Dili ikahibulong nga ang karaang panultihon nag-ingon: "Pagkaon sa pamahaw sa akong kaugalingon, ang panihapon gisakyan sa usa ka higala, ug ang panihapon naghatag sa kaaway." Kadtong nagpabaya sa pamahaw nagpalabi sa kape sa pagdagan o bug-os nga nagdumili pagkaon, nawala daghan. Ang mapuslanon ug lamian nga pag-inom sa pagkaon makahimo sa pag-charge sa US nga adunay kusog alang sa umaabot nga adlaw sa pagtrabaho ug gitugotan nga magpahayahay sa pagtan-aw sa instagram o paboritong musika sa musika. Naghatag kami daghang mga kapilian alang sa mapuslanon nga mga breakfasts:
HousCous sa mga nuts ug uga nga mga prutas
Ang mga talikala - unibersal nga mga lugas, tingali, ang tanan nga mga matang sa pinggan nag-andam - gikan sa init, sama sa Pilas, sa mga panamilit ug meryenda. Sa naandan nga ig-agaw nga hinimo sa trigo, apan adunay mga kapilian gikan sa bugas humay, mais, sebada ug uban pang mga butang. Ang kini nga cereal dato sa Grupo sa Vitamins B, Iron, Potassium, Phosphorus ug daghang uban pang mga elemento sa pagsunud. Ang lugaw gikan sa Cous Kusa usa ka lamian nga kapuli sa usa ka Fed Oatmeal. Sa kombinasyon sa mga nuts ug uga nga mga prutas, kini usa ka sustansya ug mapuslanon nga pamahaw, nga makapabug-at kanimo alang sa sunod nga 3-4 ka oras.
Resipe: Push sa usa ka lawom nga plato 50-70 gramo nga mga lugas sa usa ka uga nga porma, nga katumbas sa katunga sa tangke. Brew HousCous Mote Tubig, tabuni ang plato nga adunay usa ka takup ug biyaan sa 5 minuto - sa kini nga panahon ang coupe nag-andam. Sa usa ka lahi nga sudlanan, ibutang ang mga mani ug uga nga mga prutas sa imong lami. Gitambagan ka namon nga magpili usa ka hazelnut, almards ug Karru. Ibubo usab sila nga nagbukal nga tubig ug biyai sulod sa 5 ka minuto - limpyohan sila sa abog ug hugaw, humok usab. Salain ang sobra nga tubig gikan sa usa ka plato nga adunay ig-agaw, hugasi ang mga nuts ug uga nga mga prutas, putla kini sa gagmay nga mga bahin, idugang sa Cousicus. Alang sa mga tam-is gitambagan namon ang pagbutang sa 1-2 teaspoons nga dugos. Andam!
Ig-agaw - usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa naandan nga group
Photo: Pixabay.com.
Mga toast nga adunay avocado ug Pashota egg
Avocado - usa ka kamalig sa mga bitamina ug mga tambok sa omega-3, sa matag mga bunga sila mga 20, mahanduraw! Ang regular nga paggamit sa abukado sa pagkaon nakatampo sa pagpaayo sa kalidad sa panit, buhok ug mga lansang. Makaiikag, ang bunga mahimong kan-on sa hilaw nga porma ug ihaw o lutoon. Ang mga chef sa mga restawran kanunay nga naglakip niini sa mga salads ug snacks. Kung nagpalit, magpili usa ka humok nga abukado, diin ang agianan nagpabilin kung gipilit ang tudlo, apan ang mga tumoy sa fetus kinahanglan nga dili itum, nga nagpaila sa usa ka inagaw nga produkto. Ang ikaduha nga sangkap sa resipe dili kaayo mapuslanon - ang itlog nga dato sa protina ug mapuslanon nga mga tambok, adunay calcium, nga responsable sa kuta sa mga bukog ug ngipon. Sa kombinasyon sa tibuuk nga tinapay sa lugas, kini usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pamahaw nga magpadayon sa imong numero.
