Ang stress nag-uban sa matag usa kanato. Adunay usa nga nagbungkag sa mga meryenda sa gabii o alkohol, aron mahupay ang tensyon sa niini nga paagi, apan wala, gawas sa kadaut, wala magdala sa ingon nga mga batasan. Gitanyag namon ang pag-ilis sa makadaot nga "pag-unload sa" mapuslanon nga pag-ehersisyo sa lawas, isulti naton gikan sa yoga. Karon among gisugyot nga hunahunaon ang mga Asyano nga gidisenyo aron maminusan ang lebel sa sikolohikal nga tensiyon ug maghatag usa ka pagbati sa kalingawan.
Balasana
Usa sa labing makapahayahay nga mga poses, nga gigamit sa mga klase sa yoga sa mga pahulay tali sa komplikado nga pose. Gitawag usab kini nga usa ka "bata nga ponta".
Ingon sa among gihimo:
Lingkod sa imong mga tikod ug gikan sa kini nga posisyon pabalik hangtod ang agtang natandog sa salog. Ang mga kamot mahimong ibira o ibutang ang tul-id sa lawas. Pag-relaks sa mga kaunuran. Gisulayan namon nga ibira ang spine, tungod niini gipugos namon ang tailbone sa salog, ug ang mga ulo mouswag nga wala magisi sa salog. Nagpabilin kami sa kini nga post sa pipila ka minuto.
Pose sa usa ka bata
Photo: www.unsplash.com.
Nanatanana
Ang postura hingpit nga nahiangay sa mga buut nga mga tawo nga dili makagawas sa rehimen sa pagtrabaho sa balay. Nakatabang kami sa "pag-reboot" sa utok nga adunay yano nga Asana.
Ingon sa among gihimo:
Mahimong direkta ug ibira ang imong mga kamot, pagtul-id sa dugokan. Hinay nga mga bitiis sa tuhod sa tuhod. Hinayhinay nga nagsandig. Bending, pagtul-id sa mga tuhod, gihikap sa mga kamot ang salog o ipanghimaraot ang mga tikod. Relaks sa liog. Magpadayon sa pose sa pipila ka minuto.
Virchshasana
Pose sa usa ka kahoy, kini gidisenyo aron mabalanse ang sulud sa Estado.
Ingon sa among gihimo:
Nahimong tul-id, ang mga bitiis atong gihiusa ug gibira ang imong mga kamot sa lawas. Pagginhawa ug pagsulay sa pagtul-id sa imong likod. Gipataas namon ang tuo nga bitiis, miluhod sa tuhod, ug pagpahulay sa usa ka miluhod sa wala nga paa. Sa parehas nga oras, ang tuhod sa iyang tuo nga bitiis molayo. Ang nag-unang butang - ang pelvis dili kinahanglan mobiya. Ang mga kamot nagpilo sa usa ka pag-ampo nga gesture sa lebel sa dughan. Pagdiskobre sa labing menos usa ka minuto.
Virchshasana
Photo: www.unsplash.com.
Muzzle ang iro
Mahinungdanon kaayo nga Asya, kini perpekto alang sa mga nagsugod, ug nakasinati nga mga sumusunod sa mga espirituhanon nga mga buhat nahigugma niini.
Ingon sa among gihimo:
Kita hangtod sa tanan nga upat, pag-focus sa imong mga kamot, ang mga tudlo nga gipadayag ug hugot nga gipilit sa salog. Barug sa imong mga tudlo ug hinay-hinay nga pagtul-id ang imong mga bitiis, pag-undang sa pelvis. Kinahanglan nimo nga maporma ang imong lawas usa ka Latin nga letra V. Kung kalit nga gibati nimo ang tensiyon sa ilawom sa imong tuhod, mahimo nimo gamay ang mga bitiis. Pakaon sa kini nga posisyon sa 3 ka minuto.