Ang mga problema sa pagkatulog nagtinguha sa matag lungsod nga nagpuyo sa lungsod, ug wala'y ikatingala niini, tungod kay ang stress ug sobra nga pag-ayo dili mahimo nga wala mamatikdan alang sa atong lawas. Sa pagkawalay paglaum, nagsugod kami sa pagpalit mga tambal nga adunay tibuuk nga mga partido, bisan kung sa una nga yugto mahimo ra nimo nga ayohon ang pipila nga mga batasan. Unsa man? Atong susihon kini.
Hibal-i kung unsa ka daghan ang katulog nga imong gikinahanglan
Oo, ang matag usa kanato nagpuyo sa biological nga orasan niini. Kung ang imong higala hingpit nga gibubo sa tulo ka oras, wala ipasabut sa tanan nga ikaw mahimong "pipino" sa usa ka oras. Aron ipadayag ang imong pamatasan, adlaw-adlaw nga pagbag-o sa gidugayon nga pagkatulog sulod sa usa ka semana aron mahibal-an kung unsa ang kadugayon nga mahimong hingpit alang kanimo. Gawas sa imong buhaton kini, bisan usa ka espesyalista.
Sport - Atong Tanan
Ang aktibo nga estilo sa kinabuhi makatabang dili lamang magpadayon sa usa ka dako nga porma, apan usab ang pag-establisar sa pagkatulog. Ug wala'y usa nga nagpugos kanimo sa pagpalit usa ka suskrisyon sa usa ka tuig, igo na nga maghimo usa ka iskedyul sa mga jogs sa usa ka semana o mohimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa balay. Sa ingon, suportahan nimo ang mga sudlanan sa usa ka tono ug tabangan ang imong sistema sa paglihok sa dugo nga wala'y mga kapakyasan. Hinumdomi ang lagda: Dugang nga kalihokan - Lig-on nga Pagkatulog.
Ayaw pag-usab sa alarma
Photo: www.unsplash.com.
Gabii ritwal
Hinumdumi ang imong kaugalingon sa wala pa matulog - wala'y hunahuna nga paglakat sa teyp sa mga social network? Pamilyar. Kini ra nga ritwal, sa sukwahi, magdala sa dugang nga pagmata. Imbis sa telepono, ibutang ang libro sunod sa unlan, nga wala pa gihapon nimo oras sa pagsugod. Kung dili nimo gusto basahon, paminawa ang bag-ong album sa imong pinalabi nga banda, labing hinungdanon - wala'y screen sa atubangan sa imong mga mata.
Ibutang ang orasan sa alarm sa parehas nga oras
Daghan sa amon ang nagbutang daghang mga orasan sa alarma sa usa ka higayon nga adunay usa ka agwat sa 15-20 minuto. Morag sa amon nga gipahulay namon ang tanan nga 20 minuto, sa tinuud, ang lawas nakasinati sa dili kaayo nga stress: nagsugod ka na usab nga nahigmata. I-post ra ang imong psyche, ibutang ang alarm clock sa makausa ra.
Walay pagpanlupig
Kung kinahanglan nga mobangon kita sayo sa buntag, literal nga gibutang namon ang imong kaugalingon sa higdaanan, bisan sa siyam sa gabii. Ang sunod nga magtiayon nga mga oras kinahanglan nimo nga mag-usik ug masuko sa imong kaugalingon alang sa kawala, sa katapusan, natulog. Pagtangtang sa kabangis kung ang damgo dili moadto, basaha ang libro o, ingon sa among gisulti, pamati sa musika - wala'y smartphone.
Kuhaa ang tanan nga suga
Alang sa usa ka bug-os nga pagkatulog, ang kahilum gikinahanglan ug ang hingpit nga pagkawala sa kahayag. Bisan ang kahayag sa gabii makalimtan ka sa pagkatulog sa sunod nga mga oras. Ilikay ang tanan nga mga kurtina, isalikway ang backlight (kung adunay) ug ayaw ibali ang kahayag bisan sa koridor. Sa ingon nga kahimtang lamang, ang imong lawas makahimo sa hingpit nga pag-relaks.