Pagtukod usa ka sulundon nga lawas - ang proseso wala pa sukad! Busa, kadtong gipaabut nga mabag-o sa usa ka semana kinahanglan nga mapakyas. Ang una nga butang nga magsugod mao ang, syempre pagkaon. Pagbantay alang sa imong panihapon - gikan kini sa panihapon nga kung giunsa magsugod ang imong bag-ong adlaw. Imposible nga magkahiusa sa gabii - kini nga Banal Council, igo ra kaayo, hinungdanon kaayo. Labing maayo nga ibulag ang tanan nga yano nga mga asukar sa hapon, ug ang panihapon sa gabii aron sa paghimo sa hapit na kinulit - ang mga gulay nga dili masinahon ang mga utanon ug gulay ang mga utanon! Ingon usa ka kapilian, lutoon nga isda nga adunay garnish sa porma sa usa ka grilled nga utanon ug salad, usa ka sulundon nga panig-ingnan sa panihapon.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mapadali ang metabolismo, pagpakaon sa fractionally 4-5 nga beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Ang kagustuhan adunay bili nga hatagan pagkaon sa protina (Turkey, mga protina sa itlog, isda, mga produkto nga low-grade ug mga gulay, gawas sa patatas ug beets). Aw, pag-inom labing menos duha ka litro nga putli nga tubig tali sa kan-anan, ingon nga ang tubig mao ang labing maayo nga lapalapa alang sa proseso sa digestive.
Ang pagsugod sa sports kinahanglan gikan sa gamay
Mga serbisyo sa mga materyales
Sa diha nga ang gahum natukod ug gibutang ang target, mahimo ka magsugod sa pisikal nga pagpaningkamot. Dinhi, maingon man sa nutrisyon, epektibo ug husto ang sukaranan sa pag-anhi - aron magsugod ang sports kinahanglan gikan sa gamay aron ang imong lawas dili ingon "Hunong"! Cardigaryo sa buntag o sa gabii - una sa 20-30 minuto, unya ang gidugayon mahimong madugangan sa usa ka oras.
Pagbansay sa Gahum - Ikaduha nga yugto
Mga serbisyo sa mga materyales
Pagbansay sa Gahum - ang ikaduha nga yugto. Ang trabaho lamang nga adunay mga timbang nagtugot kanimo sa pag-usab sa lawas sama sa pagkunhod sa mga kantidad sa lawas ug pagtaas sa kaunuran sa uban. Sa kombinasyon sa husto nga pagkaon, ang pag-ehersisyo dili makuha aron maghulat alang sa sangputanan - sa usa ka bulan gibati nimo ang mga pagbag-o sa imong kaugalingon, ug pagkahuman sa duha nakita nila kini. Nanghinaut ko nga ang tanan adunay verpower ug kalampusan sa pagbag-o!