Sa mga kahimtang, kung ang pagbisita sa gym dili mahimo, imposible nga isalikway ang bisan unsang kaso, tungod kay kini nagpabilin nga gamay nga oras sa wala pa ang ting-init. Sultihan ka namon kung giunsa ang pag-ilis sa mga propesyonal nga simulator sa balay.
Dumbbells
Ang pila sa labing inila nga mga dumbbellells sa balay mao ang mga plastik nga botelya nga puno sa tubig. Ang gidaghanon sa mga botelya nagdepende sa imong naandan nga pagkarga: Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa usa ka gidaghanon sa 0.5 litro. Kung gusto nimo ang paghimo sa usa ka pag-ehersisyo nga labi ka episyente, pun-a ang botelya nga wala'y tubig, ug basa nga balas, busa ang lulan sa mga kaunuran modaghan sa daghang mga higayon. Kung wala'y balas nga hapit, ang naandan nga asin angay.
Load sa press
Ang imong pinalabi nga press alang sa press mahimong mapulihan sa usa ka naandan nga rolling pin nga adunay mga pagdumala sa pagdumala. Ang ingon nga usa ka makina sa pag-ehersisyo sa balay maghatag usa ka maayo kaayo nga load sa prensa. Dugang pa, buhaton nimo ang mga kaunuran sa mga kamot, dughan, tiil ug likod. Sa wala pa gamiton ang ingon nga usa ka video, siguruha nga magbutang usa ka rug sa goma sa ilawom niini.
Gipasundayag namon ang pag-ehersisyo, nga nagtindog sa imong tuhod, pag-roll balik-balik, nga naggunit sa kaunuran sa tensiyon.
Ayaw paghunong sa dalan sa lawas sa damgo
Photo: www.unsplash.com.
Kadanihon sa kalamnan sa dughan
Kinahanglan namon ang pipila lang ka mga tualya, sa ilang tabang nga among gihimo ang ehersisyo nga "Wiring". Gibutang namon ang mga tualya sa salog, pagluhod, ibutang ang imong mga kamot sa tualya. Atol sa mga push-up gi-drag namon ang mga kamot sa mga kilid (bend ang mga siko ug pagmaneho sa imong mga kamot sa mga kilid), unya mobalik kami sa orihinal nga posisyon niini.
Load sa press
Lagmit, wala ka'y simulator sa balay aron mahimo ang mga ehersisyo sa press, apan dali nga pulihan kini sa unlan o bola. Nagpili kami usa ka unlan nga adunay mga balhibo, tungod kay ang Zealfiber dili girekomenda alang sa ingon nga mga eksperimento. Ilig-on ang imong likod, kuhaa ang bola o unlan sa kamot. Pagbalhin sa kabalayan, pagsandig sa usa ka unlan o bola sa tiil, i-deploy sa pikas nga bahin ug ipataas ang kabhang sa lebel sa mata. Pagbalik sa orihinal nga posisyon niini. Gamit ang pag-ehersisyo, mahimo ka dali nga makuha ang mga "barrels".
Kamot sa kaunuran sa kaunuran
Ang mga kamot nga takus sa pagbayad espesyal nga atensyon, tungod kay kanunay namon nga kalimtan sila, ug kung wala ang bahin sa bukton sa imong numero dili makapahingangha. Aron mahimo ang pag-ehersisyo, kinahanglan naton ang usa ka regular nga sopa. Uban niini, naghimo kami mga reverse phostups sa mga triceps. Gipahimutang kami sa imong likod sa sopa, ibutang ang imong mga kamot sa iyang sulab, gipadayon namon ang mga tul-id nga mga bitiis sa unahan. Sa kini nga posisyon, gipaubos namon ang Pelvis, nga nag-agi sa agianan ug pag-agos sa imong mga kamot. Gisubli namon ang ehersisyo 15 nga beses.