Ang American Academy of Nutrition ug Dietologist nag-atubang nga ang pagbag-o sa masa sa lawas o pagpadayon niini, kinahanglan nga makontrol ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot. Bisan pa, ang usa ka nutritionist magsulti kanimo nga biyaan ang mga produkto nga adunay taas nga calorie nga sulud nga adunay komplikado nga mga karbohidrat ug tambok. Bisan kung ang caloric nga sulud sa pinggan wala mahibal-an ang utility niini, bisan pa ang taas nga kantidad sa enerhiya sa pagkaon nagtino sa oras diin kini saturated. Nakahukom ko nga mahibal-an kung giunsa pagpili ang mapuslanon nga pagkaon ug pagkontrol sa kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Dili igo nga pagtuon sa isyu
Gisugyot sa mga siyentista nga ang mga karbohidrat nagdugang sa peligro sa katambok labi pa sa tambok ug protina. Sumala sa kini nga hypothesis, ang mga karbohidrat mao ang panguna nga hinungdan sa hilabihang katambok tungod sa ilang kaarang sa pagdugang sa lebel sa insulin, nga, sa baylo, nag-amot sa pagtipon sa mga kaloriya sa porma sa tambok. Ang kini nga ideya nailhan nga usa ka modelo nga carestor sa carbohydrate - kini nagpabilin nga popular sa mga kabus sa mga butang sa tambal sa populasyon, nga nagpasabut nga kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, sa ulahi, pananglitan, sa pagtuon "ang pag-inom sa high-carbohydrate modala ngadto sa dugang nga peligro sa katambok? Usa ka sistematiko nga pagribyu ug meta-analysis »kini nga panghunahuna gisalikway - napamatud-an nga wala'y nakumpirma nga koneksyon tali sa taas nga pagkonsumo sa taas nga pagkonsumo sa mga karbohidrat ug katambok. Pagkaon sa lugaw ug bunga sa kahimsog!
Ang mga karbohidrat makatabang sa buhat sa tinai
Photo: Unsphelle.com.
Pag-ilis sa mga himsog nga mga meryenda
Ang mga produkto nga adunay usa ka taas nga sulud nga tambok, sama sa mga nuts, mga liso, lana, dili usab dili angay nga bypass. Bisan pa, kung nahibal-an nimo ang pangutana nga labi ka lawom, mahibal-an nimo nga ang nut dili lamang tambok, apan usab protina, bitamina, bitamina, phytonutrients, ug uban pa. Ang mapuslanon nga mga tambok sa MOO ug Polyunsataturated nagsuporta sa buhat sa imong kasingkasing ug mga ugat sa dugo, nga hinungdanon alang sa mga tawo nga nag-apil sa mga sports, tungod kay ang taas nga boltahe, ang ilang cardiovascular nga sistema kanunay nga adunay tono. Panukiduki 2013 "Pag-inom sa Nut Intake: Meta-Analysis sa mga Pagsulay sa Klaro" nga ang regular nga paggamit sa mga nuts makatabang lamang sa pagsuporta sa gibug-aton ug pag-ayo sa usa ka kilo nga gigamitan!
Industriya sa mga tinai
Pagtuon sa 2012 "Ang Probiotic Fiber Modulation sa Gut Microbiotsa nagpalambo sa mga hinungdan sa peligro alang sa katambok ug ang Metabolic Syndrome nga adunay tulubagon nga pagkaon ug ang pagporma sa lingkuranan gipalihok sa labing maayo nga matunaw nga hibla. Kini nagpasabut nga ang imong pagdumili sa mga karbohidrat mao ang hinungdan sa mga butang nga walay kapuslanan ug colic sa tinai. Kung dili nimo gusto ang lami sa lugaw, ayaw kalimti nga ang sulud gilakip sa mga utanon, ingon man kini mahimo nga nahurot sa usa ka food additive - mahimo nimo makit-an ang usa ka fiber sa bisan unsang parmasya.
Caloric Food - gigikanan sa enerhiya alang sa pagbansay
Photo: Unsphelle.com.
Pag-antos ug pagkasuko alang sa pagbansay
Kung naka-praktis ka kaniadto nga kapuli sa protina-carbohydrate, tingali nahibal-an nimo kung giunsa ang gibati sa lawas pagkahuman sa usa ka adlaw nga wala ang mga karbohidrat. Kakulang sa kusog, pag-undang, kaunuran sa kaunuran - tanan kini usa ka sangputanan sa usa ka diet nga low-calorie. Kini usa ka mito nga ang usa ka diet sa ubos nga carbon mahimong molapas sa naandan nga high-carbonic diyeta alang sa mga atleta. Pagtuon sa "Pagpahiangay sa Tambok Ingon usa ka sangputanan, ang una sa pag-abut sa 100 km nagpakita sa oras nga labi ka daotan kaysa sa ikaduha nga grupo. Kung gusto nimo nga magdula ang resulta, ug dili lang mogahin og oras sa tigomanan, ayaw kalimti ang pagkaon sa mga adunahan nga carbohydrates ug tambok nga pagkaon.