Ayaw Paglikay Pag-ehersisyo
Ang modernong pag-uswag sa kinabuhi ug teknolohiya nga hinungdan sa kung unsa ang kinahanglan naton nga molihok nga dili kaayo. Ang pisikal nga kalihokan nahimo nga usa ka personal nga kapilian alang kanato, ug dili kinahanglan nga usa ka dinalian nga kinahanglan alang sa pagkaluwas, sama sa atong mga katigulangan. Naglakaw kami usa ka gamay nga paglakaw, gipalabi ang mga Metro ug mga awto, gipili namon ang usa ka elevator, bisan sa pagsaka sa usa ka pares nga salog. Sa kasagaran, sumala sa gibanabana sa mga iskolar, gigugol namon ang paglihok nga mga 500 kilocalories matag adlaw, samtang nagkaon labi pa sa daghan pa. Girekomenda sa mga doktor matag adlaw ang 10 ka libo nga mga lakang (5 kilometros) adlaw-adlaw, apan diyutay ra nga mga tawo nga nagpuyo sa lungsod ang nakabuntog sa kapin sa 2-3 ka libo nga mga lakang.
Ug pagkahuman sa tanan, nahibal-an sa matag usa kanato kung unsang kalihukan ang kinabuhi. Ang kamatuoran nga ang pisikal nga kalihokan naghatag niini nga balikbalik nga napamatud-an sa daghang mga pagtuon. Adunay bisan usa ka panghitabo nga gipaila sa kinatibuk-ang praktis sa terapyutik kung kanus-a, sa ilalum sa impluwensya sa usa ka komplikado nga pisikal nga paningkamot, ang "pagpreserbar" sa lebel sa 40-45 ka tuig ang edad nga adunay edad nga 40-45 ka tuig ang edad nga adunay edad nga 40-45 ka tuig ang edad nga adunay edad nga 40-45 ka tuig nga edad.
Ang kasarangan nga pisikal nga paningkamot pagpanalipod sa sulud nga sulud sa mga ugat sa dugo gikan sa panghubag, ayaw pagtugot sa mga plake sa niini. Nga, nahibal-an sila nga mahimong hinungdan nga hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular, sama sa pag-atake sa kasingkasing ug mga stroke.
Katunga sa usa ka oras sa adlaw-adlaw nga aerobic load nga nagpakunhod sa peligro sa pag-uswag sa diabetes 2 -mga tipo o pagpadali sa dagan sa sakit. Ang pisikal nga kalihokan nagpabilin sa kusog sa kaunuran, gipamenos ang risgo sa kanser, nagpalambo sa buhat sa utok, labi na sa pagkahamtong.
Kalihokan - Kinabuhi
Photo: Pixabay.com/Ru.
Siyempre, ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga makatarunganon nga gidisenyo aron mapili sila sa ilang pisikal nga kahimtang, edad, laygay nga mga sakit. Kinsa ang nagtino sa gidugayon sa mga klase alang sa mga tigulang nga tawo nga dili molapas sa 2 ka oras sa usa ka adlaw, alang sa mga tigulang - dili molungtad sa 7 ka minuto. Alang niini, dili kinahanglan nga mobisita sa tigomanan, mahimo ka lang maglakaw nga naglakaw, magsakay sa usa ka bisikleta, pagdagan, sayaw - sa kinatibuk-an, pagpili kung unsa ang imong gusto.
Pagpakaon sa tuo
Daghang mga pagkaon ang gitawag nga Heroprotective Properties - nga mao, ang ilang pagkonsumo makahimo sa pagpahinay sa mga proseso sa pagkatigulang ug mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit nga may kalabutan sa edad. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa mga berry, itom nga tsokolate, beans (tungod sa taas nga sulud sa protina ug mga isda, mga gulay, nga adunay mga polyulfides nga nag-amot sa pagbulag sa vascular wall ug extension sa mga sudlanan), Avocado (naglangkob sa daghang mga mono-saturated fats, bitamina ug antioxidants) ug lana sa oliba. Ang paggamit sa mga prutas, utanon ug presko nga greenery mapuslanon tungod sa taas nga sulud sa mga polyphenols, carotenoids, folic acid ug mga bitamina nga folicames nga normal sa sakit sa lawas ug pagkunhod sa risgo sa coronary disic.
