Aron mahibal-an nga ikaw ang tensiyon, dili ang mood swings, igo ra: Lisud alang kanimo ang pag-focus dili lamang sa trabaho, apan sa balay usab; Nalimtan ka, nga wala makamatikod sa sayo pa; Nakigsulti sa mga higala o kauban, wala ka makasabut sa ilang kataw-anan, sukwahi, ang ilang mga kataw-anan nagsamok kanimo; Adunay ka kanunay nga pagbati sa kagutom, ug ang alkohol nagsugod sa gusto nga magkinahanglan ug labi pa; Dili ka makatulog sa dugay nga panahon ug kanunay nga momata sa gabii; Ang mga lalaki mahimong makasinati mga problema sa pagtindog, ang mga babaye hingpit nga kulang sa sekswal nga tinguha; Ang lawas usab misanong sa tensiyon - mas masakiton ka, gisakit ang heartburn, sakit sa ulo. Kung nakamatikod ka bisan usa ka butang gikan sa gilista, panahon sa pagkonsulta sa usa ka doktor.
Mga ehersisyo nga makatabang sa pakigbisog sa tensiyon: Pag-antus sa pagginhawa, respiratory gymnastics, pagmasahe sa templo, ug uban pa nga makatabang sa husto nga pagginhawa. Kung dili ka makatulog ug wala'y kusog, wala'y tinguha nga mobangon aron moinom og tsaa nga adunay dugos o gatas, kinahanglan nimo nga buhaton ang gamay nga pagginhawa, ug dayon usa ka gamay nga inhale, sa literal nga usa ka segundo - ug usab pagginhawa. Kini nga pagmaniobra kinahanglan buhaton 9 nga beses, hangtod sa usa ka gamay nga pagkurog sa tibuuk nga lawas. Pagkahuman niana, aron paghimog usa ka bug-os nga pagginhawa - kini labi ka dugay, ingon usa ka sangputanan, daghang mga oxygen ang nahulog sa lawas, nakasinati ka usa ka baga nga tingling sa ulo ug sa tanan nga lawas. Tanan kini nagtugot kanimo sa hingpit nga pag-relaks ug matulog nga hapit dayon. Kini hinungdanon kaayo nga buhaton kini nga ehersisyo nga husto: ang pagginhawa kinahanglan nga kompleto kutob sa mahimo, ug pag-inhale - mubo kaayo. Kinahanglan nga imong bation kung giunsa ang pagkunhod sa mga kaunuran sa tiyan kanimo, hangtod nga ang pagbati nga wala'y makaginhawa. Gawas pa, samtang ang pag-ehersisyo, ang lawas maayo kaayo nga satured sa oxygen, makatabang kini nga ipadayag sa daghan kaayo. Ingon usa ka lagda, kadaghanan sa mga tawo naginhawa sa gitawag, dili makompleto nga mga dughan, nga gigamit ang labing taas nga ikatulo nga bahin sa baga. Ang pagpadapat niini nga batasan, gitabangan nimo ang imong dali nga ipadayag sa 100 porsyento, nga nakaamot sa bug-os nga pagginhawa. Ug nahibal-an sa tanan nga ang buhat sa kasingkasing, utok ug ang tibuuk nga organismo nagdepende sa husto nga pagginhawa.
Alexander VDOVIN
Mga tip sa ejection sa negatibo nga enerhiya - paglangoy, pala sa kalasangan, break paper, plastikine sa sayaw, i-twist ang hoop. Mahinungdanon usab nga dili maglibog sa kakapoy nga kahimtang nga adunay dili maayo nga kahimtang. Ang usa ka tawo makagawas gikan sa iyang kaugalingon pinaagi sa gibug-aton sa mga hinungdan, ug sa kini nga kahimtang - oo, may kalabutan ug mga singgit, ug mga guba nga papel, ug mga pinggan nga gibiyaan sa salog. Ang matag usa adunay lainlaing pamatasan. Wala'y normal nga doktor ang magtambag sa usa ka kalmado nga balanse nga tawo nga mapalihok ang mga hilisgutan sa una nga mga timailhan sa tensiyon. Gikinahanglan ang pagpagawas sa negatibo nga kusog, kini tinuod. Apan kung ikaw adunay grabe nga nagkagrabe nga kahimtang, dili nimo mahinumduman kung unsa gyud ang klase sa mga away sa away nga adunay stress sa usa ka magasin nga fashion. Kini tanan nahitabo sa karon nga panahon, pag-urong. Ang nag-unang butang dili aron mapadayon ang kasuko sa imong kaugalingon, apan dili makadaot sa uban.
