Ang mga tuhod nagsakit dili lamang gikan sa mga nagdalagan, apan usab gikan sa mga skier, mananayaw ug bisan kinsa - tanan kini nagdepende sa lulan sa mga bitiis ug imong genetics. Samtang ang pipila ka mga tuig nagdagan ug molukso, ang uban adunay igo aron mahimo ang usa ka magtiayon aron makaluwas uban ang mahait nga kasakit sa mga lutahan. Gitawag sa mga doktor kini nga kahimtang pinaagi sa Palatlofemoral Sakit Sakit. Ug ang yano nga mga pulong magpatin-aw kung giunsa ang pagsagubang sa mahait nga yugto sa kasakit ug pag-normalize ang paglihok sa mga lutahan.
Mga Hinungdan sa Sakit sa Lap
Overvoltage. Kung nag-ehersisyo ka nga kusog nga 3-4 beses sa usa ka semana, nga wala'y pag-obserbar sa mga agwat sa 1-2 ka adlaw nga pahulay, pagkahuman sa usa ka panahon, ang mga tuhod mahimong magsugod sa paghugas. Ilabi na ang mga kakahoyan alang sa mga tuhod nga nagdagan, basketball, tennis, mga klase sa gym - baga, mga squats ug pagyukbo.
Kadaot sa trauma o tiil. Kung gibalhin nimo ang bisan unsang mga bukog gikan sa hawak sa wala pa ang ankle, ang pagkarga sa cup sa tuhod nagdugang kung nag-ehersisyo, nga mahimong magdala sa kadaut.
Mga paglihis sa pisyolohiya. Ang syndrome sa hypermobility sa mga lutahan, kung sila molihok nga dili husto o gipahimutang, mahimong hinungdan sa kasakit sa tuhod. Ingon usab, ang ingon nga mga paglihis sama sa flatfoot ug uban pang mga problema sa stall mahimong mosangput sa usa ka sakit sa tuhod ingon usa ka sangputanan sa usa ka pagbag-o sa Gait.
Ang tukma nga pagtambal makatabang kanimo nga malikayan ang mga seryoso nga sangputanan.
Photo: Unsphelle.com.
Dili makahimuot nga kaunuran. Ang Kabalong Kop sa Flexion ug Extension sa hiniusa gipahigayon sa gasto sa mga quadriceps - ang upat nga ulo nga kaunuran sa paa. Kung mahuyang sila nga naugmad, ang mga tuhod mahimong maglihok kung ang paghimo sa mga ehersisyo, nga, pag-usab, mosangput sa masakit nga mga sensasyon.
Aron mahibal-an ang tukma nga hinungdan, pagkonsulta sa usa ka doktor ug ipasa ang survey. Ang doktor maghawid kanimo usa ka bug-os nga medikal nga pagsusi. Mahimo usab kini maghimo usa ka X-ray aron mapatin-aw ang hinungdan sa kasakit. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang doktor magtambag sa temporaryo nga magpalalom sa mga tambal ug magamit ang pag-ayo sa gel sa tuhod, apan usahay kini makaabut sa operasyon - kinahanglan nimo nga mangayo alang sa tabang.
Giunsa pagpakunhod ang kasakit sa tuhod
Relaks. Sulod sa pipila ka mga semana, pag-undang ang pag-load sa ubos nga bahin sa lawas - grabe ug baga sama sa pag-inat. Pag-apply sa 2-3 nga beses sa usa ka adlaw ang pag-ayo sa gel, pagpamusil sa pag-ayo nga girekomenda ka sa doktor hangtod ang pag-agi sa kasakit. Sa usa ka emerhensya, mahimo ka makakuha usa ka anestisya nga tambal - kini labi ka maayo kaysa pag-antus sa dili makahimo sa paglihok sa normal.
Alternatibong kainit ug katugnaw. Ang usa ka tawo makatabang sa mga compresses sa yelo, ang lain nga haligo nga kaligoanan angay. Alang sa una nga pamaagi, pagkuha usa ka plato nga nagyelo nga yelo, ibalot kini sa usa ka tualya ug ihigot sa tuhod sa 20-30 minuto. Ang bugnaw nga temporaryo nga pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga tumoy sa nerbiyos ug gitangtang ang paghubag. Ang ikaduha nga paagi mao ang paghigda sa usa ka kaligoanan nga adunay usa ka gamay nga init nga tubig alang sa 15-20 minuto aron madugangan ang pag-agos sa dugo sa tuhod nga adunay mga leuko sa mga selyula.
Wape ang imong tuhod. Pagpalit usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe, usa ka retainer o bendahe - ang ingon makit-an sa usa ka parmasya ug sa mga tindahan sa sports goods. Kasagaran ang mga magdudula sa volleyball naggamit sa mga pad pad sa mga dula sa panahon - mahibal-an gikan sa mga interesado sa kini nga isport sa mga higala, unsa ang brand sa mga kandado nga mas maayo nga mapalit. Isul-ob kini sa wala pa ang matag pag-ehersisyo aron makunhuran ang palas-anon sa hiniusa.
Hibal-i kung diin ka makapalit mga clamp
Photo: Unsphelle.com.
Paglingkod sa usa ka komportable nga postura. Ayaw pagduko sa imong mga tuhod sa posisyon sa lotus ug ayaw ipapilit kung nagtrabaho ka sa usa ka laptop, kung dili, pagkahuman sa usa ka panahon, sila masakiton. Labing maayo nga itul-id ang imong mga bitiis ug ibutang ang usa ka taas nga unlan sa ilalum sa mga ankle - busa ang lymph ug dugo mapalapad sa kusog nga abog. Ang matag magtiayon nga mga oras dili kalimtan ang paghimo sa usa ka pag-ehersisyo aron mapalig-on ang dugang nga pagdagsa sa dugo.
Pag-usab sa sapatos. Ang matag matang sa isport katumbas sa iyang matang sa sapatos - ayaw ibaliwala ang mga rekomendasyon sa coach ug ayaw pagtipig sa mga kalidad nga mga snaker. Kung adunay usa ka problema sa stall, ibutang ang mga insopyo nga orthopedic sa mga sapatos. Sa diha nga imong namatikdan nga ang bugtong deformed gikan sa pagkontak sa nawong sa mga klase, nga wala'y kaluoy, paglabay sa sapatos ug pag-ilis sa bag-ong pares. Kasagaran kinahanglan nimo kini sa makausa matag 1.5-2 ka tuig.
Tan-awa ang gibug-aton. Ang kabug-osan nagdugang mga tuhod niini, mao nga kinahanglan ka nga magpadayon sa usa ka pagkaon sa akong kinabuhi sa mga sakit nga lutahan. Makita kini ingon usa ka mandatory nga pagmando ug ayaw pagsamok sa mga utlanan sa lawas sa lawas sa lawas (BMI).