Pag-ehersisyo sa mga bukton ug abaga:
sa usa ka. Pag-alsa sa Hook. Pag-ehersisyo sa mga BICES, nga mahimo nga buhaton nga nagtindog o naglingkod sa usa ka bench. Teknolohiya sa pagpatuman: Luwas ang bar alang sa bahin sa tiyan, pagsakup sa liog reverse grot sa gilapdon sa mga abaga. Kahayag sa gamay sa ubos nga bukobuko. Sa pagginhawa sa usa ka hapsay nga kontrolado nga kalihukan, ipataas ang baril sa dughan, kutob sa mahimo nimo makuha ang mga siko. I-lock ang taas nga punto ug hinay nga pagkunhod.
Natalia Goverororovova
Kung nagpahigayon kini nga pag-ehersisyo, ang gunitanan naglihok sa usa ka tul-id nga linya, nga nagtugot kanimo sa paghimo niini nga labi ka hilit. Sa klasiko nga bersyon, naglihok kini sa ARC. Sa kini nga pag-ehersisyo, ang kalihukan adunay usa ka gamay nga kadako, ug ang mga biceps gikan niini nakadawat dugang nga mga lulan, tungod kay ang tabang sa daghang mga kaunuran sa likod ug abaga giwagtang.
Natalia Goverororovova
2. French bench. Pag-ehersisyo sa mga triceps, nga sa kasagaran gibuhat sa libre nga gibug-aton. Teknik sa pag-ehersisyo sa Simulator: pagkuha usa ka shell shell. Sa kini nga sulud, mas maayo tungod kay ang pagka-dali sa lutahan sa siko mahimong limitado, busa ang pig-ot nga gunit mahimong magdala sa kadaut. Hinayhinay nga ipaubos ang gunitanan nga rod sa likod sa ulo. Ayaw ibaliwala ang ubos kaayo, i-lock ang ubos nga punto sa bahin sa lebel sa mga dalunggan.
Natalia Goverororovova
3. Tuo nga paglingkod. Pag-ehersisyo sa mga abaga sa kaunuran sa Deltoid. Teknik sa pagpatay: Lingkod sa usa ka hilig nga bench. Ibutang ang posisyon sa barbell aron nga sa tumoy sa kamot natul-id nga dili sa katapusan. Kuhaa ang bar sa tunga nga gunit. Sa hinay nga pagginhawa sa hinay, pagpugong sa pagpugong sa projectile, ipaubos ang kamalig. Tan-awa nga ang tilad sa paglihok dili mausab ug ang kabhang wala molayo. Pag-ayo sa ilawom nga punto, ibalik sa orihinal nga posisyon niini.