Ang mapuslanon nga pagkaon dili lamang nakatagbaw sa imong mga panginahanglan sa mga bitamina ug makatabang sa mawad-an sa dugang nga mga kilo, apan direkta nga makaapekto sa kahimsog: Gipugngan ang mga sakit nga laygay ug adlaw-usa ka adlaw nga pag-ayo. Sa kombinasyon sa regular nga pag-ehersisyo sa lawas ug usa ka balanse nga pagkaon, pagdugang sa kini nga "superfudov" sa pagkaon makahatag daghang kaayohan.
Unsa ang "Superfood"?
Pananglitan, ang Oxford Dictionary, pananglitan, gihubit kini nga "pagkaon nga puno sa sustansya, nga giisip nga labi ka mapuslanon alang sa kahimsog ug kaayohan." Ang tanan nga bag-o ug bag-ong mga pagtuon, pag-evaluate sa epekto sa pagkaon alang sa kahimsog ug pagkumpirma sa hinungdanon nga mga benepisyo sa "Superfudov" labaw sa ordinaryo nga mga produkto, padayon nga magpakita.
1. Lab-as
Sa mga punoan ug mga gamot sa pag-inom adunay daghang mga bitamina ug minerales - puthaw, calcium, magnesium ug uban pa. Kung gusto nimo nga mapadali ang metabolismo, limpyohan ang dugo ug tangtangon ang panghubag gikan sa panit, unya ang pag-inom moabut aron matabangan ka. Idugang kini sa mga lab-as nga mga juice ug fruit-utanon nga mga pagbati, putlon sa mga salad ug serbesa nga tsaa.
pag-inom - dili ordinaryo nga sagbot, apan usa ka tipiganan sa mga bitamina
Photo: Pixabay.com.
2. Cinnamon
Kini nga kahimut-an nga panakot naghimo labi pa sa paghatag sa usa ka makapahimuot nga aroma lambing ug ilimnon. Sa cinnamon, daghang mga antioxidant nga nakapaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug cholesterol nga makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit ug mood swings sa PMS. Sulayi ang pagsablig sa cinnamon yogurt, oatmeal o hapsay aron madugangan ang kantidad sa nutrisyon sa imong himsog nga pamahaw ug himuon kini nga usa ka gamay nga tastier.
3. Blueberry
Kini nga berry naglangkob sa bitamina C usa ka kusgan nga antioxidant nga makatabang sa pagpakig-away sa pagkatigulang ug limpyohan ang dugo. Usab sa mga blueberries adunay bitamina K ug manganese - gipalig-on nila ang mga paril sa mga sudlanan ug gipalambo ang panan-awon. Labing maayo nga mokaon sa usa ka blueberry sa usa ka lab-as nga porma, idugang sa Smoothie ug Fruit Salad.
4. Avocado
Ang Avocado puno sa kasingkasing nga adunay mononiosatize nga folic acid, bitamina C ug K. Naglangkob kini sa daghang potassium kaysa sa usa ka labing kaayo nga bunga alang sa pagkawala sa timbang. Pag-andam sa mga toast sa abukado, idugang kini sa mga salads ug pagaluto sa grill. Pilia ang mga elastic prutas nga gamay nga nagyelo kung mapugos.
Gikan sa Avocado Mahimo ka magluto daghang mga pinggan
Photo: Pixabay.com.
5. Broccoli
Sa komposisyon niini, bitamina K, mapuslanon alang sa pagporma sa mga bukog, ug dato sa mga antioxidants nga bitamina sa usa ug C, ingon man ang folic acid, calcium ug manganese. Salamat sa makapahinganghang gahum sa mga sustansya, ang broccoli makatabang sa pagpadayon sa biswal nga katig-a, mapaayo ang buhat sa kasingkasing ug mapugngan bisan ang pagporma sa kanser. Gitambagan namon ang pagluto sa broccoli sa hudno kauban ang nahabilin nga mga utanon, magluto sa grill o magluto sa usa ka saucepan. Ingon usab niini nga utanon, ang mga lamian nga casseroles, mga cutlets ug mainit nga mga salad nakuha.