Mahitungod sa usa ka tawo nga naglakaw sa tibuok adlaw, nagbangotan ug nasuko, sila nag-ingon: "Nakabangon ako sa mga bitiis." Ug sa tinuud, hinungdanon kaayo nga magsugod sa buntag nga husto, aron ang sunod nga gabii malampuson nga milabay. Pagkahuman sa tanan, ang una nga mga oras pagkahuman sa pagmata nga nagtino sa among kahimtang, pisikal nga porma ug lebel sa enerhiya. Kita, daghan, adunay dili maayo nga mga batasan nga dili motabang sa tanan nga dali makalingaw, ug ang lawas mobati nga ang sumbong sa pagkalipay hangtod sa gabii. Sa ubos usa ka lista sa mga gusto nga nagdala sa labing kadaut sa maayo nga kaayohan, pagkuha kusog ug pagminus sa personal nga pagka-epektibo. Dayup naton sila.
№1
Kanunay kaming nahigugma sa ulahi aron ibutang kini sa TV screen, nga adunay dulaan sa computer, ug ang uban mabasa usab sa gabii. Pag-undang sa alas-5 sa gabii - kini usa ka makadaot nga batasan sa buntag. Ang bisan unsang kasayuran sa wala pa matulog nag-overload sa utok sa tibuok adlaw. Bisan kung nakahimo ka dayon nga matulog dayon, ang bug-os nga pahulay dili molihok. Kinahanglan nga matulog hangtod sa tungang gabii, tungod kay sa ulahi gituktok nimo ang mga biorhythms sa lawas.
Ang swap kinahanglan nga magpadayon sa oras
pixabay.com.
№2.
Pagkonsumo sa mga kabalaka sa kasayuran ug oras pagkahuman sa pagkahigmata. Ingon og kini gibutang sa usa ka tawo nga wala na, sa daghang mga siglo, sa buntag gikuha ang mantalaan ug mahibal-an ang balita, wala pa naton malimpyohan ang gadet. Ang enerhiya nag-agay sa kung diin gipadala naton ang atong atensyon. Dili mahimo nga mahimo nimong tawagan ang hingpit nga pagsugod sa adlaw nga imong ipaunlod ang imong kaugalingon sa kalibutan sa kapintasan ug kasubo sa politika. Tuohi ako, samtang natulog ka, wala'y natapos sa tibuuk kalibutan, apan kung nahinabo kini, nan nahibal-an nimo ang tanan, busa dili ka mahibal-an kung makakat-on ka bahin sa kini nga panghitabo karon o sa gabii. Ang dugang nga kahibalo dili maningil sa enerhiya, dili mapauswag ang kahimtang ug dili magdugang kusog. Bisan sa sukwahi, sila maguol ug maghatag "dili kana" hangtod sa adlaw.
Ayaw pagkarga sa Balita sa Utok
pixabay.com.
Numero 3
Imposible nga laktawan ang una nga pagkaon o pamahaw nga wala'y depekto. Naglakip kini sa ordinaryo nga tinapay, porridge sa pagkaon sa pagpuasa, sausage ug "sausage", industriya nga solidong keso, pinino nga lana. Pagkabuntag, ang lawas kinahanglan nga maningil sa imong baterya, ug ang among gasolina mao ang pagkaon. Ug unya, kinsa ang nahibal-an kung kanus-a nimo makaon sa sunod nga higayon? Busa, ayaw paggawas sa balay, ingon nga dili kini pagkaon.
Kinahanglan ang pamahaw
pixabay.com.
№4
Panahon sa pagkatulog, dili kita kanunay magbag-o sa mga posibilidad, busa pagkahuman sa gabii kinahanglan nga ang lawas kinahanglan nga temporaryo. Wala'y usa nga nagtawag alang sa usa ka bug-os nga pagbansay, apan usa ka gamay nga bayad: Daghang mga ehersisyo sa pagginhawa ug pag-inat - kinahanglan. Aron maayo ang kusog pinaagi sa lawas, kinahanglan kini patibulaagon. Tingali gibati nimo ang usa ka pag-agos sa positibo nga emosyon pagkahuman sa usa ka maayo, apan dili pag-ehersisyo sa pagsakit. Mas grabe nga kahimtang, labi nga girekomenda nga maglihok.
Ayaw kalimti ang bahin sa pag-inat
pixabay.com.
№5
Daotan nga agianan sa buntag. Rose libut sa alarm clock, nagsul-ob ug nagdagan - imposible nga buhaton kini. Kinahanglan nga adunay ka oras sa hilom nga pagmata, pagbayad oras alang sa personal nga kahinlo, imong mga hunahuna, plano, mga damgo, hatagi ang imong kaugalingon nga higayon nga makamata. Nga nagpahinungod sa mga oras sa buntag sa personal nga praktis, mahimo nimong bayran ang kusog nga igo hangtod sa katapusan sa adlaw. Ang pag-ilis sa kaadlawon sa buntag nga mapuslanon nga batasan makatabang sa paghimo sa imong kada adlaw.
Ihatag ang akong oras alang sa bayad
pixabay.com.