Nagduhaduha ako sa pag-inat, o pag-inat. Giila niya kini nga eksklusibo ingon usa ka pagpainit, apan, ang pag-igo sa makausa alang sa pagbansay, nakasabut kung unsa ka maayo ug mapuslanon. Moingon ako dayon: Kung gusto nimo mag-pump sa mga kaunuran sa tanan nga mga lugar - Malipayon nga pag-abut sa mga panaksan nga lingkuranan ug mga pancake sa imong mga kamot, tungod sa pag-inat sa matahum nga gamit sa gamit. Kadtong kanunay nga nahitabo sa tigom lagmit nakamatikod nga ang sobra nga tambok gikan sa imong lawas nga praktikal nga nawala, apan ang mga kaunuran nagdugang sa kantidad ug nahimo nga kahupayan. Ang resulta usa ka biswal nga pagbati sa panagsama sa lawas. Ang dugang nga kaayohan sa pag-inat mao nga kini nagbuklad sa mga kaunuran, nga wala nila ihatag sa bug-os nga nag-agay. Ang sangputanan mao ang hingpit nga numero: usa ka manipis nga hawak, matahum nga mga bends sa lawas, mga kamot ug tiil.
Posible nga moapil sa pag-inat sa bisan unsang edad, bisan unsa pa ang lebel sa pagpangandam. Agi og dugang sa higayon nga molingkod sa twine, nga matuman ang damgo sa mga anak niini, hingpit nga magbansay sa mga kaunuran sa liog, bukobuko, mga kamot ug tanan nga mga bahin sa lawas. Ang pag-inat mahimong tawgon nga usa ka tinuod nga anti-tigulang nga pagbansay, tungod kay dili kini sekreto nga sa mga lutahan sa edad ug mga tendon nga nawad-an sa kadali, ug labut pa kanato nga gibayaw sila nga wala'y bisan kinsa.
Adunay lainlaing mga matang sa pag-inat. Ang Aerostreching mao ang mga klase nga klase ug pagkamaunat-unat sa tabang sa canvas nga nagbitay sa hangin. Ang ingon nga usa ka matang sa bag-ong novice dili molihok: ang risgo sa kadaot.
Kusog nga pag-inat - mga pag-ehersisyo sa kusog ug sa parehas nga oras alang sa kusog sa mga kaunuran. Ang kini nga mga espisye mas maayo usab nga pagpraktis sa mga tawo nga adunay kasinatian sa sistematikong pag-inat. Ako alang sa daan nga maayong mga klasiko. Ug busa, kasakit: makatarunganon nga kasakit dili kinahanglan mahadlok kanimo. Adunay usa ka "makapahimuot nga" kasakit "sa kasakit, ug adunay peligro nga nagpasidaan bahin sa hapit o nahitabo na. Sugod, dali ka nga nakakat-on sa pag-ila sa "mapuslanon" nga kasakit gikan sa "makadaot."
Pagtagad!
Ang pag-inat dili girekomenda sa mga nakasinati sa grabe nga mga problema sa spinal. Ingon man usab nag-antos sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular, Hernia, arthritis, osteoporosis.
Pag-ehersisyo alang sa mga Magsugod
Barug nga diretso, ang mga bitiis gamay nga gibutang ug gibawog sa tuhod. Ipataas ang tuo nga kamot, ingon nga sila nagguyod sa usa ka butang, ug ang wala nga libre nga ubos sa ubos. Pagkahuman ibayaw ang wala ug ubos nga tuo nga kamot. Paghimo upat o lima nga pamaagi.
Barug nga diretso, ang mga bitiis gamay nga gibutang ug gibawog sa tuhod. Wala nga kamot sa bakus, sakay nakuha ang ulo ug dad-a ang katungod sa tuo. Luwas ang posisyon sa baynte segundo. Paghimo usa ka mubo nga paghunong, dayon balika ang simetriko. Alang sa matag kilid napulo ka mga pagsubli.
Barug sa tanan nga upat, kuhaa ang tuo nga kamot sa unahan, wala pabalik sa tiil. Paghupot sa posisyon nga baynte segundo. Balika ang Symmetrically. Paghimo walo ka mga pamaagi.
Pamakak sa likod, ipataas ang imong mga bitiis, gub-on kini gamit ang imong mga kamot kutob sa mahimo ug pagbitad sa ulo. Paghimo walo ka mga pamaagi.