Alang sa maayo, maayo nga kahimsog, matahum ug kusgan nga lawas, himsog nga nutrisyon gikinahanglan. Ug dili kini sa tanan nga walay sulod nga bakwit, nag-abli nga gabii sa bugnaw nga tubig, dili mga fitness cocktails, nga wala maigo ang mga salad gikan sa usa ka pipino ug tulo nga tulo sa lana sa oliba. Ang ingon nga menu dili angay sa imong mga anak. Gikan sa ingon nga pagpangaon, ang imong bana mokalagiw ngadto sa usa ka makapadako nga silingan. Ug ikaw mismo ang mahimong usa ka gikapoy nga malumo nga adunay madunot, talagsa nga buhok, abuhon sa gagmay nga mga wrinkles nga adunay panit ug madulas nga mga kuko.
Paghimo usa ka menu, hunahunaa ang mosunod:
1. Wala'y mga pagdiyeta, balanse ra ang nutrisyon.
2. Ang mapuslanon nga pinggan kinahanglan nga magaan, apan makatagbaw ug kinahanglan nga makapalipay.
3. Adlaw-adlaw ug matag semana nga pagkaon kinahanglan makatagbaw sa mga panginahanglanon sa physiological sa lawas sa matag sakop sa pamilya.
4. Pagkahuman sa pagkaon, wala ka'y gusto nga magtan-aw sa labing duol nga pagpuasa sa pagkaon.
5. Ang maayo nga pagkaon nga makahimo dili lamang sa paghimo sa usa ka tawo nga slim ug himsog, apan namatikdan usab nga gipataas ang kalihokan sa utok ug libido.
Unsa ang pagluto?
Pagpili mga pinggan alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon o holiday, paghimog mga gusto sa mga panimalay o mga bisita. Ang karne mahimong lutoon nga gatusan nga lainlaing mga paagi ug pag-sumbong sa orihinal nga mga kilid sa utanon. Mao nga ang naandan nga produkto mahimong panguna nga sangkap sa usa ka bag-ong mapuslanon nga kurso.
Gikan sa mga isda mahimo nimong buhaton ang maayo kaayo nga mga sabaw, salads ug pie, nga gusto bisan ang mga fans sa lutuine sa isda.
Ang mga utanon dili kinahanglan nga gamiton ang hilaw, gilat-an o gipares nga lutoon. Mahimo silang maglihok nga lutoon sa mga panakot, keso ug hipon, linat-an nga karne, lentil ug ingon nga himsog nga tanum, pelikula, ug uban pa, ug uban pa, ug uban pa, ug uban pa
Malampuson nga mabug-at nga cream ug cake nga malampuson nga gipulihan ang mga prutas-berry cheesecakes ug mga gaan nga cake nga adunay curd cream, prutas.
Imbis nga magpangisi sa mantikilya, ang usa ka langgam mahimong magluto sa bukton sa kaugalingon nga duga, pagdugang sa maanghang nga mga utanon, lemon juice ug nakagamot mga gamot.
Ang kadali nga paagi sa pag-lain-laing sa menu ug gipaila ang mga bag-ong produkto sa pagkaon - paghimo sa pagtuon sa mga salads. Mahimo nila nga magkombinar ang seafood, exotic prutas, keso, nuts, lainlaing tanum ug dugos.
Usa ka gamay nga exotic
Kanunay nga pag-usab sa usa ka lista sa mga makapaikag nga pinggan. Tugotan ka niini ug ang imong mga minahal nga kanunay makadawat sa gastronomic nga kalipayan ug makuha ang labing taas nga benepisyo sa mga produkto.
Enerhiya nga mga bar nga adunay mga cranberry ug mga petsa
Enerhiya nga mga bar nga adunay mga cranberry ug mga petsa Mahimo kini usa ka maayo kaayo nga snack bisan diin. Nindot ang pag-inom sa tsa uban kaniya ug dali nga nalunod ang kagutom, kung wala'y posibilidad nga mokaon sa normal.
