Ang vacuum usa ka sagad nga pamaagi sa pagginhawa sa yoga. Ang naandan nga pagpatuman sa mga ehersisyo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas, ang kamatuoran dili alang sa tanan. Sa wala pa magsugod sa paghimo niini, kinahanglan nimo nga sigurohon nga wala ka'y mga contraindications.
Kinsa ang dili makahimo sa vacuum
- Mga operasyon sa lungag sa tiyan. Kung bag-o ka nga naghimo sa usa ka operasyon sa mga kalamnan o kaunuran o kaunuran, takus nga biyaan ang vacuum labing menos unom ka bulan. Sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, pagkonsulta sa imong doktor.
- Mga sakit sa cardiovascular. Ang nag-unang contraindication sa vacuum mao ang kinahanglan nga malangan ang gininhawa sa usa ka igo nga taas nga yugto sa panahon, nga mao ang hinungdan nga mausab ang presyur.
- Sakit sa baga. Tungod kay kini usa ka ehersisyo sa pagginhawa, ang nag-unang load moadto sa baga. Gikinahanglan nga maginhawa ug makaginhawa sa daghang mga volume sa hangin, nga kontorno sa sakit sa baga.
- Mga sakit sa mga organo sa tiyan. Atol sa vacuum, ang mga kaunuran sa press aktibo nga nagtrabaho, tungod sa ilang boltahe nga imong gilay-on ang baga gikan sa hangin. Ubos sa diastasis pagkahuman sa pagmabdos, ulser sa tiyan o bisan unsang laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract sa yugto sa pagpalala, gidili ang pag-ehersisyo.
- Kritikal nga mga adlaw. Sa binulan, ang lawas sa babaye nakasinati og daghang mga karga, ang vacuum magpalig-on lamang kanila. Bisan pa, kadtong nag-ehersisyo kanunay ug wala mobati nga sakit sa kritikal nga mga adlaw, ang mga espesyalista dili girekomenda nga magpahulay.
- Pagmabdos. Ang paghimo sa usa ka vacuum sa panahon sa pagmabdos makahagit sa pagkakuha sa gisabak - pag-amping sa kahimsog sa umaabot nga bata ug i-postpone ang pagpatuman sa Post postpartum.
Ang vacuum makatabang sa pagkunhod sa sentimetros sa hawak
Photo: Pixabay.com.
Unsa ang mapuslanon nga vacuum
- Ang panguna nga kaayohan gikan sa vacuum nga adunay regular nga pagpatuman usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa lungag sa tiyan, nga mao, ang tiyan mahimong patag. Ang pag-ehersisyo naglangkit sa kaunoran sa press, labi na ang transverse nga kaunuran sa tiyan - kini anaa sa ilalum sa mga gihigugma nga mga cubes. Gisuportahan sa mga transverse nga mga kaunuran ang mga internal nga organo, sa tinuud, nga nagkontrol kung pila ang ilang gilapas sa tiyan. Kung lig-on ang kaunuran, nan kini morag "armadura" - ang tiyan nahigpit, patag.
- Positibo nga nakaapekto sa vacuum ang kahimsog sa digestive system - ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa pagtunaw sa pagkaon ug, busa, aron mabuntog ang constipation.
- Ang usa ka hinungdanon nga epekto mao ang pagpadayon sa tono sa panit. Kung naanad ka sa paghimo sa mga pamaagi sa pagginhawa sa respiratoryo, mahimo ka magsugod sa paghimo sa mga lihok sa mga kalihukan ingon ang mga mananayaw sa Sayaw nga Sayaw. Atol niini, adunay kalumo nga masulbad ang mga internal nga organo ug usa ka layer sa panit. Ang metabolismo sa lymphatic layer makapadali, nga nagpasabut nga tambok mahinay nga makatigum sa tiyan.
Ang kini nga ehersisyo naglangkit sa press muscle
Photo: Pixabay.com.
Giunsa Paghimo Vacuum
Kung sa wala pa nga wala ka'y usa ka vacuum, unya ang labing kadali nga paagi sa pagsugod sa paghimo sa usa ka ehersisyo nga adunay usa ka sukaranang posisyon. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, bend ang torso, nga gibutang ang duha nga palad sa suporta sa mga hips. Hapsay nga pagginhawa sa hangin ug pagginhawa kutob sa imong mahimo. Ihigot ang tiyan - kinahanglan nga hapit kini magpabilin sa mga gusok. Paghulat alang sa 5-10 segundo, unya pag-relaks. Balika ang parehas nga butang nga 10-15 nga mga panahon. Kada adlaw, dugangi ang oras diin ang imong gininhawa nadugay, ug ang gidaghanon sa mga pamaagi. Sa hinay-hinay, kung imong gitun-an ang batakan nga teknik, mahimo nimong buhaton ang mga lihok sa sirkulasyon nga adunay tiyan ug iduso ang mga tul-id nga kaunuran sa mga kapilian sa pag-ehersisyo.
Sa paglabay sa panahon, mahibal-an nimo ang pamaagi sa pagpatay.
Photo: Pixabay.com.
Mga lagda alang sa paghimo sa vacuum
- Mahimo ra nimo ang pag-ehersisyo nga adunay usa ka walay sulod nga pantog ug sa usa ka walay sulod nga tiyan - ayaw pagkaon ug ayaw pag-inom labing menos 4 ka oras sa wala pa pagpatay. Mas maayo nga moapil sa vacuum sa buntag, sa wala pa pamahaw, o sa gabii, sa wala pa matulog.
- Pagsul-ob og mga sinina nga dili ipunting ang imong mga lihok ug gitugotan ka nga makaginhawa nga gawasnon.
- Unang higayon, samtang nahibal-an nimo ang teknik, paghimo usa ka ehersisyo sunod sa salamin, pagkuha sa mga sideways niini. Mao nga kini sayon alang kanimo aron makontrol ang imong kaugalingon.
- Ang vacuum kinahanglan dili mokuha labaw pa sa 10 minuto sa usa ka adlaw, kung dili sa baga ug ang press mahimong taas kaayo nga lulan. Dugang pa, ang ulo sa oxygen mahimong magkasakit.