Pakunhuran ang gibug-aton? Giisip ba nimo ang matag kaloriya? Dili kini hinungdan nga putlon ang imong kaugalingon sa mga protina! Kinsa ang mga rekomendasyon nga nagpasiugda sa panginahanglan sa ilang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kantidad nga 10-35% sa kaloriya nga sulud sa kinatibuk-ang pagkaon. Kini nga timailhan nagtugot sa pagpadayon sa normal nga operasyon sa lawas, nga nagpasabut nga makunhuran ang pagkonsumo sa protina pabor sa numero.
Ikasubo, nga adunay mga diet-calorie nga mga pagkaon, ang kakulang sa protina sa lawas dili malikayan. Ang pagkunhod sa mga kaloriya nga grabe nga epekto sa balanse sa nitrogen: Ang protina nagsugod nga gamiton sa lawas ingon usa ka gigikanan sa kusog, nga nagdala sa pagkawala sa kaunuran, ug dili lamang usa ka tambok nga masa. Sa ingon, ang katarungan sa siyensya alang sa pagdugang sa kantidad sa protina sa mga diets mao ang pagtinguha alang sa minimum nga pagkawala sa kaunuran sa kaunuran sa labing taas nga saturation sa lawas.
Ang mga siyentipiko aktibo nga nagpahigayon mga pagtuon sa hilisgutan sa sulud sa protina. Sa usa ka eksperimento, ang lebel sa pagkawala sa timbang sa mga tawo gitandi, gamit ang × 0.8 g sa protina matag kilo nga adunay 1.4 gramo nga protina matag kilogram. Nahibal-an nga ang usa ka pagkaon nga dato sa protina naghimo nga posible nga magpadayon sa labi ka kaunuran nga masa. Sa laing pagtuon, dugang sa pag-obserbar sa pagkaon, ang mga partisipante naghimog pisikal nga pag-ehersisyo, ug ang grupo nga gigamit sa pagkaon nga protina nga adunay mga partisipante nga adunay mga partisipante nga adunay mga partisipante nga pag-apil sa adlaw-adlaw nga pag-apil sa pag-apil sa adlaw-adlaw nga pag-apil sa adlaw-adlaw nga pag-apil sa mga partisipante. Sa ingon, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang usa ka pagkaon nga protina nga giubanan sa kasarangan nga pag-ehersisyo mas epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug labi nga makaapekto sa numero kaysa sa mga low-tier diet.
Makapaikag nga mga sangputanan sa lain nga dako nga pagtuon, nga nahitabo sa sobra sa usa ka tuig. Ang panahon sa pagsulay gibahin sa duha ka hugna: upat ka bulan - usa ka yugto sa pagpahawa sa dugang nga mga kilo, walo ka bulan - ang yugto sa pagpadayon sa mga resulta nga nakuha. Ang mga pagdiyeta alang sa mga grupo sa mga partisipante magkalainlain sa pamaagi sa pag-apod-apod sa mga sustansya. Sa ingon, ang usa ka grupo nagsunod sa usa ka pagkaon nga gilangkuban sa 55% sa mga carbohydrates, 15% nga mga protina, 30% nga tambok, ang pagkaon sa ubang mga partisipante, 30% sa mga protina ug 30% nga tambok. Talalupangdon nga ang kantidad sa gibug-aton nga gibug-aton gibanabana nga parehas sa parehas nga mga grupo, apan ang mga partisipante sa ikaduhang grupo nawala sa tukma nga gibug-aton sa lawas. Gawas pa, nagpakita sila usa ka mas taas nga sangputanan pagkahuman sa usa ka pagkaon: 64% sa mga partisipante nga malampuson nga nagpabilin nga gibug-aton, samtang taliwala sa mga partisipante sa grupo nga low-factle lamang kini 45%. Pagsulti sa pabor sa mga pagkaon nga protina, ang kantidad nga gipunting nga ang grupo nga naglingkod sa usa ka diyutay nga pasilidad sa pagkaon dili molabaw sa katigup sa lawas sa oras sa pagkonsumo - 1.6 g sa protina alang sa masa nga lawas matag adlaw. Dugang pa, ang mga sumusunod sa usa ka pagkaon sa protina nagtaho sa pagkawala sa usa ka pagbati sa kagutom sa panahon sa pagkaon.
Ang mga sangputanan sa pagtuon nagpakita nga ang protina nagdugang sa pagbati nga katamut kumpara sa mga mubu nga pagkaon. Ang usa pa nga dili masabtan nga Plus mao ang kaloriya sa pagkaon sa protina nga gamay ra. Gipasabut niini ang pagka-epektibo sa mga pagkaon nga protina. Sa pag-agi, ang sulud sa protina sa grupo nga protina sa mga diets sa 10-40% sa adlaw-adlaw nga pagkaon - ug dili kanunay nga kini nga timailhan mas taas kaysa sa bisan unsang lain nga pagkaon. Pananglitan, ang protina nag-uban sa pagkaon, nagpasabut nga pagkonsumo lamang sa 1.12 g nga protina matag kilogram nga gibug-aton sa lawas.
Sumala sa labing bag-o nga panukiduki, luwas nga makahinapos nga ang kantidad sa protina nga adunay usa ka diyeta nga low-calorie kinahanglan nga mas taas kaysa sa usa ka naandan nga pagkaon. Ug bisan kung gikinahanglan nga mas lawom ang papel sa usa ka protina sa paglihok sa usa ka lawas sa tawo nga nagpamenus sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa lawas.