Ang pagmando una. Nagdala usa ka panan-awon sa eskuylahan. Sumala sa mga estadistika, ang matag ikaduhang estudyante sa eskuylahan adunay nagkagrabe nga panan-awon pagkahuman sa unang tuig sa pagtuon. Ug dili katingad-an. Ang bata kinahanglan nga mogahin og dugay nga panahon alang sa mga libro ug notebook, ingon man sa computer. Aron ang mga mata nag-relaks ug ang panan-aw wala mahanaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo: Ibutang ang 2 nga mga dulaan sa atubangan sa bata. Ang una sa gilay-on nga 1 metros, pananglitan, usa ka kuneho, ug ang ikaduha - sa gilay-on nga 10 metros, sama sa usa ka lobo. Ang bata kinahanglan mobarug, ug ang mga dulaan kinahanglan nga naa sa lebel sa iyang mga mata. Una, ang bata nagtan-aw sa bunny 3 segundo, unya 3 segundos sa lobo. Balika ang pag-ehersisyo labing menos 20 ka beses. Sa kinatibuk-an, ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 6-8 beses sa usa ka adlaw.
Unsa man ang mapuslanon niini nga pag-ehersisyo? Sa among mga mata adunay mga espesyal nga kaunuran nga ciliary nga nagbutang sa diha nga kami nagtan-aw sa layo, ug pig-ot kon kami nagtan-aw nga hapit. Ug aron mapreserbar ang panan-awon, kinahanglan sila kanunay nga magbansay. Uban niini nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran gihigot, ilang pig-ot, pilay ug relaks. Tungod niini, ang suplay sa dugo nagdugang, ang mga kaunuran malig-on, ug ang panan-awon molambo.
Pagmando sa ikaduha. Pag-amping sa postura sa usa ka estudyante. Sumala sa mga estadistika, ang husto nga postura sa mga estudyante sa eskuylahan mao ang talagsa nga kabag-ohan. Sa ika-3 nga klase, ang matag ikaduha nga bata adunay mga problema sa postura. Sa ika-7 nga klase, ang ingon nga mga problema naa na sa 70 porsyento sa mga estudyante. Ug sa klase sa graduation diagnose scoliosis, ang patag nga likod ug mga protrusions sa mga intervertebral discs naa sa mga kard sa 90 porsyento sa mga estudyante. Ang bata kanunay nga naglingkod, ug kanunay nga nahasol. Busa, ang postura kinahanglan mabantayan. Ug mahimo nimo ang balay dinhi usa ka yano nga pag-ehersisyo: Ibutang ang libro sa ulo, ug ang imong mga kamot sa bakus ug makigkompetensya sa bata nga mag-agaw sa labi ka dugay o dad-on kini. Hinay-hinay nga komplikado ang pag-ehersisyo - kuhaa ang imong mga kamot sa unahan, squat, nga wala makuha ang mga tikod gikan sa salog ug ipadayon ang hapsay nga likod, ipakaylap ang mga bitiis.
Unsa man ang kapuslan: kini nga mga ehersisyo maayo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa likod. Ug sa umaabot, ang bata dili adunay scoliosis, osteochondrosis, kasakit sa liog ug labad sa ulo.
Pagmando sa ikatulo. Pagbantay sa mga kamot sa usa ka estudyante. Ang matag usa kanimo tingali mahinumdom kung giunsa sa mga nag-unang eskwelahan sa eskuylahan, ang magtutudlo usahay mibulag gikan sa leksyon ug kauban ang mga estudyante dinhi usa ka ehersisyo: "Kami nagsulat, kami ang usa Gamay nga pahulay ug pagsulat pag-usab. " Sa pipila ka mga eskuylahan nakalimot kaniya. Ug sa kawang.
Kini ang gitinguha nga ehersisyo nga kinahanglan buhaton sa eskuylahan, ug sa balay. Ang tinuod mao nga ang mga kaunuran sa mga kamot, labi na ang mga pulso, wala pa gipasibo sa usa ka dako nga lulan nga makita kung ang usa ka tawo nagsulat. Busa, kinahanglan sila maghatag pahulay ug pagbansay kanila. Kay kon dili, ang pag-usab sa mga bukog sa brush mahimong mahitabo, labi na ang indeks sa pag-index sa kamot sa pagsulat.
Adunay pa mga ehersisyo nga adunay usa ka kupti nga Ballpoint: Mahimo nimong i-roll ang kuptanan sa mga palad sa lainlaing direksyon. Mahimo usab nimo makuha ang kuptanan aron ang average ug singsing nga mga tudlo anaa sa usa, ug ang gamay nga tudlo ug ang indeks - sa pikas nga bahin sa kuptanan. Sa kini nga posisyon kinahanglan nimo nga sulayan ang pag-undang sa kuptanan. Pagkahuman usba ang posisyon sa pagkuha. Ug mapuslanon usab ang pag-compress ug pagyut-i ang buho sa kumo.
Unsa ang mapuslanon: Pinaagi sa pagpaayo sa suplay sa dugo, kini nga mga ehersisyo nagtangtang sa spasm sa gagmay nga mga kaunuran ug mga ligament sa brush. Ug kini usa ka maayo kaayo nga nakagubot nga pagbansay. Gitugotan niini ang bata nga tangtangon ang tensiyon sa nerbiyos ug pagbalhin sa lain nga klase nga trabaho. Mao nga, ang iyang gikulbaan nga sistema sa makadiyot nagpahulay ug magkuha kusog alang sa dugang nga trabaho.
Pagmando sa ika-upat. Sunda ang pagkaon sa bata, nga kinahanglan timbang, taas nga kalidad, lainlain ug adunay upat ka mete nga pagkaon. Alang sa normal nga pagtubo ug pag-uswag sa intelektwal sa usa ka estudyante sa eskuylahan, ingon man alang sa tibuuk nga buhat sa utok niini, gikinahanglan ang nutrisyon. Kinahanglan namon ang mga protina sa mga hayop, pagsunud sa mga elemento, bitamina ug, labing hinungdanon, mga produkto nga adunay mga tambok. Pagkahuman sa tanan, ingon sa nahibal-an nimo, ang utok mismo usa ka ikatulo nga bahin sa tambok. Ug ang una sa listahan sa utok gahum polyunsaturated Omega-3 tambok mga asido, nga, sumala sa mga siyentipiko, mahimo pagana handumanan, sa pagpalambo sa abilidad sa concentrate, adjust sa depisit sa pagtagad ug gikulbaan excitability, paglig-on sa immune system.