Samtang ang mga gym sirado ug bisan sa parke sa usa ka jog dili mahimo nga buhian, kinahanglan nimo ipasibo ang mga klase sa kahimtang sa panimalay. Tinuod, dili tanan sa balay adunay mga dumbbells, ug aron mahimo kini nga mga botelya sa tubig - klaro nga dili maayo nga ideya, tungod kay ang mga mabug-at nga mga canters yano nga dili maayo. Kuhaa ang tabang sa usa ka bata - ang gibug-aton niini mahimong gamiton imbis usa ka ahente nga may gibug-aton, ug sa mga pagkaguba nga magkahiusa buhaton ang articular gymnastics ug pag-inat sa mga ehersisyo. Naghimo usa ka pagbansay sa grupo alang sa tibuuk nga lawas alang sa mga inahan nga wala'y mahimo sa ilang mga anak.
Ehersisyo 1: Squats sa usa ka bata sa abaga
Ibutang ang bata sa abaga o makuha sa imong mga kamot kung siya dili kaayo usa ka tuig. Ang paghawid sa usa ka bata nga adunay bakus aron madasig kini gikan sa pagkahulog, pagsugod sa squatting. I-organisar ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga ug squat aron ang asno nga mahimong managsama sa salog, ug, pagbangon, pag-compress sa mga butig sa ilang kaugalingon tungod sa ilang kusog. Sa pagporma sa pig-ot nga bitiis, ang kasagaran ug gagmay nga mga kaunuran sa buttock, nga naghimo sa asno nga gilibot sa mga kilid. Uban sa usa ka average, usa ka dako nga kalamnan sa kneading ug sa likod nga bahin sa hawak, tungod sa kung unsa ang mag-ikot sa pari kung gitan-aw sa kilid. Uban sa usa ka halapad nga pagbutang sa mga bitiis, ang sulud sa sulud sa paa nagtrabaho, nga naghimo sa mga bitiis nga adunay slender ug "uga".
Pag-ehersisyo 2: Ang mga baga sa paglihok sa usa ka bata sa iyang luyo
Ipadayon ang bata sa parehas nga paagi, o paglingkod sa likod, kung mahimo, sama sa usa ka unggoy, pagtapot sa imong mga kamot ug tiil, o mohunong sa usa ka lambat. Barug nga diretso, mga tiil nga mag-uban. Paghimo usa ka lakang sa unahan ug bend ang imong mga bitiis aron ang imong tuhod sa unahan sa mga nagbarug nga mga bitiis nagporma usa ka tul-id nga eskina - ang paa sa kini nga bitiis mahimong managsama sa salog. Pagsaka, kapuli sa nagtindog nga bitiis ug mangadto kaniya. Ang dinamikong pag-atake usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa slim nga mga bitiis ug pagkamaunat-unat nga mga butnga, samtang gigamit nila sa literal ang tanan nga mga kaunuran.
Pag-ehersisyo 3: Pagtaas sa usa ka bata sa mga kamot
Kung ang imong masuso wala'y usa ka tuig, ang teknik mahimong ingon niini: Pagbarug nga hapsay, kuhaa ang imong mga kamot sa usa ka bata sa unahan ug ipataas sila sa ibabaw niini. Pagkahuman ipaubos ang kaamgid sa salog ug balika pag-usab. Buhata sa atubangan sa salamin aron ang bata nag-agulo sa iyang pagpamalandong, o ibalik ang iyang nawong sa iyang kaugalingon ug maglingaw, baryo sa nawong. Uban sa usa ka hamtong nga bata usa ka teknik: Ibutang ang imong mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga ug paghimo usa ka squat, dayon pagbarug nga adunay usa ka mahait nga paglihok ug ipataas ang imong mga kamot sa usa ka bata sa ibabaw sa imong ulo. Sa una nga bersyon, ang mga kaunuran sa trabaho sa likod ug bukton - ang kadaghanan alang sa usa ka batan-ong inahan nga adunay labing kadali nga kaunuran, sa ikaduha - ang tanan nga mga grupo sa kaunuran sa lawas.
Pag-ehersisyo 4: Pag-sloping sa kilid sa usa ka bata nga naa sa kamot
Kuhaa ang bata sa imong mga kamot ug tindog sa atubangan sa salamin. Pag-adto sa tuo ug sa wala sa baylo, ipadayon ang kabalayan nga kaamgid sa eroplano sa lawas. Ang hinay nga pag-bend ug pagsaka, ang labing paspas nga imong gibati ang mga masakiton nga kaunuran sa prensa. Ingon usab, kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa pagpainit sa spine ug pagpainit sa labing lapad nga kaunuran sa likod, nga gipalambo sa dugo sa mga bakilid sa panahon sa mga bakilid.
Ehersisyo 5: Pag-twist sa gapas, bata nga nagluhod
Bakakon ang basahan, bend ang imong mga bitiis sa imong tuhod, mga tikod sa salog. Ang bata naglingkod sa imong tuhod ug gibira ang palad. Kauban ka sa usa ka diretso nga pagbalik kaniya, nahuman ang pag-ehersisyo sa gapas bahin sa iyang palad, ug pagbalik sa orihinal nga posisyon. Sa kini nga pag-ehersisyo, ang direkta nga kaunuran sa mga buhat sa tiyan, nga, kung higpitan ang balay, gipaubos sa mga kamot, ug kung ibalik ang orihinal nga posisyon.