Usa ka tawo ang nahigmata sa buntag, ug bisan pa niana nabalaka. Wala'y nakit-an nga mga hinungdan. Sa trabaho pa o dili kaayo, ang balay naa sa kahusay, sa kinatibuk-an, ang tanan maayo ... apan adunay usa ka butang nga nabalaka bisan unsa ... nga usahay mahitabo? Ang gitawag, ipataas ang imong mga kamot! Kumusta ka kanimo, gibati ang alarma.
Ang bisan unsang pagbati, bisan unsang emosyon wala mobangon gikan sa sinugdan. Ang matag emosyon usa ka signal o indikasyon nga sa atong kinabuhi adunay mahitabo. Kini ang labing makapaikag nga higayon. Gisulayan namon ang pag-atubang sa negatibo nga mga emosyon, lakip ang Alarmer. Kini aron makig-away, mosukol. Ug sa tinuud, ang tanan nga wala'y pagpihig mao ang emosyon, positibo ug negatibo ang gihatag kanato alang sa usa ka butang nga mapuslanon. Busa unsa ang hinungdanon ug mapuslanon nga nagsulti kanato sa pagkabalaka? Gipili kita bahin sa tulo ka mga butang:
Mahinungdanon
Ang kaalam sa Tibetan mabasa: "Kung masulbad ang problema, dili mabalaka. Kung imposible nga masulbad kini, labi nga wala kini mabalaka. "
Una - Nga sa atong kinabuhi adunay usa ka butang nga sayup ug sa niini kinahanglan nimo nga buhaton. Ang kabalaka nagsulti kanato: "Hoy! Hunong! Kung dili nimo usbon ang pamatasan, daotan ka. Ug tingali makahatag ka usa ka tinuod nga hulga. "
Segundo - Ang atong kinabuhi moadto sa direksyon nga atong gikinahanglan, sa usa nga kita mismo ang nagplano. Apan kini nga paagi bag-o alang kanato. Tinuyo namon nga mobalhin didto, diin wala pa kami kaniadto ug wala kami'y kasinatian sa pagsagubang sa mga kalisdanan nga kami maghulat kanamo. Usahay dili pa naton matagna ang mga bag-ong problema nga maghulat kita alang kanato. Bisan unsa nga makahadlok.
Ug ikatulo Unsa ang mahimo naton isulti kanato alarma - kini ang atong gibuhat sa usa ka butang nga kaniadto na ang pagsulay ug kini natapos nga dili maayo. "Ayaw pagdagan sa rake! "- Gisultihan kami sa kabalaka.
Unsa ang gipalahi gikan sa pagbati sa kahadlok? Ang kalainan mao nga ang kahadlok mahitabo sa panahon sa tinuud nga hulga. Pananglitan: ang kahadlok sa kahitas-an, kung ang usa ka tawo mobarug sa sulab sa pangpang, o ang kahadlok sa pagtan-aw sa usa ka dako nga iro nga nagdagan kaniya. Ang pagkabalaka usa ka kahadlok sa usa ka butang nga dili sigurado, kabalaka sa pagkawala sa usa ka tinuod nga hulga.
Ang emosyon sa kabalaka mahimong mahitabo sa bisan kinsa nga tawo mga 100 ka beses matag adlaw. Wala usab kami namatikdan ang kadaghanan sa kini nga mga yugto sa mga alarma. Alang sa usa ka himsog nga tawo, kini mapuslanon. Tungod kay aron mahibal-an kung kinsa sa tulo nga ginganlag mga signal nga among nadawat, mahimo namon nga ayohon ang usa ka butang. Apan sa atong edad nga taas nga katulin, daghang mga pag-stress ug hypodynames nga mga 40% sa mga tawo ang nakagubot kaayo.
