Ang paglakaw sa meditation naggikan sa Buddhismo ug gigamit ingon nga bahin sa praktis sa pagkahibalo. Ang teknik adunay daghang mga bentaha ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka mahunahunaon ug kalmado. Ingon usa ka lagda, sa pagpamalandong sa dihang naglakaw, moadto ka sa usa ka lingin, pabalik-balik sa usa ka tul-id nga linya o sa usa ka lab-sayong linya. Posible usab nga magpahigayon sa pagpamalandong sa paglakaw alang sa usa ka taas nga gilay-on. Ang kadasig hinay ug mahimong magkalainlain depende sa piho nga pamaagi. Mga pakigpulong bahin sa tanan nga mga bentaha sa usa ka lakaw:
sa usa ka. Dugangi ang pag-agos sa dugo. Ang paglakaw sa pagpamalandong kanunay nga gigamit sa mga tawo nga gipahigayon tunga sa adlaw nga naglingkod. Ang batasan sa paglakaw makatabang sa pagsiguro sa pag-agos sa dugo, labi na sa mga bitiis, nga nagpadali sa paglihok sa lymph ug dugo.
2. Pag-ayo sa pagtunaw. Ang paglakaw human sa pagkaon usa ka maayo nga paagi aron mapaayo ang pagtunaw, labi na kung gibati nimo ang palas-anon sa imong tiyan. Ang kalihukan makatabang sa pagkaon nga mas paspas nga mobalhin sa digestive tract, nga makapugong usab sa pagkopya.
3. Pagpakunhod sa kabalaka. Kung gusto nimo nga maminusan ang lebel sa tensiyon, mahimo nimong gamiton ang praktis sa pag-ayo sa pagpamalandong sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay. Ang mga epekto sa panukiduki "sa usa ka mubo nga away sa paglakaw, pagpamalandong, o kombinasyon sa paglakaw ug pagpamalandong sa pagkabalaka sa estado sa mga batan-on nga mga hamtong.
upat. Nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo ug sirkulasyon sa dugo. Usa ka gamay nga pagtuon sa "Mga Epekto sa Paglakaw sa Buddhist sa Glycemic Control ug Vascular Function sa mga pasyente nga adunay positibo nga epekto sa mga tawo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Ang mga tawo nga nagpraktis o tradisyonal nga paglakaw sulod sa 30 minuto, 3 nga beses sa usa ka semana sulod sa 12 ka semana. Ang usa ka grupo nga naghimo sa buddhist nga paglakaw sa paglakaw sa Buddhist nagpakita sa labi ka labi nga pag-uswag kaysa usa ka grupo nga nakigbahin sa tradisyonal nga paglakaw.
mahimong usa nga mapuslanon
Photo: Unsphelle.com.
lima. Gipadali ang depresyon. Mahinungdanon nga magpabilin nga aktibo, labi na sa edad. Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa lebel sa pagbansay sa lawas ug pagpalambo sa kahimtang - ang duha nameligro nga magkunhod sa mga tigulang. Sumala sa pagtuon sa "mga epekto sa Buddhist Walking Meditation sa Glycemic Control ug Vascular Function sa mga pasyente nga adunay mga simtomas sa Buddhists pagkahuman sa paglakaw sa 3 ka semana sa 12 ka semana. Gipauswag usab nila ang ilang presyon sa dugo ug ang lebel sa pisikal nga pag-andam, nga mahimong makab-ot sa paglakaw.
6. Nagpalambo sa maayo. Kung posible, paglakaw sa kinaiyahan, pananglitan, sa parke, tanaman, o bisan unsang lugar nga adunay mga live nga mga kahoy, nga makatabang sa pag-ayo sa kinatibuk-ang kaayohan ug mobati nga labi ka balanse. Sama pananglit, ang mga epekto sa pagtuon sa mga kalasangan sa kawayan ug mga palibot sa lungsod sa Brainewave sa mga young adult nga gitabangan ang mga partisipante nga mapaayo ang lebel sa pagkabalaka.
7. Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog. Aron makabenepisyo gikan sa pag-ehersisyo, dili kinahanglan nga maghimo intensive nga pag-ehersisyo. Ang pagrepaso sa miaging tuig sa syentipikong literatura "ang epekto sa kalihokan sa lawas sa kalidad sa pagkatulog: Ang usa ka sistematiko nga pagribyu" nakit-an nga ang kasarangan nga pisikal nga paningkamot positibo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Ang paglakaw makatabang sa pagpauswag sa pagka-flexible ug makunhuran ang tensiyon sa kaunuran aron mobati ka nga labi ka maayo sa lawas. Dugang pa, adunay daghang higayon nga makunhuran ang pagbati sa stress ug kabalaka, labi na kung maglakaw ka sa buntag. Ang tanan nga kini nga mga bentaha makahatag kanimo usa ka kalmado, tin-aw nga hunahuna, aron ikaw andam sa pag-undang sa imong kaugalingon sa usa ka damgo matag gabii.
Sulayi ang paglakaw sa kinaiyahan
Photo: Unsphelle.com.
walo. Naghimo sa maayo nga pag-ehersisyo. Kung nagtuon sa "paghunahuna ug apektado nga mga tubag sa Tradmill nga naglakaw sa mga indibidwal nga adunay mubu nga panukmod sa pag-ehersisyo, nga ang mga tagsulat nakadiskobre sa mga rekord sa mga talaan sa pagtakdo, ang kini nga mga tagsulat nga nag-ehersisyo sa mga rekord sa mga rekord sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa mga talaan sa text
Siyam. Nagdasig sa pagkamamugnaon. Ang pagkahibalo sa pagpraktis makahatag kanimo labi ka klaro ug konsentrasyon sa imong mga sumbanan sa panghunahuna, nga, sa baylo, makapukaw sa pagkamamugnaon. Ang hunahuna sa panukiduki nga puno sa mga ideya: usa ka meta-analysis sa paghisgot-sa-kalang-ang link "nagtukod usa ka koneksyon tali sa pagtagad sa atensyon ug paglalang.
10. Nagpalambo sa balanse. Ang "Paglakaw sa Pagpamalandong Nagpasiugda sa Ankle Proprieception ug Balanse sa Balanse sa mga tigulang nga babaye" nagpakita nga ang pagpamalandong mahimo'g makatampo sa usa ka mas maayo nga balanse, ingon usab ang koordinasyon sa ankle joint.