Sa ting-init, boluntaryo kita o dili tinuyo nga nagbag-o sa atong pagkaon, nga naningkamot sa pag-andam nga dili kaayo tambok ug kaloriya nga pagkaon. Bisan pa, sa kampanya, sa nasud o sa usa ka taas nga paglakaw, kanunay namon nga nakalimtan ang bahin sa husto nga nutrisyon, pagpalit sa mga produkto sa paspas nga pagkaon o semi-natapos nga mga produkto. Apan ang "pagpuasa nga pagkaon" mahimo usab nga magamit.
Ang labing kaayo nga merys
Unsa ang Pilian: Apple o Kiwi? Kiwi. Parehong ang Apple ug Kiwi naglangkob sa bitamina C, nga nagpalambo sa produksiyon sa Collagen - protina nga naghimo sa panit nga adunay pagkamaunat-unat. Dugang nga bitamina C usa ka lig-on nga antioxidant, nga nagpahinay sa pagkatigulang. Ang mga mansanas adunay 10 mg bitamina C - 11.1% sa adlaw-adlaw nga rate. Ang usa ka Kiwi adunay 2000 nga bitamina C - 200% sa adlaw-adlaw nga rate.
Unsa ang mapili: mani o Kuralu? Kuralu, nga naglangkob sa bitamina, A - 583 μ, nga 64.8% sa adlaw-adlaw nga rate. Sa mga mani sa bitamina, apan dili. Dugang pa, ang Kuraga dili kaayo usa ka kaloriya: 232 KCAL batok sa 522 sa mga mani.
Unsa ang mapili: pasas o uga nga mansanas? Uga nga mansanas. Sa mga uga nga mansanas adunay dili kaayo glucose kaysa sa rais. Mao nga, ang sobra nga gibug-aton ug diabetes dili makalilisang sa ingon nga snack. Dugang pa, sa mga uga nga mansanas adunay daghang mga pectins kaysa sa raism. Ug ang mga pectins nagpauswag sa pagtunaw ug nakuha nga kolesterol gikan sa lawas.
Unsa ang mapili: Oatmeal cookies o Muesli? Muesli. Naglangkob kini mga prutas, nga nagpasabut labi pa nga fiber kaysa sa mga oatmeal cookies. Ug ang lanot nagpalambo sa pagtunaw.
Unsa ang mapili: tsokolate o caramel? Tsokolate. Tungod kay ang tsokolate adunay dili kaayo asukal kaysa sa karamel. Mao nga tungod niini, ang risgo sa sobra nga gibug-aton ug diabetes mas ubos kaysa sa pagsuso sa mga candies. Gawas pa, kung ang pagkaon sa tsokolate, ang mga hormone sa endorphine gihimo, nga nagpalig-on sa resistensya ug mapaayo ang kahimtang.
Unsa ang mapili: tomato juice o carrot juice? Tomato juice. Sa kamatis nga juice nga dili kaayo yano nga mga asukal kaysa sa carrot. Nga, ang yano nga mga asukar hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa, sa tomato juice, ang glycemic index dili kaayo kaysa sa carrot (kamatis - 15, carrot - 45). Kini nagpasabut nga ang pagbati sa saturation pagkahuman sa kamatis nga juice molungtad pa kaysa sa karot.
Unsa ang mapili: ice cream o curd keso? Curd cheese. Sa keso labi pa nga protina kaysa sa ice cream. Ug protina mapuslanon alang sa pagtunaw. Dugang pa, adunay gamay nga mga asukal sa Cottage Cheese kaysa sa ice cream.