Dili kini lisud nga lutoon kini. Igo na ang pagkuha oatmeal sa usa ka uga nga frying pan, isagol sa mga nahugno nga mga nuts, hiwa nga mga petsa, gipauga sa mga cranberry ug natural nga dugos. Mahimo ka makadugang mga liso sa sesame, hinloan nga kalabasa o mga liso sa sunflower. Kini nahimo nga usa ka mapuslanon ug lamian nga bar, nga diha-diha dayon nagsumbong sa enerhiya, apan dili sama sa indalogies sa industriya wala maglangkob sa makadaot nga mga asukal, sweetrive ug fervives.
Panini nga adunay mga blueberries ug keso sa kanding
Panini nga adunay mga blueberries ug keso sa kanding - Kini usa ka pie sa gawas gikan sa usa ka manipis nga puff pastry, nga makapahibulong sa imong pamilya ug mga bisita.
Sa akong opinyon, ang dako nga dugang sa resipe mao ra ang tunga sa oras nga dahon alang sa pagluto niini.
Ang usa ka manipis nga layer sa puff pastry kinahanglan ibutang sa usa ka linuto sa kalaha, nga nagporma sa mga pagbiyahe, lubricate kini sa usa ka whipped nga itlog ug pag-agay sa usa ka mainit nga hudno.
Pagkahuman ibutang kini Pagpuno sa:
- Sculpts sa frying pan;
- lab-as nga blueberries;
- hiwa sa lab-as nga perehil;
- Dugmok nga ahos;
- Grated soft goat ug grated ordinaryo nga keso.
Asin, paminta, magluto sa usa ka mainit nga hudno hangtod ang keso hingpit nga natunaw. Pag-alagad gamay nga kainit.
Caracatian nga lemon
Caracatian nga lemon - Usa ka maayo nga resipe alang sa usa ka romantikong panihapon, nga dali nga pun-on ang pagkawala sa mga pwersa human sa usa ka busy nga adlaw sa pagtrabaho ug pagdugang sekswal nga atraksyon.
Ang naproseso nga karne sa caracatiet sa thermally nga adunay sulod nga 160 kcal ug hapit hingpit nga naglangkob sa usa ka protina. Daghan kini nga Omega-3 ug Omega-6, usa ka hinungdanon nga bitamina B12 (100 g nga karne - 190% B12 gikan sa adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka hamtong). 100 g sa produkto nga hingpit nga nagtabon sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina B2 ug hapit 1.5 ka beses nga mas taas kaysa adlaw-adlaw nga rate sa Selena. Sa gamay nga kantidad nga kini naglangkob:
Mga bitamina A, C, B3, B5, B6, B9, D;
Mga mineral: tumbaga, manganese, magnesium, sodium, potassium, iron, zinc, calcium.
Ang Cacaratia nag-andam, sama sa tanan nga mga hagit sa mga mollusks, dali.
Sa lana sa utanon, gitugotan ang grated ahos ug ginger gamut, ang cuttlefish ug lemon zest gidugang nga hiwa, asin, nga gitabunan sa usa ka takup ug naghulat mga 12 minuto. Pagkahuman niana, kuhaa ang takup ug dugangi ang kalayo. Kung ang kadaghanan sa kaumog nag-evaporate, idugang ang lemon juice, lab-as nga perehil ug dinugmok nga mga crolhers, gikuha gikan sa kalayo. Maayo ang pinggan nga mag-alagad nga mainit. Ang Karakatsta gisagol sa bugas, bulgur, funchoz.
Ang ingon nga panihapon makatagbaw ug mapuslanon, samtang dili ka adunay pagbati sa grabidad. Sa kasukwahi, pun-on ka niya ug ang imong pinalabi nga enerhiya ug dako ang modugang sa libido, nga naghatag usa ka makapadani nga pagpadayon sa gabii.