Pagbag-o sa buntag. Una. Ayaw pagsaka gikan sa higdaanan dayon samtang nahigmata ka. Una, buhata ang pag-ehersisyo sa Capalabhati, nga nagpasabut nga "paghinlo sa utok". Sulod sa usa ka minuto, paghimog hait nga mga pagginhawa pinaagi sa ilong pinaagi sa tipo sa pagprito. Atol sa ingon nga pag-ehersisyo, ang ilong mucosa nasuko. Ug gipukaw niini ang utok. Nasuko ug nahigmata si Neurons. Dugang pa, ang mabangis nga mga kaunuran sa tiyan sa tiyan nagdugang dugo nga pag-agos sa ulo. Ikaduha. Tan-awa ang lampara nga adunay sirado nga mga mata. Kung sa karaang mga panahon, ang mga tawo nahigmata sa pagsubang sa adlaw ug ang ilang hinay nga kahayag, karon ang tanan lahi sa lahi. Ang mga modernong katawhan sa kadaghanan nagpuyo sa mga apartment, diin ang adlaw hapit dili makita. Busa, tan-awa ra ang mahayag nga suga nga adunay mga mata nga sirado. Sa parehas nga oras, ang mga magaan nga receptor sa mata maapil, ug dali ka makamata. Ikatulo. Kan-a ang gitawag nga "kampeon sa kamping." Kini kinahanglan nga adunay daghang protina. Pananglitan, protina omelet, linuto nga manok o karne pate. Ang protina nagdugang metabolismo sa 15-20 porsyento. Ug kini nag-bayad kanimo sa kusog sa tibuuk nga adlaw.
Lingkod sa pagkaon. Girekomenda nga maobserbahan ang pagkaon sa tingdagdag. Aron mahimo kini, i-on ang mga mosunud nga mga produkto sa pagkaon. Buckwheat - kini nga produkto dato sa magnesium. Sa usa ka bahin sa linuto nga buchin (200 g) adlaw-adlaw nga rate. Apan ang magnesium gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa mga nerbiyos ug immune system. Ang isda sa dagat dato sa yodo. Sama sa nahibal-an nimo, gisuportahan ni Iodine ang buhat sa thyroid gland. Apan siya ang naghimo og mga hormone nga naghimo kanato nga mabaskog, makalingaw ug puno nga mga puwersa. Sibuyas ug ahos. Kini nga mga produkto adunay daghang gidaghanon sa mga hinungdan nga lana ug antiseptic flavonoids. Gitabangan kami nila sa pag-atubang sa mga katugnaw. Apan ang gamay nga suporta namon, labi ka maayo ang among kahimtang.
Pagkuha usa ka magkalainlain nga ulan. Siguruha nga magkuha usa ka magkalainlain nga ulan sa adlaw bisan sa usa ka beses. Ang pagbag-o sa temperatura sa tubig nakapasuko sa mga receptor sa panit, ang pag-agos sa dugo nag-ayo, ang pagdagsang sa dugo sa ulo ug kasingkasing nagdugang. Nagpalambo kini nga maayo. Dugang pa, nabuak ang kalainan sa shower. Siyempre, dili tanan ang makahimo sa pagkuha usa ka lahi nga kalag. Mahimo ka magsugod sa labing gamay gikan sa mga bitiis.
Hingpit nga mangandam alang sa pagkatulog. Sa tingdagdag, hinungdanon nga makakuha og igo nga pagkatulog, tungod kay sa usa ka damgo ang lawas gipahiuli. Ug sa pagkatulog pag-ayo, kinahanglan nimo nga himuon ang mosunud nga mga lagda. Una. Pamati sa makapahupay nga musika sa 45 minuto sa wala pa matulog. Gipakita sa mga pagtuon sa mga sikologo sa Amerika nga makatabang kini nga makatulog nga mas paspas ug makita ang kalmado nga mga damgo. Ingon og kini dugay kaayo. Apan ang musika mahimong ilakip ingon usa ka background sa pagluto sa pagkatulog. Ikaduha. Ipabalik ang alarma sa atbang nga bahin gikan kanimo. Sumala sa mga pagtuon sa mga doktor sa Amerika, ang dagway sa mga relo nakapadasig sa utok ug wala magtugot sa pag-relaks sa gabii. Ang tinuod mao nga sa gabii kami usahay momata, bisan kung wala nila hinumdomi kana. Sa parehas nga oras, makita naton ang orasan sa alarma nga nagdasig sa utok. Ikatulo. Kahayag sa usa ka aroma sa wala pa matulog. Aron mag-relaks ug kalma, ang mga lana sa mga rosas, bergamot ug Melissa angay. Ika-upat. I-install ang usa ka gaan nga neur-night sa gabii. Pagkahuman, kung moadto ka sa gabii sa kasilyas, nan ang mahayag nga suga mahimong makamata kanimo.