Ang paghulat alang sa bata giubanan dili lamang sa makapalipay nga kahinam ug mga kasamok sa mga pagpangandam alang sa pagtungha sa usa ka bag-ong miyembro sa pamilya. Niining panahon, ang lawas adunay natural nga pagbag-o sa lawas sa usa ka babaye - ang sikolohikal ug pisikal, ang pagmabdos dili nimo kinahanglan nga ilakip ang gamay nga kusog aron mapadayon ang imong lawas sa maayong kahimtang. Ang lawas naningkamot sa paghatag mapuslanon nga mga sangkap kanimo dili lamang kanimo, apan usab usa ka bata, ug busa ang gibug-aton nga gibug-aton dili malikayan, samtang ang imong gahum sa paghimo sa imong panit ug numero nga nakasinati sa gamay nga mga pagbag-o.
Gahum sa pagpugong
Kadaghanan sa mga babaye kanunay nga wala magtagad sa kini nga higayon, bisan pa, kung giunsa nimo pagtratar ang imong pagkaon sa tibuuk nga pagmabdos. Sa una nga trimester, kinahanglan nimo nga makalkulo ang mass index sa imong lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mabahin ang imong gibug-aton sa pagtubo, gitukod sa usa ka square. Sa bug-os nga pagmabdos, imposible nga tugutan ang indeks nga "milugsong" ang marka sa 30.
Sa matag pagdawat sa doktor nga manguna sa imong pagmabdos, hinungdanon nga matikdan ang mga pagbag-o sa gibug-aton aron mapugngan ang pagtubo. Ang espesyalista magsaulog sa lamesa kung giunsa ang imong gibug-aton sa gibug-aton sa pamatasan ug maghatag mga rekomendasyon nga makatabang sa paglikay sa mga problema sa tibuuk nga pagmabdos.
Ang labing hinungdanon nga lagda nga kinahanglan nga sundon sa hingpit nga tanan nga mga babaye sa posisyon mao ang paglimite sa pagbugkos sa mga pagkaon nga kaloriya. Ang kasagaran nga gidaghanon sa mga kaloriya nga nakuha sa panahon sa pagmabdos mao ang 1700 matag adlaw. Aron malikayan ang usa ka mahait nga hugpong sa gibug-aton, sulayi nga sundon ang mga mosunod nga mga rekomendasyon:
- Paghatud sa pagkaon sa pagkaon 5-6 ka beses ug siguruha sa gagmay nga mga bahin, ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
- Sulayi nga likayan ang paggamit sa daghang mga panimpla, sama sa ilalum sa ilang epekto makakaon ka labi ka labi ka pamatasan.
- pulihan ang harina nga mga tam-is sa bunga (dili kaayo sweet).
- Kinahanglan nimo nga "makighigala" sa lana sa olibo (pareho sa paggamit sa sulod ug paggamit sa gawas).
- Suginli ako nga "dili" kanunay nga paggamit sa asin. Sama sa nahibal-an nimo, ang asin malangan sa likido sa lawas, apan dili nimo kinahanglan ang paghubag?
Pag-amping nga sundon ang pagbag-o sa timbang
Photo: www.unsplash.com.
Mobalhin labi pa
Siyempre, kung wala ka'y mga contraindications. Wala kami naghisgot bahin sa kusog nga pag-ehersisyo, wala'y mga paglakat sa mga kalmado, sama sa mga punoan, paglangoy o aerobics alang sa mga mabdos nga babaye. Kung gusto nimo, mahimo nimong buhaton ang yoga, apan kinahanglan sa ilalum sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo, nga nanguna sa usa ka grupo sa eksklusibo nga mabdos nga mga babaye.
Agi og dugang sa kamatuoran nga sa tabang sa sports gisuportahan nimo ang lawas sa maayong kahimtang, matabangan nimo ang lawas nga mag-andam alang sa pagpanganak, nga mao, ang proseso sa pagpanganak labi kadali.
Komosta ang pag-atiman?
Usa sa labing hinungdanon nga mga butang alang sa usa ka mabdos nga babaye ang nag-atiman sa lawas. Ingon usa ka lagda, ang panguna nga problema sa panahon sa pagmabdos mahimong mga marka nga marka nga makita tungod sa mga sakit sa hormonal ug usa ka dako nga panit nga panit. Dugang pa, ang mga babaye nag-atubang sa mga rashes, sobra nga uga nga panit o pigmentation.
Ug bisan pa, nga adunay mga marka sa sulud, ingon sa uban nga dili maayo nga mga sangputanan, mahimo ka makig-away, nga mapugngan. Bisan sa wala pa magsugod ang pagtubo sa imong tiyan, kinahanglan nga atimanon ang pagbag-o sa mga kosmetiko: Siguruha nga mopalit usa ka paagi sa pagpaubos sa panit. Dugang pa, ang panit kinahanglan matabangan aron pun-on ang kakulang sa kolagen, ang paghimo niini nga mahimong mokunhod sa panahon sa pagmabdos. Bisan pa, sa wala pa gamiton kini o kana nagpasabut, pagkonsulta sa imong doktor.