gabii, ang mga organo moabut sa operating mode, sa ingon nagtangtang sa lawas sa pagkatulog ug nagpahulay sa kinatibuk-an.
Dili kinahanglan nga pagtratar sa insomnia sa alkohol, makadaot ra nimo ang sistema sa nerbiyos. Ang makapahupay nga epekto sa alkohol moagi, ug nagmata ka pa sa tungang gabii. Ang caffeine, nga naa usab sa tsaa, dili usab girekomenda nga gamiton sa wala ka matulog. Ang iyang kulbahinam nga aksyon magpabalik sa imong gabii sa usa ka damgo.
Atong hisgutan ang mga produkto nga girekomenda alang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Pagsakay sa Trope of Gubat Uban sa Nonconima, Pagtagad sa mga Produkto Taas nga karbohidrat . Napamatud-an nga kini ang mga selula sa nerbiyos dili kaayo aktibo kung ang usa ka desente nga dosis sa mga karbohidrat moabut sa lawas. Kuhaa ang resipe, pamilyar gikan sa pagkabata: mainit nga gatas nga adunay dugos. Kini nga ilimnon mao ang hingpit nga paagi aron makunhuran ang stress sa katapusan sa adlaw.
Ang gatas nga hingpit nagpakunhod sa tensiyon
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pagsulud sa mga produkto sa imong pagkaon Uban sa sulud sa bitamina B3 ug B6 . Kini nga mga elemento gilakip sa keso ug tinapay. Makatabang usab sa away batok sa Besseni, mga utanon, atay ug karne. Ang mga kinahanglanon nga organismo mga mani nga dato sa sulud sa magnesium, ingon man mga uga nga prutas, gatas, saging, mga gigikanan sa mga amino acid.
Makatabang ang mga butang ug sa pakigbisog alang sa usa ka himsog nga damgo.
Photo: Pixabay.com.
Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa insomnia, kinahanglan nga maghimo usa ka pagkaon gikan sa mga produkto nga gitumong sa pag-normalize sa pagkatulog sa gabii. Makatulog ka nga mas maayo kung magdugang ka sa menu: Dugos, cherry, gatas ug ferment nga pagkaon sa gatas, oatmeal, ubos nga tambok nga isda.
Bisan pa, dili alang sa tanan nga mga karbohidrat mahimong usa ka kamalaumon nga solusyon - ang uban dili maayo nga masuhop. Ang maong mga tawo labing gusto nga mopili sa taas nga mga produkto sa protina - alang sa panihapon ang labing angay nga kapilian. Ang parehas nga almendras ug linuto nga itlog sa wala pa matulog mahimong usa ka maayo kaayo nga solusyon. Ang ingon nga mga prutas sama sa saging positibo nga apektado sa kalingawan sa kaunuran. Gipunting namon ang imong atensyon sa resipe nga nakabase sa saging: ibubo ang usa ka baso nga gatas sa blender ug idugang ang usa ka nahugno nga saging. Ang cocktail sa protina mahimong usa ka dako nga tabang sa away batok sa nabuak nga higdaan.
Gamita kanunay ang Kashhi
Photo: Pixabay.com.
Girekomenda namon nga sulayan ingon ang therapy ug cherry juice, nga maghatag sa organismo sa Melatonin. Ug sa bisan unsang kaso ayaw paggamit sa asukal sa tibuok gabii sa daghang kantidad. Pulihan kini sa presko o uga nga prutas.