Sukad sa pagkabata, naanad kami sa kamatuoran nga kinahanglan naton adunay panahon sa paghimo og usa ka butang nga hinungdanon sa usa ka piho nga panahon. Kita adunay mga hunahuna kung unsa ang mahitabo kung wala kita panahon. Ang mga forecast sa kasagaran eksklusibo nga negatibo. Hunahunaa sa ingon nahimo ang atong adlaw-adlaw nga batasan. "Ang tanan nawala! Mibiya ang kliyente! Gypsum gikuha! " - Hinumdumi kini nga kinaiya? Ug sa kanunay nakasinati namon ang mga nakalisud nga mga kahimtang ug mas dugay ang ilang gidugayon, labi ka labi nga posibilidad nga magbag-o sa naandan nga simple nga sakit. Kini nga estado mao ang kung ang usa ka tawo nakasinati kanunay ug nag-antos sa pag-atake sa kabalaka. Ang iyang hunahuna mao ang tanan nga oras sa usa ka kahimtang sa pagpaabut sa pipila ka mga problema. Bisan kung wala'y tinuud nga mga kalisud, ug morag mabalaka bisan unsa, apan ang batasan sa pagkabalaka naugmad na, ug dayon ang atong psyche nga mga problema sa "hinanduraw" karon? Okay ra ba ang tanan? Ug sa unsang paagi ang usa ka bata sa eskuylahan ug unsaon niya pagtabok sa dalan? Ngano nga wala siya nagtawag, iyang buhaton kini? Oh, sa kasingkasing nga magtutudlo, ug dili kini usa ka stroke? " Sa diha nga kita naggunit sa usa sa gisugyot nga mga hilisgutan, moabut dayon ang naandan nga kahimtang sa kabalaka ug ang pag-agos sa mga hunahuna nag-agos sa naandan nga direksyon. Wala'y ingon ka daghan - kini ang mga hunahuna bahin sa imong kaugalingon nga kahimsog ug kamatayon, kahimsog sa mga ginikanan, mga anak, bahin sa trabaho ug sa imong kaugmaon. "Unsa kaha kung, unsa man kung, dili ko gusto ..." - kini naglibut sa ulo ug nagpugong sa pag-concentrate sa usa ka butang nga labi ka hinungdanon. Kasagaran, nahadlok kami nga mawala ang pagkontrol sa imong kinabuhi o usa ka butang nga hinungdanon kaayo alang kanamo. Ang bisan unsang pagpamalandong bahin sa umaabot nga hinungdan sa grabe nga alarma, tungod kay kini alang kanato usa ka dako nga pagkawalay kasiguruhan. Kini ang mekanismo sa pagkabalaka sa pagkabalaka.
Unsa man ang problema niana, gawas sa imong kaugalingon nga dili maayo nga mga sensasyon sa lawas ug kahasol sa emosyonal nga kahimtang? Ug sa kamatuoran nga ang among psyche ug ang among lawas mga bahin sa usa ka sistema. Sa karon nga panahon nga kita mobati nga alarma, ang atong lawas nakadawat usa ka signal sa peligro ug naghimo og usa ka bug-os nga hugpong sa mga hormone. Sila, sa baylo, nagpalihok sa mga indibidwal nga bahin sa lawas, mga reaksyon sa lawas. Naghunahuna ka bahin sa usa ka butang nga dili maayo, ug ang imong pulso kanunay, ang mga palad nag-anam ug nagngulob sa mga dalunggan. Pagkadawat sa usa ka signal sa peligro, gipalihok namon ang among lawas, apan dili mag-ehersisyo ug magpabilin sa usa ka compressed Spring State. Nagpadayon kami sa paglingkod sa usa ka humok nga lingkuranan. Wala'y reaksyon nga gitakda sa kinaiyahan. Kung nakita sa Hare ang fox, ang iyang lawas dayon tungod sa pagpagawas sa adrenaline naghimo sa iyang mga kaunuran nga gipakubkob sa kusog nga pag-ikyas. Ang Zaitsev wala'y usa ka nakapaalarma nga mga sakit.
Kung wala ka'y nahimo sa imong kabalaka, mahimo kini nga motubo sa mga pag-atake sa panic. Kini mao ang mahait nga kalit nga pag-atake sa mga lig-on nga kabalaka, sa diha nga, una sa tanan, ang mga tawo makasinati pisikal nga mga simtoma: mi-ikid sa pressure, pulso, pagkalipong, swinging pagginhawa. Sa umaabot, ang usa ka tawo nagsugod sa pagkahadlok sa usa ka bag-ong susamang pag-atake.
Mga Hinungdan sa Pag-atake sa Panic
Pagkahuman sa pag-atake sa usa ka panic atake, ang usa ka tawo mobalik sa normal nga normal nga kahimtang niini. Dili kini mahitabo sa bisan unsa nga daotan sa kaniya, siya nagpabiling buhi, dili siya mahitabo sa usa ka stroke, dili siya mabuang, ang tanan gi-normalize. Apan ang pisikal nga mga sensasyon sa lawas lig-on kaayo nga sa higayon nga ang pag-atake sa tawo naghunahuna nga usa ka butang nga dili maayo ang mahitabo kaniya. Dili gyud mapugngan nga nahadlok siya sa pagsubli sa pag-atake. Ang pag-atake giubanan sa usa ka pagbati sa hingpit nga pagkawalay mahimo sa atubangan sa rolyo nga alarma. Kini nga kahadlok mosulud sa lawom. Sa ingon nga mga gutlo, ang pangatarungan nga panghunahuna gipatay, ug ang tawo wala'y higayon nga kalmado nga analisar ang tibuuk nga kahimtang.
