Kanunay sa imong hunahuna nga ang kinabuhi nagdali sa miagi, samtang wala ka'y kusog, ni ang tinguha nga moapil sa kini nga dagan? Ang pagbati sa pagkaguba, pagkawalay pagtagad sa nagakahitabo, ang dili makahimo nga makalingaw - mga timailhan sa klinikal nga depresyon, nga, ingon sa imong nahibal-an, kinahanglan pagtratar.
Karon, ang us aka pulong nga "kapanguhaan" nga mga pag-flash dili lamang (ug dili daghan) sa mga espesyalista nga literatura, sama sa popular nga mga publikasyon ug personal nga mga blog. Gisultihan siya bahin sa inahan sa mando ug mga indibidwal sa media, negosyante ug estudyante, dagko nga mga bosses ug mga trabahante sa opisina. Apan, bisan pa sa kaylap, ang popular nga termino wala makit-an nga usa-sa-usa nga pagbasa sa masa sa publiko. Mao nga ang katin-awan naton.
bulawan nga reserba
Gitawag sa mga sikologo ang bisan unsang aksyon, usa ka estado o panghitabo sa katinuud, nga nagtugot kanimo sa paghimo, paghigugma ug pagmaya sa usa ka pulong. Uban sa pipila nga panghunahuna, mahimo nimong ibutang ang usa ka timaan sa pagkakapareho tali sa mga pulong nga "kapanguhaan" ug "potensyal", nga adunay bugtong reserbasyon nga gisaligan sa usa. Mao nga, labi ka kompleto ang imong mga reserba sa kapanguhaan sa sikolohikal, mas taas ang imong potensyal nga pugngan ang tensiyon, pag-organisar sa imong kinabuhi ug pagpuyo kini sa usa ka paryente nga balanse.
Ang mga hinungdan ngano nga ang termino nga "misulod sa mga tawo" ug gisusi sa kinatibuk-ang publiko, yano ug masabtan. Sa modernong kalibutan, bisan ang labing kalmado ug mahunahunaon nga tawo matag adlaw kinahanglan mag-atubang sa daghang mga hagit ug mga problema, ang solusyon nga usa ka monotonant nga rutina nga stress, nga may katakus sa pag-ehersisyo ug usa ka Buddhist Monk. Ang mga perchinchos nagdugang usa ka bahin sa among mga adlaw - ang kinabuhi sa ritmo sa Instagram. Ang paggukod sa hingpit nga kahingpitan, nga kinahanglan ipakita sa kalibutan sa tanan nga paagi, usa ka labi ka makapahadlok nga trabaho, nga, Alaut, wala makabalik. Ug ang pagtrabaho nga wala'y sangputanan mao ang labing mahal nga paagi sa plano sa enerhiya.
Sa pila ka rason, wala kami magbasol sa imong kalag nga baterya "ug wala magtagad
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ug sa kalit lang nagmata ka sa pagbati sa kawad-on ug pagkawalay gahum. Ang ordinaryong matag adlaw nga kalihokan ingon dili mabag-o, ang umaabot nga hinungdan sa usa ka dili klaro nga pagkabalaka, ang karon wala maghimo niini. Ang tanan nga kini nga mga signal sa gitawag nga ubos nga bayad sa imong sulud nga baterya. Ug kung kini bahin sa imong smartphone, mag-antos dayon ka sa aparato aron ma-recharging. Apan tungod sa pipila ka hinungdan, wala kami magbasol sa imong pangisip nga "baterya" ug wala'y pag-atiman, paggasto niini sa zero.
I-reset ang ballast
Magsugod kita sa makapadasig nga Westa: bisan ang labing kadaghan nga pag-reset ug nakaguba nga organismo posible nga "pag-pump up" sa kapanguhaan. Apan aron ang mga pwersa nga gipakaon naton ang atong kaugalingon, wala mausik (hinumdomi ang epekto sa kahiladman nga sudlanan, kung ang tanan nga mga lungag sa tubig niini tungod sa dili mahibal-an nga mga lungag), kinahanglan nga magpalayo sa mga mahait nga mga lungag . Kung wala kini, lisud kaayo nga suportahan ang imong kaugalingon.
