Mga doktor ug Psychologists sa usa ka tingog sa tingog: Kinahanglan nga pahulay ang utok, busa gitambagan nila ang pag-obserbar sa rehimen. Sayo nga pagtaas, ang paghimo sa mga responsibilidad sa pagtrabaho sa una nga katunga sa adlaw, mga klase sa libangan ug oras sa pamilya sa ikaduha nga katunga, siguruha nga matulog hangtod sa 12 ka oras. Bisan pa, wala'y kapuslanan ang pakiglalis sa biological nga orasan - ang lawas sa matag tawo nagtukod usa ka komportable nga oras sa pagpukaw ug pag-usik. Oo, ug ang pagkonsumo sa enerhiya dili parehas sa kung giunsa kini kanunay nga gihulagway - dili kini usa ka hapsay nga pagtaas, taluktok ug pagkanaug, ug usa ka zigzag nga linya.
Ipasa ang pagsulay aron mahibal-an ang usa ka komportable nga adlaw alang kanimo:
- Gikan sa gabii kinahanglan nimo nga magsugod sa usa ka orasan sa alarma sa alas 6:00 aron adunay oras sa pag-adto sa trabaho ...
A. Pagmata gikan sa una nga higayon ug matam-is nga kusog ... kusog sa dagat, panahon na aron magsugod sa mabungahon nga buhat! Sa paagi, asa ang akong sustansya ug lamian nga pamahaw?
B.Aaaak ... Gikinahanglan nga ibutang ang usa ka minimum nga lima nga altreang orasan - 6:00, 6:10, 6:20, maayo, sa labing taas nga 6:45. Bisan kinsa nga ako namakak ... ako matulog bisan pa ug ako makolekta.
Q. Pagmata sa una nga pag-ring sa alarma, apan gamay nga higdaanan. Makaiikag, adunay bag-o sa akong tape instagram? Mahimo ka pa nga susihon ang mail ug mga mensahe sa mga social network aron dili makatulog.
Photo: Pixabay.com.
- Giimbitahan ang mga higala sa usa ka party sa balay - motan-aw kami usa ka sine, sa samang higayon nangaon kami
A. lagmit nga mouyon, apan ako mosulud sa ilong - gikapoy kaayo kada adlaw sa trabaho. Hmm, gipakita sa pelikula ang usa ka talan-awon sa higdaanan. Unsa man ang akong nakita nga mga aktor didto? Apan maayo ang higdaanan nga lino, karon matulog ...
B. HOORAY, Party! Mag-andam kami usa ka tigsulok, mag-andam sa panihapon, ug pagkahuman sa mga site sa homemade moadto kami sa bar o club. Nindot ang gabii, tungod kay sa mga higala makalingaw kaayo!
B. Makapaikag nga ideya. Gusto lang nga makakita usa ka bag-ong komedya ... ang panguna nga butang nga ibalik sa balay sa tungang gabii, aron dili makatulog sa daplin sa dalan.
Photo: Pixabay.com.
- Ang bana nadugay sa trabaho - pag-usab sa usa ka tinuig nga taho ...
A. Dili ako maghulat kaniya ug matulog. Ako sa akong kaugalingon sayo sa sayo aron mobangon sayo. Panihapon sa kalan, gibunalan ang sinina - makalahutay kini.
B. Kaluoy nga dili ako moadto bisan diin karon ... samtang naghulat ako kaniya, tan-awon ko ang pelikula o moadto ako sa manicure - dili ako makatulog nga nag-inusara.
P. Tingali maghulat ako kung moabut sa balay. Panahon na nga mag-relaks sa foam bath sa ilawom sa imong paborito nga kalmado nga musika, paghimo usa ka maskara sa nawong ug moisturize sa panit nga adunay usa ka maayo kaayo nga programa sa spa!
Photo: Pixabay.com.
- Hangtod kanus-a ko wala sa gym! Apan sa wala madugay tingpamulak, panahon na aron ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka porma ...
A. Pag-subscriprility sa usa ka adlaw. Magalakaw ako sa buntag, hangtod nga wala'y bisan kinsa. Sa gabii pagkahuman sa trabaho, wala'y kusog nga buhaton. Sa samang higayon maluwas ko ang daghang salapi!
B. Maayo, sa kasilinganan 24-oras nga lawak. Maglakaw ako nga mas duol sa tungang gabii - ang mga bata matulog ra, ug makompleto ko ang tanan nga mga panimalay.
B. Kinahanglan mohimo usa ka iskedyul aron makapangita usa ka lugar alang sa sports sa akong higpit nga tsart. Nindot kaayo nga sa gabii ako usab madasigon sama sa buntag! Buhaton nako sa lainlaing mga panahon kung kini nahimo.
Photo: Pixabay.com.
- Sa pagkagabii, ang oras molupad sa madali ... wala koy oras sa hingpit nga pag-relaks.
A. Dili kini bahin kanako! Gibuhat nako ang tanan sa oras, sa aga nga gihimo nako ang kadaghanan sa mga kaso. Sa gabii nakahimo ako sa pagpuyo uban sa akong pamilya ug pagtan-aw sa usa ka sine.
B. Ingon kung gihulagway ako! Eh, aniay usa ka ika-25 nga oras sa adlaw, labi na sa gabii, kung ako adunay kusog sa paghimo sa negosyo.
V. Ug oo, ug dili. Kada adlaw gibati nako ang lainlaing mga paagi - unya ang lawas hangtod sa gabii, wala'y kusog.
Photo: Pixabay.com.
Mga Resulta:
DAGHANG A. LARK. Komportable nga mode alang kanimo - pagmata sayo ug pag-adto sa paghigda sa mga 21-22 nga oras. Sa buntag ikaw dili katuohan nga malipayon, apan sa gabii gibati nimo ang lig-on nga kakapoy. Gitawag sa mga doktor ang usa ka rehimen nga labing tama alang sa kahimsog - sa gabii, sa panahon sa pagkatulog, usa ka hormone sa Melatonin nga gihimo sa lawas, nga makatabang sa pag-update sa mga selyula sa panit ug makunhuran ang lebel sa skin.
Daghang B. Owl. Gusto nimong pukawon nga dili sayo sa 10-11 nga oras, apan moadto sa tunga. Gibati ang espesyal nga kusog nga hapit sa gabii - andam nga mogasto sa kinatibuk-ang paghinlo, matuman ang tanan nga mga responsibilidad sa pagtrabaho ug pagtrabaho sa pagkamamugnaon. Gitambagan sa mga doktor ang pagsunod sa rehimen, aron dili maigo ang mga biorhythms, apan matulog nga dili molabaw sa 1 ka oras.
DAGHANG V. Pigeon. Ang tibuuk nga bayad sa kusog alang sa tibuuk nga adlaw ug ang tinguha nga himuon ang mga bukid nga eksakto bahin kanimo. Gusto nimo nga matulog sa higdaanan, apan dali ka makamata sa una nga pag-ring sa alarma. Sa gabii nga gusto nimong mogahin og daghang oras sa mga paryente ug matulog nga mas duol sa tungang gabii. Pag-obserbar sa komportable nga rehimeng kalingawan alang sa imong kaugalingon nga dili mabug-atan - sa edad nga kusog kini mahimong dili kaayo.