Ang pagka-aktibo sa atong kalibutan hinungdanon kaayo. Mao nga mahimo ka molampos ug magmalipayon. Kung naglingkod ka pa, wala'y mahitabo. Ang husto nga nutrisyon naghatag sa kahimsog, ang kakulang sa "milabaw sa" negatibo nga emosyon - internal nga panag-uyon ug sinsero nga paglaum, sports - energy. Naanad ako sa usa ka rehimen, ug ang akong lawas mapasalamaton kanako. Siyempre, usa sa mga nag-unang kahimtang sa usa ka maayong numero - Sports. Ania ang nag-unang butang - makanunayon. Wala nako gipugos ang akong kaugalingon ug nalipay. Mahinungdanon alang kanako nga ang mga kaunuran naa sa tono. Kay kon dili, ako nahimong tapulan. Alang sa mga klase, kasagaran dili kinahanglan ang mga espesyal nga simulators. Igo nga tiyatro alang sa pag-ehersisyo. Ug dayon gihimo nako ang lainlaing mga ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Ania ang pipila niini.
Mga bakilid nga adunay mga dumbbells
Mga tiil sa gilapdon sa pelvis, ang mga hips nagduso sa usa ka gamay nga unahan, mga abaga nga magpabilin nga balik. Sa pagginhawa, naghimo kami usa ka bakilid sa lobby sa ubos ug gibuklad ang imong kamot sa copa sa tuhod. Mahinungdanon - Husto nga Hipps, ayaw pagtipas, tanan nga sa ilawom sa hawak sa panahon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga dili maglihok. Gikuha namon pinaagi lamang sa imong kamot, pag-compress sa kilid kutob sa mahimo. Sa gininhawa among gisaligan ang lain nga paagi.
Daghang mga pamaagi sa kaluhaan ka bakilid. Ang gibug-aton sa mga dumbbells mao ang 1-3 kg.
Ang mga Dumbbells sa mga kilid
Mga tiil sa gilapdon sa pelvis, ang mga hips nagduso sa usa ka gamay nga unahan, mga abaga nga magpabilin nga balik. Ipataas ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa lebel sa abaga, ang mga kamot usa ka gamay nga gibawog sa mga siko.
Daghang mga pamaagi nga kaluhaan ka tuig ang pag-lift. Ang gibug-aton sa mga dumbbells mao ang 1-3 kg.
Pagpataas sa mga bitiis nga naghigda sa kilid
Ang pag-adto sa kilid nga hapsay, nagpahulay kami sa salog. Sa gininhawa gikuha namon ang taas nga tiil kutob sa mahimo. TINUOD nga TINUOD. Pagdiskubre sa pipila ka mga segundo ug gipaubos sa pagginhawa. Naghimo kita katloan ka pagsubli ug gibalik sa pikas nga daplin.
Tulo ka mga pamaagi alang sa matag bitiis.
Pag-agay sa Pagbarug sa mga tuhod
Miluhod, nagdala kami mga kamot alang sa imong ulo. Gihimo namon ang mga bakilid sa gininhawa, nga nagpugong sa mga kaunuran sa prensa, ang tiyan gikuha. Atol sa pagpahamtang sa usa ka bahin, ang mga pagpilit gituy-od sa pikas bahin, sa lain, kini mikunhod. Pagginhawa sa pagbalik sa orihinal nga posisyon niini. Gihimo namon ang 15-20 nga mga bakilid, dayon buhata ang mga bakilid sa tingpamulak lima ka beses (tulo nga mga pilo matag slide, nga wala ibalik sa orihinal nga posisyon niini). Ang parehas nga butang gihimo sa pikas nga daplin.
Tulo ka mga pamaagi matag nawong.
Pagsaka sa tiil sa tanan nga upat
Barug sa tanan nga upat, posible nga magpahulay sa mga siko. Pag-spink hapsay, gamay nga nagbaga sa ubos nga bukobuko. Sa pagginhawa leg bend sa usa ka tuhod nga 90 degree ug pagtaas. Nangita alang sa 1-2 segundo ug wala'y pagginhawa, nga wala makahikap sa salog. Gisubli namon ang 15-20 ka beses, unya pag-usab sa imong bitiis.
Tulo upat ka mga pamaagi.