Mao nga, una, kinahanglan naton nga masabtan kung diin ang panguna nga bahin sa atong mga pwersa ug kusog moadto. Naghatag kami usa ka timailhan: Kasagaran kanunay namon nga gigasto ang imong bililhon nga kapanguhaan sa dili namon gusto nga buhaton. Yano nga ibutang, kung ikaw mobangon sa upat sa buntag, pag-inom usa ka tasa sa kape, pagdagan sa usa ka lugar nga konstruksyon, diin nagmaneho sa usa ka dako nga crane, nga nag-uli sa gabii sa wala pa matulog, apan sa Sa samang higayon nga sinsero nga Kaifuet gikan sa buntag, ang Kortion, ang buhat ug programa sa balita, ang ingon nga usa ka paglingi sa ubang adlaw magayog mga kalipay ug kusog. Sa kasukwahi, kung adunay usa ka dili makatang trabaho sa opisina, daghang oras alang sa komunikasyon ug libangan, apan wala'y opisina, bisan ang mga hilig, bisan ang labing kadali, gikan sa punto sa panglantaw sa uban, ang Ang semana sa pagtrabaho molusot sa tanan nga mga juice.
Ang labing kasagaran nga "mga artikulo sa gasto" sa kapanguhaan mao ang regular nga pisikal ug mental nga sobra nga relasyon, ug bisan ang mga relasyon sa mga amahan ug mga anak), usa ka dili hinigugma nga kabalaka sa negosyo ug pag-abante, nga nag-antos mga kan-uman ka porsyento sa populasyon. Daghang mga lungsod. Masabtan naton ang kahusay.
Bisan ang labing kadaghan nga pag-reset ug naguba nga organismo posible nga "bomba" sa kapanguhaan
Photo: Pixabay.com/Ru.
Nga adunay mga overloads, kini labi pa o dili kaayo klaro. Gigugol nako ang mga kapabilidad sa lawas ug mental sa imong lawas, bisan sa labing makapaikag ug paborito nga proyekto, usa ka adlaw ang pagpuyo sa nabuak nga kanal - ang imong lawas ug hunahuna dili gyud molihok sa limitasyon. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang matag usa kanato adunay usa ka indibidwal nga limitasyon sa kapanguhaan: ang usa ka tawo adunay tulo ka adlaw sa dili-hunong nga mode aron hingpit nga mapalambo ang imong kaugalingon, ang usa ka tawo mahimong magpadayon sa daghang mga tuig. Mahinungdanon nga Punto: Ang Kusog sa Kusog nga paspas nga gibayad sa kapahulayan, apan ang mga naanad sa marathon nag-load, ug ibalik kini sa mga bulan. Giunsa nga dili mahimo nga dad-on ang imong kaugalingon sa ngilit? Ang mga tip yano ug nasabtan: regular nga nutrisyon (labi ka duol sa tama), pagbag-o sa kalihokan ug pagkatulog. Asa mas tin-aw?
Ug unya moadto kami sa nahabilin nga mga "gasto sa paggasto" sa kapanguhaan, tungod kay kini kanunay nga imposible nga mokaon sa normal, ni mahulog. Ang labi ka dako nga kantidad sa kapanguhaan yano nga gibiyaan alang sa pagpadayon sa mga peligro nga mga relasyon, nga wala makahalagi sa kalipay, wala'y katagbawan o kalmado. Mahitungod sa paghuman sa usa ka dili maayo nga unyon, mahimo ka magsulat dili usa ka lahi nga artikulo. Isip bahin sa among hilisgutan, nahibal-an namon nga ang makahilo (pagkahilo sa imong kinabuhi) nga mga relasyon kinahanglan nga gikawatan nga wala'y pagmahay ug sa "kanunay akong gibalik sa akon." Hinumdumi nga ang pag-link sa paglaglag dili lamang usa ka wala magmalampuson nga pag-romansa sa usa pa nga "dili angay nga kauban, ug usa ka madasigon nga" higala ", andam nga magsaway ug magkomento sa matag lakang. Ang labing makalilisang ug kapanguhaan-pruweba kanunay adunay makahilo nga mga relasyon tali sa mga paryente - mga ginikanan ug mga anak, mga igsoon, kapikas, kapikas. Dinhi ang kahimtang komplikado sa kamatuoran nga ang "mabangis nga lingin" dili kadali - labi ka daghan ang nagkonektar ug padayon nga magtigum kanimo. Ug bisan pa kinahanglan nga harmonize ang ingon nga mga unyon. Pagtrabaho sa pagsabut sa imong kaugalingon nga mga utlanan, pagrehistro ang imong mga baruganan ug sabta kung unsa ang mga kompromiso nga andam ka moadto, ug unsa ang imposible alang kanimo.
