Ang katulin sa pagtubo sa buhok panguna nga naapektuhan sa genetics. Bisan pa, daghang mga batang babaye ang kawang nga nagpatuyok kaniya, wala makasabut nga sa kasagaran usa ka problema nga dili sa panulundon, apan sa dili husto nga nutrisyon ug pag-atiman sa buhok. Sa diha nga ikaw nagtul-id sa mga sayup, namatikdan ang mga pag-uswag - ang buhok mahimong mabaga, mabaga ug mas mahayag. Sa kini nga materyal, isulti namon ang bahin sa usa ka hinungdanon nga bitamina nga gitawag nga biotin, nga girekomenda sa mga doktor sa pagkuha sa mga additives, apan, sa tinuud, mahimo kini makuha gikan sa pagkaon.
Biotin - unsa kini?
Ang Biotin usa ka grupo sa bitamina diin makatabang ang imong lawas nga makabig sa pagkaon nga kusog. Gitawag usab kini nga bitamina H, o bitamina B7. Mahinungdanon alang sa kahimsog sa mga mata, buhok, panit ug utok nga buhat. Si Biotin usa ka bitamina nga matunaw sa tubig, nga nagpasabut nga wala kini makaipon sa lawas - pag-ut-ut kini nga magpadayon sa usa ka normal nga lebel. Ang adlaw-adlaw nga rate alang sa biotin, ingon usa ka lagda, mga 30 μg matag adlaw.
Ania ang mga nag-una nga 10 nga mga produkto nga adunahan sa Biotin:
Itlog yolks. Ang mga itlog napuno sa mga bitamina sa Grupo B, squirrel, iron ug posporus. Ang yolk usa ka labi ka adunahan nga gigikanan sa biotin. Ang tibuuk, linuto nga itlog (50 gramo) naghatag gibana-bana nga 10 μg sa biotin, o mga 33% sa adlaw-adlaw nga rate.
Pagkaon sa itlog matag adlaw
Bean. Sa pea, beans ug lentil adunay daghang mga elemento sa protina ug pagsunud. Lakip sa tanan nga BOBOV Biotin ang kadaghanan sa tanan sa mani ug giingon - 28 Gy sa mga mani adunay 17% nga adlaw-adlaw nga rate sa biotin. Ang usa ka pagtuon sa sulud ni Biotin sa mga popular nga produkto sa Japan nakit-an nga 19.3 μ of biotin - 64% sa adlaw-adlaw nga rate - sa 75 gramo nga andam nga mga soya.
Mga nuts ug mga liso - usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, wala patas nga mga tambok ug protina. Kadaghanan kanila adunay usab biotin, apan ang numero, ingon usa ka lagda, lainlain ang depende sa Type: 20-Grame sa Biotin, o 10% sa Daily Normon, samtang 1/4 Cups ( 30 gramo) piniritong almend nga naglangkob sa 1.5 μg, o 5%.
Atay. Kadaghanan sa mga biotine sa imong lawas gitipigan sa atay, mao nga makatarunganon nga kini kini nga bahin sa patay nga lawas. 75 Gitan-aw lang sa linuto nga karne sa baka ang hapit 31 μg biotin, o 103% sa adlaw-adlaw nga rate. Ug sa atay sa manok labi pa - 460% sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa parehas nga bahin.
Kamote. Matam-is nga patatas nga puno sa mga bitamina, mineral, fiber ug carotenoids. Usa ka 125-gramo nga bahin sa linuto nga batt nga adunay 2.4 μg sa biotin, o 8% sa pamatasan.
Mga uhong. Ang taas nga sulud ni Biotin nanalipod kanila gikan sa mga parasito ug mga manunukob sa ihalas nga. Gibana-bana nga 120 gy sa mga de-lata nga uhong naglangkob sa 2.6 μg sa biotin, nga hapit 10% sa adlaw-adlaw nga rate.
Saging. Ang saging usa ka labing inila nga prutas sa tibuuk kalibutan. Puno sila sa fiber, carbohydrates ug mga elemento sa pagsunud, sama sa mga bitamina bitamina, tumbaga ug potassium. Ang usa ka gamay nga saging (105 gramo) naglangkob sa 1% adlaw-adlaw nga rate sa biotin.
Ang mga saging mapuslanon alang sa kahimsog sa buhok
Broccoli. Ang kini nga utanon usa ka labing sustansya, tungod kay kini puno sa fiber, calcium ug bitamina A ug C. Total nga ½ tasa (45 gramo) nga adunay sulud nga 0.4 μg.
Patubo. Parehong nutritional lebadura ug beers naghatag sa pag-usab sa biotin, apan ang piho nga gidaghanon magkalainlain depende sa brand. Ang lebadura sa pagkaon mahimo nga adunay sulod nga 21 μg sa biotin, o 7% sa pamatasan, 2 tablespoons (16 gramo).
Avocado. Ang abukado mao ang labing inila nga usa ka maayo nga gigikanan sa folic acid ug wala matarug nga mga tambok, apan sila usab mga adunahan sa Biotin. Ang average nga avocado (200 gramo) naglangkob sa 1.85 μg sa biotin, o 6%.