- Giunsa ang pagpatuyang sa imong kaugalingon?
Pagpalit usa ka bag-ong sidsid, pahumot, ug uban pa nga pagpamaligya sa therapy kaayo, ang panguna nga butang dili ang pagsaka sa mga utang, pagtagbaw sa imong kontrobersyal nga mga panginahanglanon. Ug busa, kung gipahimut-an nimo kini ug tabangi ka nga makalayo sa mga masulub-on nga hunahuna, siyempre, moadto sa tindahan ug pagtratar sa imong kaugalingon sa mga bag-ong sinina. Ang mga babaye nagpadayon sa pagpamalit, mga lalaki - sa mga makina sa casino o slot. Apan kinahanglan nga hinumdoman ang pagbati sa sukod, unya dili aron mapanghimatuud ang mga lungag sa badyet sa pamilya uban ang ilang tinguha nga "magpahayahay" ug "kuhaa ang tensyon".
- Medical nga tabang - Maayo ba ang pag-inom sa mga babaye / abug sa Valerian?
Kung ang kinaiyahan sa tensiyon mao ang psychosomatic, nan oo, ang mga sedatives maayo kaayo nga nakasagdan niini. Tinuod, dili sila molihok ingon, pananglitan, mga tigpasiugda sa sakit nga naglihok dayon. Ang Valerian ug Dye nga nag-inusara, mas maayo nga adunay parehas nga Perrsen, ang konsentrasyon sa aktibo nga sangkap sa usa ka kapsula labi ka taas kaysa sa tincture.
- aromatherapy - Nagtrabaho ba kini? Unsa ang mapalit, unsang mga baho nga makatabang?
Dili ka eksakto nga makatabang sa baho nga dili nimo gusto ug makapasuko. Wala'y unibersal nga konseho nga nahiangay sa tanan. Ang Aromatherapy mismo mahimo'g mapuslanon, tungod kay wala'y katingad-an sa mga massage salons, kung diin kini kinahanglan nga makab-ot ang epekto sa kalingawan, gigamit ang lainlaing mga klase sa humot nga mga kahoy nga humot. Ug pilia ang baho sa pagtilaw, ang usa ka tawo nga gusto sa usa ka lavender o sitrus, ug ang lain mao ang musk ug vanilla.
• Unsa nga mga produkto ang makatabang sa pagpakig-away sa tensiyon? Nabasa nako nga ang ahos makatabang sa tensiyon.
Ang husto nga nutrisyon sa baruganan hinungdanon kaayo. Citrus - Grinefruit, Orange, Mandarin, ug Kiwi, saging, perpong paminta nakasagubang sa tensiyon sa nerbiyos. Dili kini labi ka labi ka kung kinahanglan nimo idugang ang basil, coriander ug celery. Maayo kaayo nga mga kopya nga adunay mga grast sa ubas ug mga peach. Daghan sila nga potassium, nga nagpalig-on sa sistema sa nerbiyos, nga dili hisgutan ang kamatuoran nga sila labi ka lami, nga sa kaugalingon usab hinungdan sa positibo nga emosyon.
Kinahanglan nimo nga magsugod aron malimpyohan ang imong ulo gikan sa mga masulub-on nga hunahuna, pag-atensyon
Photo: Unsphelle.com.