Ang isa pa ka punto nga nagaut-ot sa among bayad sa baterya mao ang pagpadayon sa wala pa higugma nga trabaho. Sumala sa labing bag-o nga mga poll sa sosyal, mga tunga sa mga trabahante sa mga hamtong sa metropolis ang nasagmuyo sa ilang negosyo ug literal nga nagbitbit og strap. Gikinahanglan nga isulti nga ang ingon nga adlaw-adlaw nga praktis nahimo nga kinabuhi sa usa ka catguard. Hunahunaa ra nga matag buntag moadto ka aron mag-alagad sa usa ka mensahe bisan diin, diin ang tanan dili cute - ug ang mga kauban sa trabaho, ug ang opisina nga wala'y mahimo, dili kinahanglan. Unsa sa imong hunahuna kung unsa ka daghang gahum ang moadto sa dalan sa ingon usa ka "matahum" nga lugar? Hinumdumi kung unsa ka magpanuko ka nga moadto, pananglitan, sa pag-eskuyla sa usa ka wala highang hilisgutan? Ug giunsa nila paglupad nga literal sa mga pako, kung ang disiplina nga imong milampos! Sa panig-ingnan sa usa ka eskuylahan, ang mga bata halos wala'y kapilian, gusto nimo o dili gusto nga mobisita sa pagdumot sa matematika (russian, pisikal nga edukasyon - bisan unsa) kinahanglan. Apan unsa man ang nakapahimo sa mga hamtong, independente, nahunahunaan nga mga tawo gikan sa adlaw-adlaw nga nag-drag didto, diin sila daotan?
Mahinungdanon nga sulayan nga dili ipakamatarung ang imong kaugalingon sa panginahanglan sa paghimo salapi ug ang hugpong sa mga pulong nga "tanan mabuhi", kung dili ang panahon sa pagbag-o dili moabut.
Emergency
Pagpangita kung diin gigugol namon ang kadaghanan sa among psychological nga kapanguhaan, hinungdanon nga "magsinggit nga mga kalo" ug magsugod sa pag-undang sa imong balanse sa enerhiya sa dugang. Apan maghatag kita usa ka report: lamang sa sine nga ang tanan nahimo nga hingpit ug ang una nga higayon. Kasagaran ang proseso sa pagbag-o nga mga kalihokan o usa ka gintang nga adunay usa ka makahilo nga kapikas mahimong maglangan sa dugay nga panahon, batok sa background diin ang usa sa labing makadaot nga batasan nga aktibo nga gihimo ug kung wala kini. Sa katapusan iyang gilimpyohan ang kapanguhaan sa sikolohikal. Ug ania siya, usa ka masulub-on nga sangputanan: Wala'y kusog, kusog sa sangputanan, depresyon sa pultahan.
Ang among katuyoan mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa kaugalingon namon nga pamatasan.
Photo: Pixabay.com/Ru.
Ang pagtrabaho uban ang pagkabalaka mahimo'g molabaw sa usa ka tuig. Kini usa sa labing inila nga mga pangutana sa mga psychotherapist, ug masulbad ang problema pinaagi sa pagbasa sa artikulo, kita, sa walay palad, dili mogawas. Apan sa kaamgid sa trabaho sa lebel sa kaugalingon nga pagkabalaka, hinungdanon nga magsugod sa kalihokan sa pagpahiuli sa kapanguhaan.