Ania ang pipila sa mga nag-unang mga hinungdan sa pagtungha sa mga pag-atake sa panic:
- Kasagaran, sila gipailalom sa mga tawo nga adunay sulud nga palakpak alang sa pag-resistil. Adunay hapit dili "gusto nako" ang ingon nga mga tawo sa kinabuhi sa ingon nga mga tawo, apan daghang "utang ko!". Ang ingon nga tawo dili motugot sa iyang kaugalingon nga mahimong huyang sa usa ka minuto. Mao nga gidid-an niya ang iyang sulod nga kabalaka ug dili gusto nga maghunahuna pa bahin niini. Ang pagkabalaka gidumala.
- Ang tinguha nga makontrol ang tanan ug tanan magpadayon sa padayon nga boltahe. Ang labi ka tawo nga naningkamot sa pagkontrol sa tanan, labi nga nagkadako ang kabalaka, tungod kay ang tanan dili mahimo nga makontrol. Adunay usa ka pagbati sa pagkawala sa pagpugong ug pagkahugno. Dili makapahulay.
Pagkabalaka ug Pandemic
Ngano nga sa panahon sa pagkakabig sa kaugalingon ug sa gitawag nga pandemya nagdugang sa gidaghanon sa mga sakit sa pagkabalaka? Una, ang wala giplano nga mga pagbag-o moabut. Adunay usa ka paagi sa kinabuhi, ang tanan nahitabo ingon nga sa giligid, naandan. Gihimo namon ang kadaghanan sa among mga aksyon sa makina, sa usa ka kahimtang sa dinamikong stereotype. Nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga ang pagbag-o sa mga batasan giubanan sa usa ka lig-on nga pagsukol sa sulud.
Ikaduha, ang among kinabuhi nakasulod sa usa ka ligal nga kawalay kasiguruhan nga hinungdan. Sa wala pa ang pandemya, mahimo naton hunahunaon nga adunay ugma, maayo, o sa adlaw pagkahuman ugma. Unsa man karon? Solid nga kawalay kasiguruhan. Gisulti na namon nga ang bisan unsang kawalay kasiguruhan naglig-on lamang sa alarma, bisan kinsa. Ug karon kini dili kasiguruhan sa usa ka square. Wala naton mahibal-an kung unsa ka kadugay, wala naton mahibal-an kung giunsa ang pag-uswag sa kahimtang sa pagdugang sa insidente, nahibal-an naton kung kanus-a kita makatrabaho, ug uban pa , dili naton mahimo kini nga impluwensya.
Ikatulo, adunay usa ka tinuud nga kahadlok nga magkasakit. Ug didto dili klaro kung unsa ang sangputanan. Bisan pa kini dili usa ka dali nga impeksyon.
Lima ka Paagi aron Makuha ang Pagkabalaka
1 - Isugid sa imong kaugalingon: "Nabalaka ako" ug ang punto wala sa mga bata, mga ginikanan, ug uban pa. Ang tinuod mao nga ikaw usa ka nakapaalarma nga tawo ug ikaw adunay ingon nga usa ka pamaagi (batasan): Ang batasan sa dili husto nga pagtimbangtimbang sa kahimtang, dili husto nga molihok niini.
2 - Hunong sa pagsulay sa pagpugong sa tanan. Tungod kay adunay hinungdanon nga mga hinungdan nga dili nimo maimpluwensyahan. Apan wala kini magpasabut nga ang "wala'y paglaum", ug busa tan-awa ang parapo 3.
3 - Palig-ona ang kamahinungdanon sa imong mga abilidad. Hinumdumi kanunay ang kahimtang kung nakahimo ka nga masulbad ang problema nga independente nga wala magdagan gikan niini. Nakit-an nimo ang gikinahanglan nga mga kapanguhaan ug mga pamaagi ug gikan sa problema sa problema nga takus. Kini alang sa imong kaugalingon, ihatag kini nga kamahinungdanon.
4 - Ayaw ipapahawa ang mga nakapaalarma nga mga hunahuna, hunong sila sa pagsukol ug pagdawat kanila - "Gihunahuna ko kini, tungod kay kini hinungdan alang kanako sa pagdumala sa kini nga mga kahimtang. Gibuhat ko ang tanan nga imong gikinahanglan. "
5 - Sa katapusan, kung adunay usa ka kahimtang sa kawalay kasiguruhan, pagsulay sa pagtagna sa mga kapilian nga kapilian alang sa pag-uswag sa mga panghitabo ug sa imong pamatasan sa matag embahen. Wala'y posibilidad nga makatagna, unya mouyon kanimo sa hilisgutan: adunay usa ka problema - ako ang modesisyon!