Dove pagkahuman sa paglakaw - usa ka kalipayan! Tinuod sa baylo nga mga mansanas ug blueberries, gusto sa mga bata nga mokaon sa mga tile sa tsokolate o katunga sa packaging sa cookie. Daghang mga ginikanan ang nagtuo nga kini usa ka katumbas nga kapuli - bisan ang mga tam-is dili ibutang sa tambok kung balanse sila sa pisikal nga pagpanlimbasug. Bisan pa, dili kini tinuod - napamatud-an nga ang mga langyaw nga espesyalista nagpamatuod nga ang sulud sa kaloriya nga kadaghanan sa mga meryenda milapas sa enerhiya nga gigahin.
Gibuntog sa mga siyentipiko ang alarma
Usa ka bag-o nga pagtuon nga gihimo sa University of Brigham Yang nga nagpakita nga ang mga snacks karon human sa paglihok mga dula adunay daghang mga kaloriya kaysa sa kantidad nga gigamit sa mga bata sa dula. Ang mga tigdukiduki naobserbahan alang sa mga estudyante sa 3 ug 4 nga mga klase nga nakig-uban sa football, baseball ug softball alang sa 189 nga mga dula. Gisubay nila ang pisikal nga kalihokan sa mga magdudula, ingon man mga calorie snacks pagkahuman sa dula. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga gisunog sa mga bata ang 170 nga kaloriya matag dula, apan pagkahuman sa 213 nga kaloriya namatay sa kasagaran. Halos 90 porsyento sa kini nga mga produkto adunay dugang nga asukal, nga naglangkob sa 26.4 gramo nga asukal sa usa ka bahin. Labi pa sa kinatibuk-an nga girekomenda nga pag-konsumo sa adlaw-adlaw nga asukal alang sa mga bata - 25 gramo. "Sumala sa kini nga pagtuon, ang mga bata sa kasagaran nga gigugol lamang sa 27 minuto matag dula, ug sa pipila ka mga sports sama sa softball," ingon ang pediatrician nga si Jay Lovhenheim sa usa ka pakighinabi sa kahimsog. "Karon, ang mga bata 5 anyos pataas sa pag-apil sa pisikal nga pag-ehersisyo labing menos 60 minuto sa usa ka adlaw," ingon ni Lovenheim. Ang mga siyentipiko nagkumon nga ang modernong bata wala kinahanglan human sa dula.
Siguruha nga gihatagan nimo ang mga bata sa usa ka snack
Photo: Unsphelle.com.
Ang Babaye.ru nakahukom nga ipasiugda ang lima ka meryenda nga makadaot sa mga bata:
Flakes. Sa Europa ug sa Estados Unidos, pipila ka mga tawo ang nangaon Oatmeal alang sa pamahaw, nga gipulihan kini sa mga matam-is nga flakes. Gihimo kini sa gihinlo nga lugas, ug busa wala maglangkob sa gikinahanglan nga kantidad sa fiber. Ang mga bitamina ug mineral nga gidugang sa ila usa ra ka kutsara nga dugos sa targe sa alkitran.
Mga Pakete nga Packet. Bisan kung kini nga mga juice adunay bitamina C ug A, dili gihapon sila tawagan nga husto nga snack tungod sa taas nga sulud nga asukal sa prutas. Kung gusto nimo nga makabenepisyo gikan sa duga, himua kini nga kaugalingon: celery, berde nga mansanas, orange - maayo kaayo nga kapilian alang sa mapuslanon nga duga. Apan bisan kung kini angay nga pag-inom labaw pa sa usa ka adlaw, apan sa usa ka huyang nga sistema sa digestive ug dili kaayo kanunay - sa makausa pa nga mga adlaw.
Yogurt. Usa kini ka butang kung ihalad nimo ang bata aron makakaon sa usa ka Greek yogurt nga wala'y filler, ug lainlain kung kini usa ka ordinaryo nga yoghurt gikan sa tindahan. Komposisyon uban ang mga additives sa kemikal, daghang mga asukal, ubos nga porsyento sa mga prutas ug usa ka homogenous nga istruktura nga dili kinahanglan nga chew - ang nag-unang cons sa kini nga produkto.
Usa ka sandwich. Ang mga Satwich nga adunay mga dahon sa lettuce, sarsa, slice sa kamatis ug usa ka dako nga cutlet, lima ka minuto ang milabay gikan sa freezer, kini siguradong imposible alang sa usa ka himsog nga meryenda. Kung gusto nimo maghimo usa ka mapuslanon nga sandwich, kuhaa ang tinapay nga lig-on, linuto nga dughan o grilled nga karne, tinadtad nga mga utanon ug usa ka set sa mga produkto nga kini nahimo nga dako nga snack.
Tsokolate bar. Bisan kung ang gibug-aton sa mga matam-is nga mga bar ingon og gaan nga gaan, tuohi ako, ang mga kaloriya sa ila igo na aron makab-ot ang usa ka adlaw-adlaw nga rate alang sa usa ka pares nga snacks. Sa parehas nga oras, ang mga benepisyo sa paspas nga carbohydrates zero - ang labing hait nga pagbuga sa insulin sa dugo, nga wala moapil sa propesyonal nga sports alang sa mga bata. Paghimo mas maayo nga mga bar sa hudno gikan sa oatmeal, dugos, uga nga mga berry ug mani.