Kinahanglan nga masabtan nga ang "pagpuno sa balanse" kinahanglan nga kanunay, nga wala'y mga pasangil ug mga paghisgot sa kakulang sa salapi, oras ug tinguha. Ang among katuyoan mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon nga maayong pamatasan - sukwahi sa dili maayo nga batasan sa pagkabalaka.
Ang mga kapanguhaan gipuno sa usa ka kahimtang sa kalingawan, ug, kini nagpasabut nga kinahanglan naton masabtan nga kini mogiya kanato sa kahimtang sa kalinaw ug panag-uyon. Wala'y mga unibersal nga konseho dinhi ug dili mahimo: ang mga tawo managlahi kaayo nga ang parehas nga butang mahimong magdala sa usa ka tawo sa rabies, ug adunay usa nga makompleto ang kalingawan. Kinahanglan nimo nga sundon ang mga palisiya sa hingpit nga pagkamatinud-anon. Sa mga tawo, mahimo naton nga suportahan ang mga dula sa sosyal, magpakaaron-ingnon nga daw labi ka maalam (buotan, sa labi ka gihulagway), sa imong gihunahuna. Uban kanimo, dili kini mahimo sa bisan unsang paagi, kung dili ang mga klase nga imong kuhaon alang sa kalingawan dili magdala kanimo. Ayaw pagsulay nga "ipadayon ang imong nawong", sulayi ang pagpangita sa usa ka butang nga tinuod nga naghatag kalipay ug kalinaw.
Dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga butang. Pag-usab sa lista adlaw-adlaw, gibiyaan kini sa usa ka prominente nga lugar. Himua kini sa imong buntag (adlaw-adlaw o gabii) nga ritwal, nga nalipay sa duha hangtod tulo nga mga kaso nga makapalipay kanimo. Ang atong katuyoan mao ang paghimo sa usa ka giya sa paglihok, paghimo mga panudlo sa imong kaugalingon.
Siguruha nga ikaw adunay lainlaing mga butang sa imong lista: Adunay usa ka oras nga mahimo'g pila ka oras, ang pipila ka mga droplet mas malipayon sa usa ka segundo, usa ka quarter sa imong suweldo ang kinahanglanon. Ang usa ka taas nga lista nga nakuha sa usa ka pantasya ug pagkasensitibo sa mga tinguha niini usa ka garantiya nga adunay higayon nga makaginhawa ug mag-relaks bisan sa labing kakurat ug lisud nga panahon.
Mahimo ka makatarunganon mangutana: "Ug tanan? Kini ba ang imong tambag sa pagpreserbar ug pagpadaghan sa akong bililhon nga kapanguhaan sa balay? " Ang lista mahimo'g "usa ka piraso nga papel nga adunay mga trifle nga natala niini, apan sa tinuud kini maampingon ug adunay gugma sa imong pag-amping, kalumo ug gugma alang sa pangunang tawo sa imong kinabuhi - sa imong kaugalingon.
Ayaw pagsulay nga "paghupot nawong", sulayi ang pagpangita sa usa ka butang nga tinuod nga naghatag kalipay ug kalinaw
Photo: Pixabay.com/Ru.
Pag-check-sheet relaks:
- Pag-awit sa usa ka kanta.
- adto sa sauna.
- hayag nga mohunong.
- Paghimo usa ka manikyur.
- Pag-andam ug kaon sa usa ka cake.
- Aron adunay usa ka tasa sa mainit nga ilimnon.
- Pag-adto sa usa ka petsa.
- Tan-awa ang usa ka bag-ong serye sa serye.
- Paglakaw nga nag-inusara.
- pag-disassemble sa gabinete.
- paglukso gikan sa pagdagan sa puddle.
- Pag-away ug paghimo sa imong hinigugma.
- Stroking ang iring.
Tulo ka mga lagda alang sa pagtrabaho sa usa ka lista:
Ayaw kalimti ang pagdugtong niini adlaw-adlaw.
Himoa nga magkalainlain, ayaw pagpahawa sa pantasya.
Labing menos kausa sa usa ka semana, buhata ang bisan unsang kaso gikan sa lista.