Sa kinatibuk-an, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang Konseho labi pa sa mga utanon ug prutas, uhong, uhong, mga isda, nga pag-inom sa mga asukal, harina nga karne. Kinsa ang nagrekomenda adlaw-adlaw nga pagkonsumo nga labing menos 400 ka gramo nga mga utanon ug prutas (dili apil ang mga patatas ug saging).
Ang pagkontrol sa timbang usa ka hinungdanon kaayo nga bahin sa kabalaka bahin sa imong kaugalingon, tungod kay ang sobra nga sobra sa mga nag-unang mga hinungdan sa peligro alang sa kadaghanan nga mga sakit sa edad.
Pagkaon sa daghang mga produkto nga adunay mga kabtangan sa herooprotective
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ipasa ang tinuig nga pagpugong sa pag-inspeksyon
Ang mga sakit sa edad nga natipon sa taas nga kinabuhi sa mga sakit ug paglapas sa lawas. Na sa 30-35 ka tuig, adunay pagkunhod sa lebel sa mga biolohikal nga proseso, ug gikan sa 45 anyos, ang usa ka tawo nga gitawag nga risgo sa peligro nga aktibo nga nagpadayag sa ilang kaugalingon. Bisan pa, adunay usab nga magpadayon nga wala namatikdan, asymptomatic ug gipabati sa ilang kaugalingon sa kana nga yugto kung ang pagtambal mahimong dili epektibo.
Ikasubo, sa Russia, ang praktis sa sayo nga pagdayagnos ug pagpugong sa pag-inspeksyon dili pa sa tanan nga naugmad, ug kadaghanan sa mga tawo gusto nga i-post ang pagduaw sa doktor hangtod nga kini klaro nga "wala molabay."
Mao nga, pananglitan, ang ikaduha nga linya sa pagkamortal sa tanan nga mga pag-scab sa Onco nag-okupar sa usa ka colorectal cancer. Kini gihulagway sa asymptomatic flow, ug ingon usa ka lagda, ang tanan nga nakagubot nga mga timailhan makita sa 3-4 nga mga yugto, kung ang mga metastases nakaguba sa mga lymph node ug mga organo sa tiyan. Sa kini nga yugto, ang pasyente gamay ra nga makatabang. Bisan pa, ang pagkakita sa tumor sa usa ka sayo nga yugto nakalala 9 sa 10 nga mga pasyente. Busa, ang matag tawo nga nakaabot sa 45 anyos ang gikinahanglan bisan sa usa ka oras nga 5 ka tuig nga ipasa ang Colonoscopy - ang pamaagi sa usa ka dugay nga panahon, ingon sa kadaghanan, ingon nga mahimo sa usa ka damgo.
Gawas pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang kahinungdanon sa tinuig nga pagbisita sa mammologist, ang gynechatiologist, nga usa ka pagsulay sa usa ka tawo aron makontrol ang lebel sa asukal ug hormone sa thortroid gland.
Ayaw paghulat hangtud ang lawas magpahibalo kanimo bahin sa problema - gipasidan-an kini. Pagkuha usa ka mapuslanon nga batasan sa pagpasa sa usa ka tinuig nga inspeksyon, ug kini gigarantiyahan nga makatabang kanimo nga mapadayon ang imong kahimsog.
Gipasa namon ang mga inspeksyon sa prophylactic matag tuig
Photo: Pixabay.com/Ru.
Kuhaa ang dili maayo nga mga batasan
Siyempre, ang labing makadaot nga mga batasan mao ang pag-abuso sa panigarilyo ug pag-abuso sa alkohol.
