Sa tingtugnaw, mahimo ka mawad-an kaayo kung dili nimo makalimtan ang bahin sa kalihokan sa motor. Ug sa tingtugnaw kini mao ang labing kaayo alang sa sobra nga pagkasunog sa tambok. Sa tanan nga mga matang sa Aerobic nga kalihokan, ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagsunog sa enerhiya mao ang paglansad sa cross-nasud. Kung sa paglakaw o pagdagan, mogasto ka 350-400 Kcal matag oras, kung kanus-a nimo gisakup ang pagdagan sa ski - hapit 2 nga mga oras pa, mga 700 kcal. Kini mahimo nga usa ka kampanya sa ski sa katapusan sa semana o pagsakay sa ski sa mga bata nga 2-3 beses sa usa ka semana.
Sukad sa tingtugnaw mogugol kami nga dugang nga kusog sa pag-init, kini usab gipalabi sa pagkawala sa timbang. Tinuod, hinungdanon nga sulayan nga dili madugangan ang caloric nga sulud sa nutrisyon sa mga fatty ug matam-is nga mga produkto, apan maglakip sa mga hot nga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang sabaw dili kaayo kaloriya kaysa sa ikaduhang pinggan, maayo nga mga pakighilawas ug makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Ang mainit nga sabaw mahimong pagaut-uton alang sa paniudto ug panihapon - imbis sa ikaduha.
Mao nga ang ingon nga sabaw naghatag usa ka taas nga saturation, pagbutang usa ka piraso nga karne, langgam o isda, labi ka mga utanon ug usa ka gamay nga lugas. Ug sa panahon sa mga meryenda, obligado ka nga ilimnon nga mainit nga ilimnon: tsaa, natural nga kape. Aron dili mosandig sa matam-is, tugoti ang imong kaugalingon nga 1-2 kutsarang dugos o jam, ug sa buntag pag-inom usa ka tasa sa mainit nga kakaw.