Kung ang usa ka pagbati sa pagkabalaka nga nakamata sa amon ug ang pagbati sa tensiyon gipadako, natural nga gusto namon nga kuhaon kini. Apan dili gyud usa ka malig-on nga sangputanan dili makab-ot ang usa ka "magic tablet". Samtang dili naton kini mahibal-an sa mga hinungdan, ang tanan naton nga mga lihok mabangis kaayo.
Kung ihulog nimo ang ingon nga mga lisud nga mga panghitabo sa sayo nga pagkabata ingon usa ka pagkawala sa amahan (namatay siya sa dihang ako 3 anyos), dayon ang akong una nga kaila nga adunay kabalaka ug tensiyon naa sa 11 ka tuig. Nakahukom ko nga himuon ang usa ka eksperimento nga operasyon, giputol ang duha nga mga bitiis sa ibabaw sa tuhod ug ... pagtahi mo usab. Naghigda ako sa tuig sa ospital, taliwala sa mga bata nga adunay kakulangan. Ug kung adunay higayon nga ako mobalik, wala usab nila kini gibutang sa teorya. Paggawas sa ospital, sa 12 ka tuig ako nakasugat sa usa ka bug-at nga diborsyo sa akong inahan sa usa ka ama-ama, inubanan sa mga pagbunal sa mga gabii, ang iyang mga pagpakita sa mga gabii nga adunay katuyoan sa pag-scaring kanamo ug pag-atras. .. ug kini nga ngitngit nga panahon milungtad sa usa ka tibuuk nga tuig! Busa, sa 14 ka tuig, nahimo ako nga usa ka "psychologist sa pamilya", ug 17 hapit wala makaagi sa kini nga dalan, nga nagpalista sa sikolohikal nga faculty. Ang kinabuhi nagpili sa lain nga dalan alang kanako, ug sa kini ang katapusan nga 23 ka tuig nga aktibo ako nga nagtrabaho kauban ang libu-libong mga babaye, gigasto ko ang mga seminar, mga pagbansay, mga kurso sa online. Pagtabang sa mga babaye nga makit-an ang ilang kaugalingon! Ang stress ug kabalaka, labi na karon, pag-apply sa usa ka dako nga pagbuto sa kahimsog sa babaye. Una sa tanan, sa sistema sa hormonal.
Kinahanglan nga masabtan nga adunay stress o kabalaka ingon usa ka tubag sa kahimtang, ug adunay ilang pagpakita ingon usa ka proseso sa biochemical sa usa ka lawas nga gipahinabo sa atong mga aksyon - tungod sa pagkawalay alamag o wala magtagad sa nailhan.
Kung maghisgot kami bahin sa biochemistry, nan, ingnon ta, kung mokaon kami og tsokolate, kini ang tensiyon alang sa among atay, nagpadala kini usa ka daghang mga endorphins. Ug maayo kami! Sanglit ang mga endorphins nagpakunhod sa kasakit, pagwagtang sa pagbati sa kahadlok ug gipalipay kami nga malipayon. Sa ingon, usa ka loop ang naporma: Usa ka gawas nga insentibo mao ang among pagsulay nga makuha kini / Inom / Stress / - Attors Stress - Endorfina - Kalipay - Kalipay. Nag-slide kami sa kini nga nagguba sa kaugalingon nga loop. Mahimo ka makagawas gikan niini, nakasabut ra kung giunsa kini paglihok, ug pagpangita sa iyang kapuli.
"Kinahanglan nga masabtan nga adunay stress o kabalaka ingon usa ka tubag sa kahimtang, apan adunay ilang pagpakita ingon usa ka proseso sa biochemical sa lawas nga gipahinabo sa among mga aksyon"
Ang ikaduha nga kapilian sa tensiyon ug kabalaka mao ang tubag sa usa ka direkta nga gawas nga hulga. Ug dinhi kinahanglan naton ang mga himan, epektibo ug kasaligan, nga makatabang kanato nga malikayan ang makadaot nga impluwensya o negatibo nga mga pamaagi sa pagpugong o negatibo nga mga pamaagi sa pagpugong o negatibo nga mga pamaagi sa pagpugong o negatibo nga mga pamaagi sa pagpugong o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup o negatibo nga mga pamaagi sa pagdakup.
