Nahibal-an ba nimo ang pagbati kung kini kanunay nga naghigda sa pagkatulog, bisan kung layo pa kini sa gabii? Kung oo, i-disassemble namon ang daghang mga hinungdan alang sa permanente nga tinguha nga mohigda ug makatulog. Tino nga ang pipila kanila makapatingala kanimo. Magsugod kita.
Nakakuha ka gamay nga kaloriya
Tingali dili kini usa ka higpit nga pagkaon, apan ang estilo sa kinabuhi sa dihang ang usa ka daghang mga kaloriya gisunog nga wala'y sunud-sunod nga pagkaayo. O tingali mingawon ka sa pamahaw, dili pag-ihap kini nga adunay usa ka hinungdanon nga pagkaon, nga mao ang hinungdan nga ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod ug dali ka nga nawad-an sa enerhiya. Ang mga sangputanan mahibal-an kaayo - gusto nimo nga matulog. Unsay buhaton? Sa tinuud, ang tanan yano - ayaw pagtugot sa pagpuasa ug kung wala'y posibilidad nga adunay pamahaw o paniudto, ayaw kalimti ang usa ka himsog nga snack sama sa mga prutas ug mga utanon.
Gamay ka
Naglingkod nga trabaho, dili gusto nga magdula og sports - Direct Dalan sa Pagkapoy ug Pagkamabati. Kung ang lawas kanunay sa usa ka relaks nga kahimtang, wala kini makita ang mga hinungdan sa kalihokan ug busa ang utok nangandam sa pagkatulog. Mahimo nimong mapildi kini nga kahimtang pinaagi sa paglakip sa mga paningkamot. Giunsa Pagpadayon? Ipaambit pinaagi sa imong pagduha-duha ug pagsugod sa labing gamay sa pag-charge, anam-anam nga pagbalhin sa labi ka aktibo nga ehersisyo.
Pag-amping sa usa ka pag-adjust sa estilo sa kinabuhi
Photo: www.unsplash.com.
Kanunay ka nakasinati og tensiyon
Atol sa mahait nga mga kasinatian, ang lebel sa adrenaline sa pagtaas sa dugo, ang mga kaunuran adunay pagduhaduha, naghulat alang sa utok nga pag-atake o pag-ikyas. Kung ang signal wala moabut, ug ikaw "nahigot" sa kini nga kahimtang, ang lawas nagsugod sa hinay-hinay nga gikapoy, nga gibubo sa tinguha nga mohigda ug matulog. Unsay buhaton? Paglikay sa mga sitwasyon nga nakapahadlok kanimo labi pa sa naandan, pangayo tabang sa usa ka psychologist, kung unsa ang buhaton sa usa ka problema nga dili nimo pasagdan. Kung lisud ang pag-ayo sa kahimtang, ang mga pamaagi sa yoga ug pagpamalandong hingpit nga nagtrabaho, kung unsang mga hunahuna ang nahiuyon.
Adunay ka Depresyon
Dili kanunay posible nga mailhan ang depresyon, usahay ang usa ka tawo naghangyo alang sa tabang kung ang kahimsog sa pangisip naa sa kritikal nga kahimtang. Ug bisan pa, kung imong gitagad ang imong kaugalingon nga adunay daghang pagtagad, makakita ka mga timailhan sa natago nga depresyon, lakip usab nila ang pagkahubo, pagdumili sa paggawas sa kakapoy, bisan kung ikaw ang nahibilin. Giunsa pagsulbad ang problema? Sa pagsugod, kinahanglan nga magtan-aw sa usa ka psychologist nga mahimo nimong buhaton ang usa ka problema, kung kinahanglan, ipadala ka niya sa kinahanglan nga espesyalista kung ang ordinaryo nga pagtambal wala maghatag mga sangputanan.