Atol sa pagbansay imposible nga moinom
Sa tinuud, ang pipila ka mga tawo mibati og grabidad sa tiyan kung nag-inom sa tubig sa panahon sa pag-ehersisyo. Bisan pa, kini usa ka eksepsiyon, usa lamang ka lagda sa kumpirmasyon: ang pag-inom sa panahon sa sports mahimo ug kinahanglan! Tungod sa kakulang sa tubig, ang pagka-epektibo sa mga lulan pagkunhod - uban ang katuyoan sa pagluwas sa kaumog, ang mga sudlanan nga pagkunhod, ang mga proseso sa metaboliko nagpahinay. Ingon usa ka sangputanan, dili lamang ikaw peligro nga makadaot sa kasingkasing, nga dili makahimo sa pag-pump sa dugo sa mga pig-ot nga mga sudlanan, apan usab peligro nga makuha ang kainit. Mao nga kaniadtong 1984, ang Swiss Runcher sa katumanan sa distansya sa marathon sa Olympic Games dili makatabok sa katapusan - sa katapusan nga mga kilometros tungod sa dili pagsunod sa mode sa pag-inom sa babaye. Gitambagan sa mga eksperyensiyado ang mga atleta sa pag-inom sa tubig sa gagmay nga mga sips sa tibuuk nga pag-ehersisyo - mga 250-500 ml, depende sa kusog nga pagkarga. Aron mapadayon ang enerhiya, mahimo nimong idugang ang daghang mga kutsara nga pulbos nga amino acid sa tubig - mahimo nimo kini mapalit sa bisan unsang Sports Nutrisyon Store.
Mahimo ka moinom ug kinahanglan
Photo: Pixabay.com.
Pagkahuman sa pagbansay imposible nga mokaon
Gitambagan sa mga dili maayo nga mga coach ang mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, likayi ang pagkaon pagkahuman sa mga klase - gipadaghan ang gana sa gana, ug pagaut-uton ang eksakto sama sa "gisunog" kung wala na. Ang uban, sa sukwahi, ang una nga butang pagkahuman sa pagbansay gikaon ang mga paspas nga carbohydrates - saging, mga bar sa mga bar o pag-inom sa usa ka heiner. Gitambagan namon nga dili mamati sa bisan sa mga ni sa uban. Pagkahuman sa mga klase, ang bili sa paghulat alang sa 10-15 minuto aron ang mga pulso nabawi mao ang proseso sa pagtunaw sa pagkaon adunay dugang nga lulan sa kasingkasing. Pagkahuman sa pila ka oras, kaon sama sa naandan - mahimo kini usa ka dughan sa manok nga adunay usa ka sagol nga utanon ug bisan unsang cereal o protina nga cocktail. Mobati ang imong lawas ug kaon kung gusto nimo, labing menos 10 sa gabii - wala'y kadaut alang sa numero. Mahinungdanon nga ang pagkaon angay sa adlaw-adlaw nga kalalimentos, ug ang oras sa pagkonsumo niini dili hinungdanon.
Ang pagbansay sa kardio makatabang sa mawad-an sa gibug-aton
Ang mga batang babaye nga bag-o lang nagsugod sa pag-apil sa gym ug adunay hinungdan nga sobra nga gibug-aton, tambagi una nga i-reset kini sa gasto sa pagbansay sa cardio. Mag-uyon kami sa kini nga tambag. Sa tinuud, ang mga ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagpalig-on sa kasingkasing ug mga sudlanan, nga giandam kini sa labi ka grabe nga mga bug-at sama sa mga ehersisyo sa kuryente. Bisan pa, kung wala ka sobra nga gibug-aton, mahimo ka nga malampuson nga limpyohan ang imong kaugalingon sa usa ka porma nga naghiusa sa parehas nga mga matang sa mga karga. Napamatud-an nga sa pagbansay sa aerobic, kadaghanan sa kaloriya "gisunog" sa panahon sa mga klase, nga adunay anaerobic - pagkahuman niini. Ayaw pagdali sa pagdagan sa tigomanan kung nagkaon ka usa ka tsokolate o lapas sa pag-egrina sa adlaw - wala'y gikan sa usa ka "paglapas" sa rehimen.
Ang pagbansay sa Cardio kinahanglan nga hiniusa sa gahum
Photo: Pixabay.com.
Ang pagbansay kinahanglan molungtad sa usa ka gamay nga kapin sa usa ka oras
Ayaw pagtan-aw sa mga lalaki kansang proseso sa pagbansay medyo lahi. Gibansay gyud nila ang 1-1.5 ka oras tungod sa usa ka dako nga pahulay sa taliwala sa mga pamaagi - kinahanglan nimo nga ibalik ang kusog aron mapataas ang gibug-aton nga na-install sa bar. Ang mga babaye wala magtambag sa pag-undang sa pag-ehersisyo sa ingon nga panahon - 30-40 minuto ang igo aron mahimo ang 5-6 nga ehersisyo sa daghang mga pamaagi. Ang uban sa taliwala sa mga pamaagi kinahanglan molungtad sa 20-30 segundo. Kung nag-ehersisyo ka usa ka pagbansay sa usa ka grabe nga lakang, unya dili lamang makatipig oras, apan makita usab nga mas paspas. Magsugod sa mga batakang ehersisyo - squats, squats nga namakak, rodged traction - ug moadto sa pagtrabaho sa mga indibidwal nga kaunuran aron "mahuman" kini.
Ang mga tuhod kinahanglan dili moadto alang sa mga medyas
Makurat pa kini nga sa pagbansay sa mga coach, ang umaabot nga mga magtutudlo nagsulti sa daghang mga tuig nga ang tuhod dili makaagi sa mga medyas sa ilawom sa mga squats. Gibalhin nila ang dili husto nga kasayuran sa ilang mga ward, kadtong mga higala. Ang mitolohiya sa kadaghanan kaylap nga ang kadaghanan nga adunay masaligon nga matang gisultihan siya. Sa tinuud, ang tanan gipasabut sa Physiology - ang tanan nga mga tawo adunay lainlaing mga tawo. Kung ang imong tuhod nabag-o ug dili ka mobati nga kahasol samtang nag-ehersisyo, nan wala'y peligro nga madaot ang tasa sa tuhod o usa ka tendon. Aron mahuptan ang kahimsog sa mga lutahan, pag-inom sa kolagen, calcium ug twist nga tuo.
Ang mga tuhod mahimong moadto alang sa mga medyas
Photo: Pixabay.com.