Sumala sa Statistical Company NPD, 31 milyon nga mga Amerikano ang kanunay nga dili pamahaw. Wala'y ingon nga mga estadistika sa Russia, ug kini nga datos klaro nga adunay uban - bisan pa ang tradisyon sa tibuuk nga pagkaon sa nutrisyon gikan sa daghang mga pinggan nakaapekto sa mga batasan. Bisan pa, labi pa nga mga batan-on nga nagdumili sa pagkaon sa pagkaon sa buntag: ang pipila nagtrabaho sa buntag ug wala'y oras, ang uban mobati nga dili maayo ang mga karbohidrat. Sa tanan nga mga kaso, ang ingon nga pamatasan dili husto, ug mao kana ...
Nakasabut ba kini sa pamahaw nga hugut
Ang pagtawag sa mga tawo sa pamahaw, kasagaran manguna sa duha nga makatarunganon nga ARGUMENTE. Ang una mao ang pagkontrol sa kaloriya sa pagkaon. Kung mokaon ka usa ka adlaw, dayon adunay usa ka taas nga posibilidad nga mokaon sa daghang kaloriya kaysa sa 4-5 nga pagdawat. Ang ikaduha nga argumento usa ka pagbati sa grabidad sa tiyan nga siguradong makaabut kanimo sa paglihok, laktawan nimo ang usa ka pagkaon. Sa parehas nga oras, dili kami girekomenda nga maayo nga pamahaw: kan-a ang imong normal nga bahin, dili pagsulay sa pag-amuma bahin sa reserba. Labing maayo nga magkombinar ang mga produkto gikan sa lainlaing mga grupo, pananglitan, komplikado nga karbohidrat ug fiber o protina ug fiber. Mao nga masakitan ka, apan ayaw paglihok.
Sulayi nga mag-pamahaw uban sa tibuok pamilya.
Photo: Unsphelle.com.
Giunsa nga Naanad sa pamahaw
Kasagaran, ang mga tawo dili gusto mokaon tungod kay sa buntag sila adunay ubos nga kalihokan - ang lawas yano nga dili kinahanglan kusog, kung mag-brush sa imong komportable nga awto. Laing butang, kung sa buntag ikaw nagbuhat sa usa ka singil, ug dayon sa paglakat mitungas. Gitambagan ka namon nga kuhaon kini nga sulat aron matikdan kung gusto nimo nga magretiro sa imong kaugalingon.
Epektibo usab nga magsugod sa adlaw gikan sa usa ka baso nga tubig nga adunay lemon. Ang duga sa Citrus sa likido wala pa mailhi - kini nag-antus sa tiyan, gipugos kini sa paghimo sa iyang duga, pagkahuman sa "oras moabut sa utok. Gawas pa, makakaon ka usa ka piraso nga itom nga tinapay - gitambagan kini nga nagmabdos sa kasukaon sa aga, makatabang.
Lingkod sa lamesa kauban ang pamilya. Kung ang pamahaw nahimong usa ka hitabo, mood ug ang tinguha nga magluto dayon. Oo, ug ang mga bata labi ka batasan sa lugar, gibati ang lami, ug dili paglamoy sa mga snacks sa pagdagan.
Magluto usa ka lainlaing pinggan
Photo: Unsphelle.com.
Unsa ang kan-on alang sa pamahaw
Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian mao ang bisan unsang pagkaon sa itlog nga adunay pagdugang sa mga utanon ug mga produkto sa gatas. Pananglitan, mahimo ka magluto usa ka omelet nga adunay mga kamatis, o maghimo usa ka paso sa usa ka toast nga adunay avocado. Ayaw kalimti ang pagdugang mga produkto nga adunay mapuslanon nga mga tambok alang sa pamahaw - isda, mantikilya, mga nuts, mga liso, ug uban pa. Gikinahanglan usab ang lainlaing mga pagkaon nga protina sa manok - suso sa manok, fillet sa isda sa dagat, ang mga hipon hingpit alang niini. Ayaw kahadlok sa pag-inum sa tubig, tsaa, kape ug bisan unsa: oo, ang gastric juice dili mahimong likido sama sa naandan, sukwahi sa sagad nga mitolohiya