Resipe: Pagkuha sa 2 hiwa nga tinapay ug tudlo kanila sa usa ka toaster o sa usa ka uga nga frying pan. Niini nga panahon, putla ang abukado, kuhaa ang bukog ug kutsara, kuhaa ang sulud sa fetus sa plato. Fork, Frow Avocado nga unod, dugangi ang asin ug paminta aron makatilaw. Sa tinapay nga toasted, ibutang ang usa ka abukado sa usa ka hapsay nga layer. Preheat usa ka frying pan, idugang ang usa ka tinulo nga lana sa ibabaw niini. Spice DUHA KA SIGI: Fried sa Estado hangtod ang protina gipadpad, apan ang yolk magpabilin nga humok. Pag-ayo sa pala nga "Picker" nga itlog ug pag-agi sa pikas bahin, maghulat 10 segundo - ang protina sa reverse nga bahin moabut, apan ang yolk magpabilin nga likido. Ibutang ang mga bomba nga mga itlog sa abukado, asin sa pagtilaw. Pagkaon sa usa ka pinggan, pagputol sa usa ka piraso nga toast, ug madagayaon nga buhian kini sa yolk.
Ang mga Chef sa mga restawran nahigugma sa Avocado alang sa kaarang
Photo: Pixabay.com.
Oatmeal pancake nga adunay tsokolate ug sarsa
Gikan sa Oat Groats mahimong andam dili lamang porridge, nahibal-an ba nimo? Angayan nga pag-eksperimento sa mga oatmeal pinggan aron dili kini mabalaka. Ang mga sagbut dagaya sa mga bitamina nga grupo A ug B, Phosphorus, calcium ug folic acid - ang tanan nga hinungdan nga kini mapuslanon alang sa kahimsog sa kababayen-an, labi na ang among sistema sa pagsanay. Sa kombinasyon sa mga produkto sa gatas, OAT-cereal - usa ka hingpit nga pinggan alang sa usa ka makapatagbaw nga pamahaw. Kung nagdugang ka mga prutas ug mga bunga ngadto kanila, mahimo ka sa tunga sa adlaw nga makalimtan ang pagbati sa kagutom. Alang sa resipe, Pilia ang Oatmeal, nga giandam sa 7-10 ka minuto - dili kini giproseso sa Steam, nga mawad-an sa tanan nga mapuslanon nga mga kabtangan, apan dili kaayo lisud alang sa tiyan, sama sa porridge nga kinahanglan nimo lutoon 20 minuto.
Resipe: Preheat usa ka frying pan, idugang ang usa ka tinulo nga lana sa ibabaw niini. Sa usa ka lawom nga plato, ibubo ang 50-70 gramo nga oatmeal sa usa ka uga nga porma. Break 1 Dakong itlog C-1 o C-2 sa usa ka plato 1. Sakit, pukawon ang sagol hangtod sa oatmeal nga "malumos" sa itlog. Sa preheated nga frying pan, ibubo ang sulud sa plato, nga usa ka hapsay nga pancake alang sa tinidor. Pagkuha sa daghang mga piraso sa tsokolate, ibutang kini sa ibabaw sa pancake ug "takpan" oatmeal. Fry ang pancake sa duha ka kilid sa usa ka bulawan nga kolor, mga 2-3 minuto sa matag kilid. Sa usa ka lahi nga sudlanan, isagol ang 4-5 nga kutsara nga sour cream nga adunay 2-3 nga kutsara sa jam aron makatilaw. Ingon usa ka kapuli sa sour cream, ang humok nga cottage cheese o natural nga yogurt nga mohaom, ang jam mahimong mapulihan sa jam o presko nga rascal berries. Nahuman nga pancake nga gibutang sa usa ka patag nga plato ug putlon sa gagmay nga mga kwadro. Paghimo usa ka piraso nga pancake ug paghimo usa ka poppy sa sarsa, unya mokaon. Gipasaligan ang kalipayan!
Oatmeal - Bitamin Core
Photo: Pixabay.com.
Usab maayo kaayo nga pamahaw mahimong Grhananla nga adunay humok nga cottage cheese ug presko nga prutas ug Omelet nga adunay usa ka salad sa mga utanon ug presko nga greenery Napuno sa balsamo nga sarsa ug lemon.
Ang Gradingle nga adunay keso sa cottage mahimong andam sa literal matag minuto
Photo: Pixabay.com.