- Nakatabang ba ang yoga sa tensiyon? Kon mao, giunsa ug ngano?
Oo, kung pamilyar ka sa usa sa mga gawi, ang yoga mahimong usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mapahawa ang tensiyon. Ang pagbuhat sa yoga, ang usa ka tawo nagtugot sa pag-focus sa pagginhawa ug pisikal nga mga pagbati sa lawas. Sa ingon, ang boltahe ug natipon nga kakapoy moadto sa gawas, nga nag-amot sa makapahupay.
- Nagbasa ba kung Stress? Kon mao, giunsa ug ngano?
Kung ang usa ka tawo usa ka dako nga fan sa pagbasa ug andam nga buhaton kini sa bisan unsang oras ug sa bisan unsang kahimtang, unya wala'y usa nga adunay katungod sa paghikaw kaniya sa ingon nga higayon. Apan ang pagbasa mismo dili usa ka tambal gikan sa tensiyon. Dugang pa, kung ikaw adunay literatura nga nabug-atan ug orientasyon sa imong mga kamot, mahimo nga makapalala ang kahimtang. Wala na ako naghisgot bahin sa mga online forum, diin gipaambit sa mga tawo ang ilang kasinatian sa usa ka paagi o sa lain, ug, sa kanunay, ang tanan nga naglibot sa pagtumpa ug panagbangi, ug dili makahimo sa tambag sa pag-dialogo.
- Mga Psychological I-installs kung nakig-atubang sa tensiyon. Giunsa ang pag-configure sa imong kaugalingon nga dili maguol, unsa ang makigsulti sa imong kaugalingon?
Simple ra kaayo ang tanan: kinahanglan nimo nga magsugod aron malimpyohan ang imong ulo gikan sa masulub-on nga mga hunahuna, itugyan ang atensyon. Dili angay nga maglingkod ug mawala ang pagkawalay paglaum sa kahimtang, pag-apil sa bakasyon sa kaugalingon o pagtuki sa mga tuig. Adunay usa ka gamay nga limbong nga, igo nga igo, nagtrabaho. Gihatagan nimo ang imong kaugalingon sa pag-instalar nga gihunahuna nimo ang tanan nga mga problema ugma sa buntag, sa diha nga momata ka. Mapailubon, daghang beses nga naa sa usa ka laray nga nakapadasig sa imong kaugalingon nga ugma, ug dili karon, mangita ka usa ka desisyon ug paggawas gikan sa kahimtang nga ingon kanimo usa ka tubig. Ug nahibal-an nimo kung unsa ang sunod nga mahitabo? Ang problema kung dili kini mawala, siguradong mawad-an kini nga pagkaseryoso ug kahinungdanon pinaagi sa paghatag pamaagi sa usa ka butang nga labi pa nga gipugos.
- Pag-usab sa Kahimtang sa Stress. Unsa ka hinungdanon ang pagsakay sa lungsod ug uban pa.
Dili ikahibulong nga wala sila magpalayo sa atong kaugalingon. Kung ikaw adunay usa ka kargamento sa mga problema, wala'y pagsakay sa lungsod o sa lain nga nasud dili masulbad kini. Apan kung ikaw adunay usa ka light melancholy o stress tungod sa imong pagkalipay sa tanan nga imong nakita sa imong kaugalingon matag adlaw - oo, maisugon nga manglingkod sa tren, ang eroplano, sa barko ug giusab ang sitwasyon. Adunay gihapon parehas nga sukaranan sa pagbag-o nga pagtuon. Aron mawala ang imong kaugalingon gikan sa mga masubo nga hunahuna ug dili maguol, adto sa dagat o sa mga bukid, ug kung wala'y ingon nga posibilidad, adto sa labing duol nga kahon sa kahoy. Ang kinaiyahan adunay usa ka katingad-an nga kabtangan: Nakatabang kini sa usa ka tawo nga adunay usa sa iyang presensya, nga usa ka natural nga puy-anan.