Mao nga, hinungdanon kaayo nga masabtan kung tinuod ba o nahibal-an ang hulga o nahibal-an. Pinasukad sa kini, kinahanglan nga magbayad sa oras aron masabtan kung unsaon paglihok. Usahay kinahanglan nimo ang usa ka dali nga tubag. Ug usahay, kung ang alarma nagpadayon sa sukaranan sa usa ka nahibal-an nga hulga, nag-slide kami sa mga negatibo nga nakagubot nga "mga galong sa pangisip", mga adlaw, mga bulan ... ug usahay mga tuig.
Ang stress dili lamang usa ka dugang nga cortisol sa dugo, apan usab usa ka tibuuk nga bouquet sa mga hormone, lakip ang adrenaline. Kini usab ang negatibo nga mga loop sa pangisip nga giporma sa pagsubli sa pangisip, nga programa sa atong utok sa pagporma sa maayo nga mga koneksyon sa neural nga adunay kini nga negatibo.
Gisugyot ko nga mosulay sa pagsagubang sa alarma ug tensiyon sa mga mosunod nga mga lakang:
Lakang una Si TH kanunay nga nahibal-an kung unsa ang nagakahitabo.
Lakang Duha - Kulang. Ang hingpit nga himan dinhi gisukod pag-ayo ang pagginhawa.
Gisugyot ko nga ibutang ang usa sa mga palad sa ilawom sa tiyan ug siguruha nga, kung mag-inhal, kini nga palma giduso. Tungod kay ang ilawom sa tiyan napakyas. Gisusi ang lawom nga pagginhawa, dugang pa sa pag-saturate sa oxygen sa dugo, nga gi-aktibo usab ang among diaphragm, nga gipamutang ang among mga glandula sa adrenal, ug salamat sa paghimo sa adrenaline. 5-10 minuto sa lawom nga pagginhawa usa ka maayo kaayo nga pagsugod sa pagpadayon nga proseso gikan sa ilawom sa impluwensya sa tensiyon ug kabalaka. Nakatabang kini sa pagpakunhod sa kanunay nga mga buhat sa atong utok. Kung naa kami sa tensiyon, ang mga balud sa utok mubo, ug taas ang ilang kadaghan. Kung magsugod kita sa pagginhawa sa lawom, anam-anam nga pagtaas sa wavelength, ug ang kanunay nga pagkunhod.
Lakang ikatulo - Pagpamalandong. Kung kita magkonekta niini, mahimo ka usab makasulod sa estado sa TheTA sa utok - ang pagbati sa lawom nga kalinaw. Kasagaran kung kita naa sa tensiyon ug alarma, nawala ang pagkasensitibo sa lawas. Kita mga hunahuna ra. Wala kami gibati. Apan ang mga galong sa mga hunahuna naglubog sa among ulo.
Kung gisulayan naton nga mabati ang imong lawas uban ang lawom nga pagginhawa, giputol ang imong mga tudlo sa mga bitiis, ingon nga mga unggoy, pagkuha usa ka butang gikan sa yuta, o pag-undang sa usa ka dako nga tudlo sa singsing, tingling o uban pang mga sensasyon sa tudlo sa tip, ibalhin naton ang pokus gikan sa siklo sa panghunahuna, hinungdan ug hinungdan sa tensiyon, sa direkta nga mga sensasyon, direkta nga kasinatian sa kinabuhi, nga kasagaran dili mabug-at.
Dugang pa, ang usa ka maayo kaayo nga tabang mahimong usa ka talagsaon nga tingog sa tingog, ang harmonizing nga buhat sa utok gikan sa akong libre nga kurso "gikan sa stress ug kabalaka sa sulod nga pag-uyon sa 15 minuto."