Ang tabako mismo usa ka makahilo nga tanum, ug ang usok sa sigarilyo naglangkob sa mga 70 nga lainlaing mga carcinogens. Gipamatud-an nga ang tobacocuria nagpadali sa pagkatigulang sa panit ug sa lawas sa tibuuk, ug dugang pa, mao ang panguna nga hinungdan sa pagkamatay (10% sa pagka-hamtong) ug kapansanan sa kalibutan. Sumala sa labing bag-o nga pagtuon, ang pagpanigarilyo nagpamenus sa pagpaabut sa kinabuhi sa 8-12 ka tuig.
Ang alkoholikong ilimnon sa kadaghan nga pag-igo sa sistema sa cardiovascular, cerebral cells, cogenitive gimbuhaton, nakatampo sa pag-uswag ug pagpalambo sa laygay nga mga sakit. Ang mga bag-ong pagtuon nagsugyot nga ang alkohol adunay mga pagbag-o sa istruktura sa genetic DNA code ug sa ingon makadaot sa mga mosunud nga henerasyon.
Siyempre, ang tigulang nga lalaki, labi ka lisud ang organismo aron maatubang ang negatibo nga epekto sa dili maayo nga mga batasan. Ug nahiuyon, sa labing madali nga gilimitahan naton ang ilang epekto, labi ka higayon nga malikayan ang mga set sa mga sakit.
Dugang pa, ang matag usa kanato adunay daghang mga batasan, sa una nga pagtan-aw, dili ingon ka delikado, apan dili usab gusto: sa pag-ayo sa pagtan-aw sa mga social network, snack sa usa ka busy sa social network, snack sa usa ka busy sa social network, snack sa usa ka bushing Mga Chip - ikaw mismo tingali nahibal-an ang usa ka magtiayon nga mga batasan nga dugay na nga magwagtang. Ayaw ipaputang kini sa pagkatigulang!
Pag-amping sa utok
Ang mga pagbag-o sa edad nakaapekto sa tanan nga mga organo nga wala'y eksepsiyon, apan kanunay nakalimtan naton nga ang utok gipailalom usab sa kini nga proseso. Ang mga gimbuhaton sa cognitive labi ka pagkunhod - panumduman, panghunahuna, atensyon.
Ang hinungdan sa pagkatigulang sa mga sudlanan, nga nagdala sa pag-gutom sa oxygen sa mga selyula sa utok. Lakip sa una nga mga timailhan sa maong hypoxia - pagkalipong, taas nga kakapoy ug pag-abut. Kita naanad sa pagsulat niini alang sa ordinaryong kakapoy gikan sa mga adlaw sa pagtrabaho, bisan pa, ang dili pagsalikway sa mga sintomas sa pag-uswag sa utok, cerebral atherosclerosis ug uban pang dili maayo nga sangputanan sa mga kapansanan sa sirkulasyon sa cerebral.
Unsa man ang mahimo aron mahinay ang pagkatigulang sa mga sudlanan?
Ayaw kalimti ang pag-inom og labi ka limpyo nga tubig - ang kakulangan niini nagpahinay sa mga proseso sa metaboliko. Mahinungdanon kaayo nga regular nga pagkatulog (labing menos 7 ka oras), labing maayo sa usa ka hilum ug cool nga kwarto, nga adunay lab-as nga pag-access sa hangin - busa ang lawas mas maayo. Pag-amping nga ang mga rasyon dagaya sa calcium, magnesium, bitamina E: Green nga mga utanon, keso, mga mani, lana sa utanon. Ug pag-usab - labi pa nga lakang! Ug kini bisan unsang paagi dili kasagaran nga buhaton: ipadayon ang koridor, pag-adto sa usa ka bitiis, pagkonekta sa mga palad sa likod sa likod - ang bisan unsang dili kasagaran nga kalihokan magpauswag sa sirkulasyon sa dugo.