Ingon og ang sekreto yano ra - matulog sa oras. Bisan pa, alang sa mga tawo nga adunay kasakit sa ubos nga bukobuko ug ang spine dili konektado sa temporaryo nga kakapoy, apan kanunay nga naa, ang tanan dili yano. Mahinungdanon nga dili lamang ang pagtuman sa mga rekomendasyon sa doktor, apan usab independente nga "makatabang" sa lawas sa pagpahulay ug pag-ayo sa panahon sa pagkatulog.
NasayodkusogUtok
Ang Signal Signal direkta nga moabut sa Talamus - usa ka departamento sa utok nga nagproseso sa bisan unsang mga signal nga gikan sa mga tumoy sa nerbiyos sa wala pa sila ipasa sa panit sa utok. Siya ang nagtabang sa usa ka dali nga tubag sa tensiyon: ikaw usa ka mainit nga ilimnon ug kuhaa ang kutsilyo, nga nahibal-an nga ako aksidente nga nagputol sa usa ka tudlo. Naghisgot bahin sa masakit nga mga pagbati sa likod, ang Talamus naglihok ingon usa ka pangunang katabang, nga nagtino sa lugar nga sakit. Mao nga nakahukom ka nga dili komportable nga matulog sa usa ka piho nga pose ug kinahanglan nimo nga usbon ang usa ka butang. Dugang pa, ang kasakit gipalambo kung ikaw makatulog og gamay ug ayaw hatagi ang mga kaunuran sa pag-relaks sa katapusang higayon - mao nga ang masakit nga pagbati sa likod nagtudlo kanimo sa disiplina.
Pagkatulog sa Mainit
Ang mga pag-nerbiyos nga mga tumoy dali nga reaksyon sa pagbag-o sa temperatura sa lawas, pag-usab, pagpakaon sa mga signal sa utok. Gi-aktibo kini aron pukawon ka aron mabag-o ang mga kondisyon alang sa labi ka komportable. Sa parehas nga oras, ang mga kaunuran mikunhod gikan sa katugnaw, nga hinungdan sa masakit nga mga sensasyon. Labing maayo alang sa pagkatulog sa usa ka temperatura nga 20-25 degree: cool igo aron dali nga makatulog, apan dili bugnaw. Sulod sa tunga sa oras sa wala pa matulog, susihon ang kwarto. Sa wala ka pa mohigda sa higdaanan, pag-apply sa mainit nga cream sa imong tiil, ibutang ang mga medyas. Pagkatulog sa manipis nga gapas nga pajama nga suportahan ang temperatura sa lawas, nga dili ka tugotan nga mag-freeze. Ayaw paghugas sa imong ulo sa wala pa matulog - pinaagi sa basa nga kainit sa kainit nga dali "mogawas."
PulasonteleponoUmahan
Sakit sa likod - ang sangputanan sa overvoltage sa kaunuran. Kung imbes nga i-scroll ang mga teyp social networks maghimo ka 5-minuto nga pahulay alang sa paglakaw ug pag-init sa panahon sa pagtrabaho sa kahimsog, dayon namatikdan ang pag-uswag sa kahimsog. Ngano nga kini hinungdanon alang sa himsog nga pagkatulog? Ang dili kaayo ang imong mga kaunuran gikapoy matag adlaw, ang labi ka gamay nga sakit sa mga sensasyon mahitabo sa katapusan sa adlaw nga natulog ka. Gawas pa sa pag-init, mapuslanon nga maghimo usa ka intaw-a - pagpalit usa ka foam roller, paghigda sa salog ug ibutang ang usa ka roller sa ilawom sa likod: Putli kini pipila ka minuto aron mahupay ang mga kaunuran.
Ang Yoga makatabang sa pagkat-on sa husto nga pagginhawa
Photo: Pixabay.com.
Pag-sign up alang sa mga kurso sa yoga
Ang karaang arte sa una nga pagtan-aw ingon makapahulay nga praktis. Sa tinuud, ang yoga nga si Aanas dili kaayo yano: kini kinahanglan nga usa ka lig-on nga likod, ipadayon ug mga tiil aron mahimo kini nga husto. Atol sa mga klase, anam-anam nga gipalig-on nimo ang mga kaunuran ug nahibal-an kung unsaon pagdumala ang imong lawas. Sa paglabay sa panahon, imong namatikdan nga ang kasakit sa mga kaunuran mikunhod tungod sa kombinasyon sa mga pag-ehersisyo sa lawas ug pagpamalandong sa usa ka pagbansay. Ang usa ra, kinahanglan nimo nga pasidan-an ang coach bahin sa mga sakit sa likod aron kini makapili usa ka komplikado nga luwas nga pag-ehersisyo alang kanimo. Ang pagbisita sa Yoga magtudlo kanimo sa husto nga kalmado nga gininhawa, nga nagpahayahay sa lawas, nga nanguna sa normal nga presyur ug pulso.
Pagpalit taas nga kalidad nga kutson ug unlan
Alang sa mga tawo nga kanunay nakapasakit sa usa ka likod, ang kutson nga labing angay sa anatomical nga mga tuburan sa medium o lisud nga katig-a. Kasagaran kini usa ka layer sa lubi o sintetikong lanot nga moabut sa reservoir nga adunay mga tuburan. Ang unlan kinahanglan nga medium nga gitas-on, ingon nga ang imong ulo naa sa parehas nga lebel sa spine. Gitambagan namon ang anatomical unlan gikan sa bula, usa ka sulud nga mas taas kaysa sa lain. Ang liog kinahanglan ibutang sa usa ka hataas nga rehiyon aron sa panahon sa pagkatulog siya nag-relaks.
Ang taas nga kalidad nga unlan ug kutson makapauswag sa pagkatulog
Photo: Pixabay.com.