Mao nga, daghang mga squats nga nagdugang mga kaunuran sa lugar sa mga butones ug hips. Kung ang usa ka babaye dili molingkod sa usa ka pagkaon nga protina, ang gitawag nga "dryer", dayon ang tanan nga gisunog nga tambok nga mga pagdeposito sa tambok nga labi pa sa pagtubo sa mga nagdako nga kaunuran. Ang asno ug mga hips mahimong labi pa, ang gibug-aton mosaka usab, tungod kay ang mga kaunuran labi ka lisud nga tambok. Ang parehas nga epekto nahitabo sa pagtrabaho sa mga simulators alang sa mga bitiis.
Kadtong gusto nga makunhuran ang mga volume contraindicated usab sa mga pushups ug daghang mga pamaagi sa mga simulators nga nagtrabaho sa likod nga kaunuran. Mahimo kini nga mosangput sa kamatuoran nga ang silhouette susama sa numero sa usa ka manlalangoy.
Alang sa pagkawala sa timbang, labi ka episyente nga ehersisyo sa aerobic: pagdagan, mga programa sa fitness sa grupo, boksing, paglangoy, ug uban pa. Pagkahuman sa kadaghanan sa mga tambok mobiya sa lawas, posible nga magsugod sa pagtrabaho sa kahupayan sa gym.
Ayaw kalimti nga imposible ang pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagbag-o sa nutrisyon. Aron makab-ot ang mga numero sa damgo, kinahanglan nimo nga makunhuran ang pagkonsumo sa mga tam-is ug harina, apan ang gidaghanon sa mga utanon sa pagkaon, sa sukwahi, pagdugang.