Ikasubo, kini ang liog nga kanunay naghatag sa atong edad, samtang mahimo ra nimo maatiman ang nawong. Ang butang mao nga ang panit sa liog nipis kaayo, sa pagkawala sa angay nga pagtagad sa kahimtang ug kakulang sa oras alang sa mga kaunuran, ang mga problema sa milagro nga milagrosong paagi. Sa una nga mga timailhan sa mga pagbag-o, gikinahanglan nga moapil sa away, ug kung unsa ka tukma nga buhaton sa tabang sa pisikal nga kalihokan, isulti naton kanako karon.
Gipaabut namon ang liog
Unsa man ang:
Motindog kita o molingkod aron ang likod hapsay, gipaubos ang mga abaga, gisalikway naton ang langit sa langit. Sa hinayhinay ug hinay nga paghimo sa mga ulo sa tilts sa parehas nga paagi. Sa matag bakilid, paglangan sa pipila ka segundo.
Unsa ang Pagtagad sa:
Ang labing hinungdanon nga butang sa kini nga pag-ehersisyo mao ang pag-focus sa pag-inat sa mga kaunuran sa liog sa liog. Dili kinahanglan nga iduko kutob sa mahimo, ang esensya wala niini. Mahinungdanon nga dili ibira ang igdulungog sa abaga, apan aron maninguha sa atbang sa dalunggan. Gihimo namon ang pag-ehersisyo nga hapsay kutob sa mahimo aron malikayan ang dili kinahanglan nga pag-inat.
Palig-ona ang mga kaunuran sa atubangang nawong sa liog
Unsa man ang:
Naglingkod kami o nagbangon nga hapsay, abaga, sama sa una nga kaso, gipaubos, ihawa ang ulo. Gibutang namon ang imong mga palad sa atubang sa liog sa liog. Ang ulo nagpabilin sa pasiunang posisyon, ang imong tahas mao ang mga kaunuran sa liog nga "pagduso" ang mga kamot nga imong pugngan sa kini nga oras. Aron makab-ot ang labing taas nga sangputanan, sa proseso sa pagpatay, ipadayon ang dila sa ibabaw nga langit. Paghimo 15-20 nga mga pagsubli.
Unsa ang Pagtagad sa:
Kung ang pag-ehersisyo kaayo sa grabe nga mode, ang usa ka pagbati sa boltahe mahimong makita sa likod sa ulo. Mao nga wala kini mahitabo, ayaw itugyan ang imong mga kamot ug sunda ang postura.
Ayaw kalimti ang bahin sa adlaw-adlaw nga pag-atiman
Photo: www.unsplash.com.
Pag-ayo sa liog.
Unsa man ang:
Gibalik-balik namon ang nangaging mga posisyon: Lingkod o bangon aron ang likod hapsay, ipaubos ang mga abaga, kuhaa ang ulo. Gibutang namon ang imong mga kamot sa ilawom sa clavicle ug gamay nga gibuak ang mga kaunuran. Sa samang higayon, wala nako gitugyan ang imong mga kamot sa liog. Kung ang paghimo og gamay nga pagpataas sa baba, nga wala ihulog ang ulo. Sunod, naghimo kami og hinay nga paglihok sa unahan sa 15 nga pamaagi.
Unsa ang Pagtagad sa:
Siguruha nga ang apapangig sa pagbuhat sa pagbuhat dili labi ka abante aron dili mabuntog ang mga lutahan sa apapangig. Mahinungdanon usab nga dili ipunting ang mga ngabil, kung dili kung dili ang mga kuta dili likayan.