Wala'y tinguha nga mobangon ug moadto sa gym, labi na kung naghisgot kita bahin sa kaadlawon sa Sabado o sa Domingo. Bisan pa, ang paglaktaw sa mga klase maghatag kanimo sa layo gikan sa lawas, nga manghambog sa atubangan sa mga babaye o ilang batan-ong lalaki. Oo, ug ang panahon sa baybayon hapit na magbukas. Giunsa ang pagpadayon sa porma nga wala'y overvoltage? Simple ra ang tanan: Pag-amping matag adlaw, posible kung dili nimo mapulihan ang fitness, apan posible nga laktawan ang usa ka pares nga klase matag bulan. Igasulti namon kanimo kung unsa ang makatabang kanimo nga makita ang sangputanan.
Paghigda sa kilid
Usa ka sulundon nga ehersisyo nga nagtumong sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks. Kung dili nimo biyaan ang problema sa paglitok nga "Halifa", ang ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa gidaghanon. Giunsa ang paghimo: ibutang sa kilid ug ibutang ang imong mga bitiis, ibutang ang usa ka kamot sa siko, ug ipataas ang ikaduha nga lawas sa lawas. Pag-inhal, pagpataas sa taas nga bitiis, nga gipunting ang button. Pag-undang sa pagginhawa. Atol sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga bation ang tensiyon sa mga kaunuran. Naghimo kami duha nga pamaagi hangtod sa baynte ka beses.
"Bisikleta"
Kung nabalaka ka bahin sa zone sa tiyan ug ang kakulang sa pagka-elastiko sa ibabaw sa tuhod, angay nga hatagan og pagtagad ang kini nga pag-ehersisyo. Giunsa ang paghimo: Pag-adto sa imong likod ug pagsalig sa mga siko, ipapilit ang mga bitiis nga nagduko sa tuhod, puli nga pagtul-id. Sulayi nga ipadayon ang imong bitiis sa usa ka segundo nga pila ka segundo hangtud nga imong gibati ang tensiyon, dayon pag-usab sa imong bitiis. Aron makahatag usa ka labi ka labi ka labi nga epekto sa prensa, ibayaw ang mga abaga, mao nga magtrabaho ka gihapon kaysa sa prensa.
Ayaw tapolan nga buhaton ang mga ehersisyo matag buntag.
Photo: www.unsplash.com.
Mga tiil aron atubangon
Aron mahimo kini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka gum alang sa fitness. Giunsa ang paghimo: pag-adto sa likod ug ipataas ang imong mga tiil aron mahimo nila ang usa ka tul-id nga eskina sa lawas. Gibali namon ang mga bitiis sa mga kilid ug gilibut tali sa mga tiil sa goma nga banda. Hinay-hinay nga gibuak ang mga tiil sa gum ug pagkolekta balik, apan pagtan-aw didto wala'y pag-usbaw sa gum. Ayaw pagduko ang imong tuhod ug pagsulay nga dili mabuntog ang ubos nga likod kung nag-ehersisyo ang pag-ehersisyo.
Naglingkod sa higdaanan
Salamat sa kini nga pag-ehersisyo, dili ka lang mawad-an sa pipila ka sentimetro, apan usab paglig-on sa imong mga kaunuran sa likod ug mapaayo ang postura. Giunsa nimo paghimo: Lingkod sa higdaanan, ipadayon ang imong likod nga tul-id. Kuhaa ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Nagpadayon kami sa goma band sa likod sa tiil ug ibira sa direksyon sa tiyan aron ang mga siko sa likod sa likod. Kita hangtod sa panahon nga ang mga blades konektado. Naghimo kami tulo nga mga pamaagi sa napulo ka beses.