Ang husto nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton mao ang paghiusa sa pagkaon nga adunay pagdili sa kaloriya ug pagbansay. Samtang ang Anaerobic Workout gipunting sa pagtubo sa kaunuran, ang mga aerobic cardiovers nagpataas sa pulso sa lebel nga nagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok. Sa parehas nga oras, ang rate sa pulso alang sa tambok nga nagdilaab nga zone gikalkulo sa pormula "220 Minus Edad sa mga tuig." Ang ingon nga usa ka pulso kinahanglan nimo nga ipadayon sa tibuuk nga cardioter, nga mao, Standard 40-60 minuto. Bisan pa, dili tanan ang nahibal-an nga ang mga Cardiotranships dili limitado sa usa ka pagdagan sa parke ug mga klase sa track: adunay uban pang mga kapilian alang sa mga ehersisyo alang sa epektibo nga pagkasunog sa tambok, nga isulti usab naton.
Bad
Usa sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa cardiography - Berpi. Kini nga pag-ehersisyo sa Plyometric usa ka kombinasyon sa pag-jump, strip ug mga pushups ug naglakip sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas, dali nga nagdugang ang mga pulso sa Fat Fat Burning Zone ug paggasto sa mga 19 nga kaloriya sa usa ka minuto. Kini nga pag-ehersisyo adunay daghang mga kalainan, mao nga dili ka manghulam: BERP nga adunay usa ka lingkuranan nga adunay usa ka lingkuranan, ug uban pa, gipadali ang metabolismo ug paglansad sa lymph karon, nga gisiguro nimo Gikan sa Edema, nagpalig-on sa resistensya ug nagpalambo sa kahimtang sa panit. Ang usa ka pamaagi sa TRP kinahanglan nga himuon mga 5 minuto, intervally nga pag-ilis sa uban pang mga ehersisyo.
Normal nga pagdagan sa daghang dali nga pagsamok
Photo: Unsphelle.com.
Mga squats nga adunay usa ka paglukso
Kini nga pag-ehersisyo labi ka labi ka epektibo kay sa mga ordinaryong squats, tungod kay naghiusa kini sa kritiko diin ikaw naghimo usa ka mahait nga paglukso. Ang ehersisyo pamaagi mao ang sama sa mosunod: Paghimo og usa ka lawom nga misinggit uban sa posisyon sa mga paa sa usa ka gamay nga mas lapad abaga, unya moambak gikan sa squat ingon sa dali nga kutob sa mahimo, tungod pagbalanse sa imong gibug-aton, yuta hapsay sa unlan sa paghunong balik ngadto sa posisyon. Ang pag-ehersisyo nagpalambo sa pagkamalahutayon ug pagsunog sa daghang mga kaloriya. Ang usa ka pamaagi sa pag-squat nga adunay usa ka paglukso kinahanglan nga ipahigayon sa agwat alang sa 2-3 ka minuto nga wala'y pahulay.
Mga ehersisyo sa paglukso - ang labing episyente nga cardio
Photo: Unsphelle.com.
Paglukso sa usa ka lubid
Kini nga ehersisyo mao ang labing yano nga butang nga moabut alang sa cardiography. Ingon usa ka lagda, adunay usa ka lubid sa bisan unsang gym, apan mas maayo nga paliton ang imong kaugalingon, angay alang sa pagtubo. Ang gitas-on sa lubid kinahanglan anaa sa hawak kung ibutang nimo ang imong mga tiil sa iyang sentro, ug ang mga yunit magakpak sa imong mga palad. Ang paglukso sa usa ka laktawan makatabang sa mawad-an sa gibug-aton ug madala ang lawas nga tono alang sa labing mubo nga posible nga oras. Kini nga pag-ehersisyo dili gusto sa pag-ehersisyo, tungod kay adunay daghang mga kapilian alang sa paglukso: mahimo ka lamang molukso dili lamang sa lugar, apan gikan sa usa ka kilid, ingon usab sa dali nga pagdagan. Kinahanglan nimo nga molukso sa Interval: Uban ang alternating intensity ug katulin sa paglukso, pagpahulay sa 15-20 segundo sa mga pamaagi.