Sa panahon sa ting-init, kung dugay na ang mga adlaw, kinahanglan nga manigarilyo gikan sa hibernation ug pagsulay nga ibutang ang ilang kaugalingon nga dali ug nahiuyon. Ug dili igsapayan kung pila ang imong edad ug kung unsa ka.
Dali nga Tumong:
1 - Sunoga kung unsa ang ilang gipadali sa pag-ehersisyo alang sa tingtugnaw;
2 - Pagpalit sa labing matahum nga porma sa maligo nga costume nga imong gitan-aw;
3 - I-save kung unsa ang nakab-ot nga dili mabag-o nga pagtrabaho sa kahangturan
Gihatag ang mga buluhaton. Naglihok usab kami sumala sa plano. Siya kay:
• Dili ka magkaon labi pa sa paggasto sa mga kaloriya;
• Pagpili usa ka intelihente nga coach, nga mao ang usa ka espesyalista sa natad sa kahimsog sa kahimsog. Pagkahuman sa tanan, ang sulud sa mga piles sa kaunuran nanginahanglan usa ka espesyal nga rehimen, dili tingali nga ang trabahante sa opisina naanad niana. Sa kaso sa usa ka dili husto nga napili nga kurso, mahimo ka magpabilin ug magpalayo bisan pa gikan sa pakisayran. Gikinahanglan nga masabtan nga ang pagsulay sa pagkab-ot sa makita nga mga sangputanan sa labing mubo nga posible nga oras, kanunay ka nga nagpautang sa imong kaugalingon nga mga reserba sa lawas!
• Ug, siyempre, ayaw kalimti nga ang bisan unsang dugang nga pisikal nga kalihokan sa usa ka nagtrabaho nga tawo nanginahanglan pagpahiuli ug pagpahulay bisan sa porma sa husto ug husto nga pagkatulog. Kinahanglan nga makatulog ka labing menos 7-8 nga oras sa usa ka adlaw, kung, pagkahuman sa adlaw nga nagtrabaho nga imong gibisita sa fitness center.
Mga isyu sa frequency
Ang mga tawo nga nakahukom sa pagdala sa ilang kaugalingon sa dagway sa panahon sa ting-init, usa sa labing kanunay nga balikbalik nga mga pangutana bahin sa kadaghan sa pagbansay. Pila ka beses sa usa ka semana ang kinahanglan moapil? Ug unsa ka kadugay ang pag-ehersisyo? Akong tubagon ang libro: Dili molabaw sa usa ka oras! Ang usa ka nagtrabaho nga tawo igo na 2-3 beses sa usa ka semana!
Laing kanunay nga gipangutana nga pangutana: Kanus-a nako makita ang mga resulta? Tubag: Uban sa usa ka Smart Session Session sa pagbansay, kinahanglan nimo nga bation ug makita dayon ang mga resulta pagkahuman niini, bisan kung gamay, apan lamang
Dili sa dagway sa kasakit sa kaunuran!
Bahin niini, usa pa ka hinungdanon nga pangutana sa matag kliyente nga nagbisita sa sesyon sa pagbansay: Ang mga kaunuran nasakitan, sakit sa usa ka kalihokan - kinahanglan ba kini o dili? Tubag: Clasmally no! Ang isport ug nagtrabaho nga tawo kinahanglan mobati og tono sa kaunuran, apan wala na. Ang sakit sa kaunuran usa ka kumpol sa makahilo nga basura sa mga aktibo nga panginabuhi-an, sa tinuud - ang pagkahilo sa lawas tungod sa mga pag-asay sa atay, nga nakuha gikan sa ekolohiya sa ang lungsod ug genenodify nga nutrisyon.
Konklusyon: Ang pagbansay kinahanglan nga makahimo sa matag usa kaninyo, posible ang konstitusyon. Pagkahuman magdala sila usa ka dali ug malungtaron nga sangputanan, ingon man usa ka maayo nga kahimtang!
1. Balanse sa Bosu sa pose "sa Turkish". Ang posisyon makatabang sa pagpadayon sa mga kalamnan sa tiyan ug mga backs (Panguna nga litrato).
Evgenia Mazur. Litrato: Natasha Khamova.
2. Kuhaa ang tensyon gikan sa likod nga kaunuran sa rollover. Pagkahuman sa static, kinahanglan nga tangtangon ang tensiyon sa kaunuran aron ang mga kaunuran dili makunhuran.
Evgenia Mazur. Litrato: Natasha Khamova.
3. Balanse sa usa ka rollover, paghigda sa likod. Basic ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Sa ingon, dali nga susihon ang imong pisikal nga pagbansay: Kung ang mga kaunuran dili magbansay ug gihimo nimo ang una nga pagsulay nga magpabilin sa usa ka dili lig-on nga roller, lagmit nga mosakay ka sa salog.
Evgenia Mazur. Litrato: Natasha Khamova.
4. Balanse sa paghunong sa tuo nga kamot sa bug-at nga bola. Pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Kung gitipigan nimo ang posisyon hangtod sa tulo ka minuto, ang mga droplet sa singot magahimo - kini ang labing kaayo nga pamatuod sa kung unsa ang mga kaunuran nga nagtrabaho sa mga kahupayan sa lawas, - MULK musculature.