"Gidumtan ko ang pagdagan ug dili gyud nako kini buhaton!" - Gibanabana nga kini nahinumdom sa sinugdanan sa iyang kadasig sa sports matag ikaduhang propesyonal nga atleta sa pagdagan ug layo nga distansya. Bisan pa, matag tuig kini nga dula nakadani sa daghang mga tawo. Pagpalit sa imong una nga slot ug pag-andam alang sa mga kompetisyon uban kanamo.
Ipasa ang imong lumba
Kung nangandam ka sa una nga mga kompetisyon, dayon ibutang ang pipila ka mga katuyoan sa lumba sa layo ug oras. Aron masaligon nga ang tanan nga gipanamkon molampos, pag-agi sa lumba sa rate sa kompetisyon sa unahan - kanunay nga gipatik sa website sa kompanya, ang slot nga moapil sa lumba nga imong gipalit. Kung ang mga kompetisyon gihimo sa laing lungsod, sulayi ang usa ka lumba sa pagsulay aron mabawi ang parehas nga mga kondisyon sa gitas-on sa mga tulo, panapton ug temperatura, nga gipaabut sa panahon sa lumba. Hinumdumi: Ang paggasto sa usa ka pagbansay sa pagsulay mao ang bili sa ulahi sa usa ka semana sa wala pa ang kompetisyon aron ang mga kaunuran ug mga liga kinahanglan nga maulian pagkahuman sa usa ka dugang nga lulan.
Paggahin og usa ka pagbansay sa pagsulay
Photo: Unsphelle.com.
Ayaw kalimti ang bahin sa pagkaon ug tubig
Bisan kung adunay kanunay nga mga puntos nga adunay lab-as nga tubig nga pag-inom ug pagkaon sa mga kompetisyon, hain sa mga sumbong nga mga atleta nga mohunong alang niini? Bisan pa, ang imong glycogen reserba sa mga kaunuran ug glucose sa dugo dili mahangturon - sila gipakyas sa panahon. Mahimo ka nga tambagan ka nga magkuha sa mga produkto nga adunay taas nga glycemic index, sama sa saging o tsokolate nga bar, apan dili kini sa tanan nga imong kinahanglan. Propesyonal nga mga atleta kung nagdagan sa mga distansya nga nagdala sa mga inotonic nga ilimnon ug ang una nga pack, ang ikaduha ug sunud-sunod ug ang sunud-sunod ug sunud-sunod ug ang sunud-sunod nga pag-inom sa usa ka pakete alang sa matag 5 km sa lumba.
Taas nga kalidad nga sapatos
Ang tanan nga mga selyo sa sports nga namaligya mga sapatos sa kinatibuk-ang pag-access angay alang sa mga bag-ohan nga nagdagan sa gilay-on nga 5-10 km. Kung seryoso ka nga nagdagan, ayaw ibayad ang pondo sa pagpili sa mga sapatos sa usa ka espesyalista nga tindahan nga adunay daghang mga sapatos sa sports. Hinumdumi nga ang mga sneaker adunay kaugalingon nga serbisyo sa serbisyo - kini wala matapos sa higayon nga makita nimo ang usa ka lungag sa kanila, ug unya kung ang bugtong deformed. Ang pagdagan sa mga naguba nga mga sneaker delikado alang sa imong mga kaunuran sa ankle ug bitiis. Ang kini nga matang sa kompetisyon usa sa pipila diin dili nimo kinahanglan nga mamuhunan sa daghang kantidad, aron makaya nimo ang mga sneaker alang sa imong kaugalingon.
Pagpili mga sapatos sa sports
Photo: Unsphelle.com.
Musika sa mga headphone
Pagdagan sa tunog sa imong kaugalingon nga gininhawa ug kasingkasing o sa imong pinalabi nga musika - unsa ang imong napili? Masalig kami nga ang ikaduha nga kapilian magdaog - ug husto ka. Ang pagdula sa musika sa mga headphone makabalda kanimo gikan sa pagbati sa kakapoy, pagbati sa kauhaw, init ug uban pang mga kahimtang, gipugos ang mga tawo nga mosurender sa wala pa gibutang ang punto. Paghimo usa ka playlist alang sa imong kaugalingon o hangyoa ang mga higala sa pagpaambit sa mga track. Kini labing kadali nga modagan sa mga wireless headphone, nga hapit wala'y mga timbang, apan pag-usab ang mga tunog nga wala'y mas grabe nga mga modelo sa headband.
Ayaw pagsakit sa imong kaugalingon
Pagkahuman sa kompetisyon, kinahanglan nimo nga mag-relaks - wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo nga mosayaw sa wala ka pa mahulog sa club. Sa kasukwahi, kaon pag-ayo, pag-inom sa tubig nga adunay usa ka sagol nga asin, paghigda nga natulog ug kanselahon ang mga bug-at nga ehersisyo sa sunod nga semana. Tahura ang imong lawas ug ang iyang kinahanglan nga maulian pagkahuman sa lulan, kung dili imong pilion ang tanan nga tinguha nga moapil sa mga kompetisyon ug ibutang kini sa hingpit. Kung nakigsabut ka sa coach, pagkonsulta sa kaniya, ingon nga mas maayo nga maulian ka pagkahuman sa kompetisyon - sa iyang kasinatian, sigurado nga natipon kini nga mapuslanon nga tambag.
Gusto ba nimo nga nagdagan? Unsa ang hinungdan sa imong mga klase - ang tinguha nga mapaayo ang porma o hone sa mga termino sa kinaiyahan?