Mga liso sa kalabasa, bisan gamay, apan puno sila sa mga bililhon nga sustansya. Ang regular nga paggamit sa gamay nga kantidad niini makahatag kanimo usa ka igo nga kantidad sa mapuslanon nga mga tambok, magnesium ug zinc. Ang ingon nga usa ka additive sa mga salads, smoothies ug pag-atiman mahimong makaapekto sa kasingkasing sa kahimsog, prostate ug uban pang mga organo, ug makatabang usab nga makunhuran ang gibug-aton. Sultihi ako ngano nga kinahanglan ka mokaon sa usa ka bahin sa mga liso sa kalabasa.
Bililhon nga mga sustansya
Usa ka oz (28 gramo) nga mga liso sa kalabasa nga wala'y kabhang adunay sulod nga 150 ka kaloriya, nga nag-una nga naglangkob sa mga tambok ug protina. Dugang pa, kini nga bahin adunay:
Fiber: 1.7 gramo
Karbohydrates: 5 gramo
Protina: 7 gramo
Tambok: 13 gramo (6 nga Omega-6)
Vitamin K: 18% sa adlaw-adlaw nga rate
Phosphorus: 33% sa adlaw-adlaw nga rate
Mananese: 42% sa adlaw-adlaw nga rate
Magnesium: 37% sa adlaw-adlaw nga rate
Iron: 23% sa adlaw-adlaw nga rate
Zinc: 14% sa adlaw-adlaw nga rate
Copper: 19% sa adlaw-adlaw nga rate
Naglangkob usab sila daghang mga antioxidants ug usa ka desente nga kantidad sa polyunsaturated fatty acid, potassium, bitamina B2 (riboflavin) ug folic acid. Ang mga liso sa kalabasa ug mga liso sa lana adunay daghang uban pang mga koneksyon sa mga nutrisyon ug utanon, nga gipakita sa mga pagtuon sa Estados Unidos ug mga liso, squopherol nga sulud sa mga napili nga liso, Mga lugas, ug mga legume ug uban pa naghatag mga benepisyo sa panglawas.
Taas nga sulud sa antioxidants
Ang mga liso sa kalabasa adunay sulud nga antioxidants, sama sa mga carotenoid ug bitamina E. Gituohan nga ang taas nga lebel sa mga antioxkin nga mga binhi sa usa ka positibo nga epekto sa kahimsog. Sa pagtuon nga "Epekto sa Pumpkin-Seed Oon sa lebel sa mga libre nga radikal nga scavengers nga gi-aghat sa panahon sa mga sungkod sa mga epekto, samtang ang mga hayop nga wala'y pagpakita sa mga anti-inflammatory mga eksperyensiyadong kasinatian sa droga.
Pagkunhod sa peligro sa pipila ka mga lahi sa kanser
Ang nutrisyon, nga naglakip sa mga liso sa kalabasa, pagkunhod sa risgo sa cancer sa gastry, mga glandula sa mammary, baga, prostate ug colon. Daghang Pagtuon sa Pag-obserbar "Ang Association tali sa mga Dietary Lignans, Phytoestrogen-Rich Foods, ug Centact Inteque nga adunay sulud nga peligro sa kanser sa suso sa mga babaye nga postmenopausal. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang mga Lignas sa mga binhi sa kalabasa mahimo'g adunay hinungdan nga papel sa paglikay ug pagtambal sa kanser sa suso. Gipakita sa dugang nga mga pubo nga ang additive nga adunay sulud nga mga binhi sa kalabasa mahimong makapahinay sa pagtubo sa mga selyula sa cancer sa prostate.
Sa adlaw nga kinahanglan ka mokaon 28 ka gramo nga liso
Photo: Unsphelle.com.
Pagpauswag sa Panglawas sa Prostate ug Bladder
Ang mga liso sa kalabasa makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa benign prostatic hyperplasia (DGPA) - usa ka estado nga pagtaas sa prostate nga puthaw, hinungdan sa mga problema sa puthaw. Sa usa ka-tuig nga pagtuon "Epekto sa Pumpkin Binhi lana ug Nakakita Palmetto Oil Sa Koreano nga mga tawo uban sa symptomatic Benign Prostatic Hyperplasia '" gitambongan sa labaw pa kay sa 1400 sa mga tawo uban sa DGPA: Pumpkin binhi konsumo pagkunhod ang kaisug sa sintomas sa sakit. Gipakita sa dugang nga mga pagtuon nga ang paggamit sa mga binhi sa kalabasa o mga produkto gikan kanila ingon mga additives sa pagkaon makatabang sa pagtambal sa mga sintomas sa usa ka hyperactive bladder. Ang usa ka pagtuon taliwala sa 45 nga mga lalaki ug babaye nga adunay usa ka hyperactive bladder nagpakita nga 10 ka gramo nga Pumpkin nga pagkuha sa kalabasa matag adlaw nga mapaayo ang function sa pag-ihi. Apan, una sa tanan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor.
Taas nga sulud sa magnesium
Ang mga liso sa kalabasa usa ka labing maayo nga natural nga gigikanan sa magnesium - mineral, nga kanunay nga kulang sa pagkaon sa daghang mga nasud sa Kasadpan. Sa US, mga 79% sa mga hamtong nga nag-usik sa magnesium sa ilawom sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis. Kinahanglan ang magnesium alang sa kapin sa 600 nga mga reaksiyon sa kemikal sa imong lawas. Pananglitan, ang usa ka taas nga lebel sa magnesium hinungdanon alang sa: pagpugong sa presyon sa dugo, pagkunhod sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular, ang pagporma sa kusog sa bukog, pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo ug uban pang mga butang. Gipakita usab sa panukiduki sa hayop nga ang Binhi nga Binhi sa Pumpkin mahimo nga makunhuran ang taas nga presyon sa dugo ug taas nga kolesterol - duha ka hinungdanon nga mga hinungdan sa peligro alang sa mga sakit sa cardiovascular. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang abilidad sa kalabasa aron madugangan ang paghimo sa nitroheno oxide sa imong lawas mahimo'g hinungdan sa positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing. Ang nitroheno oxide makatabang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, pagpalambo sa dugo ug pagkunhod sa peligro sa pagtubo sa mga plake sa mga arteries.